ייעוץ הדדליפט של שריר הבטן-עזרה!!

[nivoni]

טוב אז קראתי את המאמר
http://www.kilogram.co.il/3734/דדליפט-של-שרירי-הבטן/
התלהבתי ממש וקניתי גלגל כזה ב-50 שקל במגה ספורט..

רציתי לשאול אותכם איך מתחילים להתאמן בגלגל, כי בן אדם נורמלי ואפילו ספורטאי בינוני שמתאמן ואתלט יחסית לא מצליח לעשות חזרה אחת טובה, כמו הסרטון

חזרה מלאה

נתתי למלא אנשים ואף אחד לא הצליח, אז השאלה אם מתאמנים כדי להצליח אחד, ואז הדרך פשוטה להתאמן

כמו הקושי של האלו שלא מצליחים מתח אחד אפילו, ואז ברגע שהם יכולים לעשות 1 הם יכולים לשפר אותו פלאים ל-10 תוך חודשיים

אז איך להתאמן לגלגל הזה?!?!!
פשוט קשה שאין דברים כאלה

 

[מיכל פבזנר]

וואי גרמת לי לרצות לנסות. איפה קונים וכמה עולה בערך?

 

[root1]

אפשר לאלתר אחד עם מוט ופלטות קטנות של קילו \ 2.5 או אם יש דאמבלים מתברגים עוד יותר טוב..

אף פעם לא ניסיתי (אני ינסה באימון הקרוב) אבל תנסה לתת עזרה עם הכתפיים \ ידיים ו\או בפעמים הראשונות לא לרדת עד הסוף שתוכל לעלות בחזרה..

 

[nivoni]

וואי גרמת לי לרצות לנסות. איפה קונים וכמה עולה בערך?

אני קניתי ברשת החנויות מגה ספורט ב-49 שקל..

אפשר לאלתר אחד עם מוט ופלטות קטנות של קילו \ 2.5 או אם יש דאמבלים מתברגים עוד יותר טוב..

אף פעם לא ניסיתי (אני ינסה באימון הקרוב) אבל תנסה לתת עזרה עם הכתפיים \ ידיים ו\או בפעמים הראשונות לא לרדת עד הסוף שתוכל לעלות בחזרה..

כן אפשר לאלתר עם מוט או דאמבלים אבל זה בסדר כבר קניתי תגלגל..
גם ניסיתי לרדת לא עד הסוף, אבל זה לא כזה אפקטיבי

עוד תגובות?!

 

[שמיל]

בשביל התחלה עדיף להתחיל על הברכיים .
חשוב להקפיד על הגב.
מומלץ לקער את הגב כמו חתול כולל את הראש.
יש להקפיד להישאר במצב סטטי 2-4 שניות בסוף כול פשיטה לפנים.
אחרי שתיהיה מספיק מיומן זה הזמן לבצע את התרגיל כפי שמופיע בסרטון.
בהצלחה.