ייעוץ חיטוב של חודש

[kroif]

שלום.בן 32 שוקל 90ק"ג 1.74.מעריך 18% שומן.
רוצה לבצע חיטוב של חודש.עד כה אכלתי הרבה מאד פחמימה ובאופן כללי הרבה אוכל ודי נמאס אז הכיוון הוא לתפריט של הכ-100ג' פחמימה.180ג' חלבון והשאר שומן.גירעון של עד 500ק' ומכיוון שזה רק לחודש חושב שלא אעשה העמסות אלא אולי בסוף השבוע ה-3 וגם משהו די מינימלי.
מה דעתכם?

 

[yogevnn]

לא הצלחתי להבין מה המטרה שלך.

מעריך 18% שומן.

איך הערכת?

 

[kroif]

לא הצלחתי להבין מה המטרה שלך.



איך הערכת?

בעיקר על סמך ניסיון והכרות עם הגוף.המטרה היא לרדת קצת במשקל,נוזלים ,שומן ולחזור לאימוני הכוח.

 

[yogevnn]

בעיקר על סמך ניסיון והכרות עם הגוף.המטרה היא לרדת קצת במשקל,נוזלים ,שומן ולחזור לאימוני הכוח.

כמה זמן הפסקה עשית?
כמה זמן התאמנת בעבר? באיזה תוכנית?

 

[kroif]

כמה זמן הפסקה עשית?
כמה זמן התאמנת בעבר? באיזה תוכנית?

מתאמן כבר כמה שנים לפי הליניארית וה 5*5 למינהן,גם במאסה גם בחיטוב.תוצאות נהדרות בשתי התקופות.
כרגע במקום חיטוב ממושך כמו בד"כ מעוניין בחודש של חיטוב שבו ארד אך אצליח לשמור על משקלי העבודה כדי שאוכל להמשיך מאיפה שעצרתי לכן חשבתי להשאיר קצת פחמימה.

 

[yogevnn]

מתאמן כבר כמה שנים לפי הליניארית וה 5*5 למינהן,גם במאסה גם בחיטוב.תוצאות נהדרות בשתי התקופות.
כרגע במקום חיטוב ממושך כמו בד"כ מעוניין בחודש של חיטוב שבו ארד אך אצליח לשמור על משקלי העבודה כדי שאוכל להמשיך מאיפה שעצרתי לכן חשבתי להשאיר קצת פחמימה.

סבבה, אז תתחיל מחיטוב "רגיל" תיהיה על גרעון של 300 ותגדיל אירובי. יכול ליהיות שתאלץ לרדת קצת במשקלי עבודה או להישאר. ותחליט עוד חודש איך להמשיך, יכול ליהיות שתרגיש שאתה צריך עוד חיטוב. 100 גרם פחמימה זה מעט, אין סיבה להמנע ממנה. ואין קשר בין כמות הפחמימה להעמסות. העמסה נועדה לסדר לך את החילוף חומרים כדי שתוכל להמשיך לרדת לפחות 0.5 קילו בשבוע

 

[kroif]

סבבה, אז תתחיל מחיטוב "רגיל" תיהיה על גרעון של 300 ותגדיל אירובי. יכול ליהיות שתאלץ לרדת קצת במשקלי עבודה או להישאר. ותחליט עוד חודש איך להמשיך, יכול ליהיות שתרגיש שאתה צריך עוד חיטוב. 100 גרם פחמימה זה מעט, אין סיבה להמנע ממנה. ואין קשר בין כמות הפחמימה להעמסות. העמסה נועדה לסדר לך את החילוף חומרים כדי שתוכל להמשיך לרדת לפחות 0.5 קילו בשבוע

חושב שכל עוד כמות הפחמימות סבירה והגירעון לא גדול אז ארד 'חלק' תוך חודש ולאחר מכן אעבור לניטרלי.אז אולי אעמיס אך בתדירות נמוכה.