לפניי השאלה נתחיל קצת מהרקע
בן 21, משקל 88 קילו וגובה 173
לפי המכשירים בחד"כ, אחוז שומן בערך 20
ד"א, לפני איך שאנשים ראו, הם אמרו שזה הגיוני
ד"א נוסף, אף פעם לא מצליחים לנחש כמה אני שוקל, כי זה נראה שאני שוקל אולי 75 בערך, לא 90
אמרו לי כבר הרבה פעמים שיש לי "גנטיקה" טובה וכל השטויות האלו
בכל אופן, אני מאז ומתמיד עוסק בספורט
פיתוח שרירים התחיל לפניי 3 שנים, אך כל פעם הייתה הפסקה גדולה
הסיבה שאני לא נראה כמו שאני שוקל כנראה בגלל שיש אצלי מסת שריר יחסית גדולה וגם השומן מתפזר בכל הגוף ולא במקומות ספציפיים
חזרתי שוב להתאמן, בערך לפניי 5 חודשים, והפעם באופן רציני יותר,
אני מקפיד על מספר אימונים מינימאלי בשבוע, על כמות החלבון שנכנסת לגוף כל יום
על עצימות האימון, וכו'..
שמתי לב בתקופה האחרונה שהרזתי, רואים שחלק מהשומן נעלם, וגם אני רואה שהמסת שריר עלתה
רואים את זה, וגם מרגישים את זה, אני בודק לעיתים תכופות ורואה איך המסת שריר עולה, אבל בו זמנית אני מאבד מהשומן
גם מבחינת המשקל, הוא נשאר כמעט זהה
יחסית לכמות שומן שהורדתי, הייתי צריך לרדת במשקל בהרבה יותר
עוד קצת ואני מגיע לפואנטה
בנוסף אני גם רץ, למרחקים בינוניים (לכל אחד זה אינדיבידואלי), של לפחות 14 ק"מ
הכמות קלוריות שאני שורף בסופו של דבר בזמן הריצה מגיע ל-1300 ויותר
קראתי כמה מאמרים, ואחד מהם מהאתר קילוגרם עוסק בשריפת השומן ושמירת מסת השריר
אפשר להגיע למאזן קלורי שלילי של עד X קלוריות ללא פגיעה במסת השריר
לפי הנוסחה שהייתה באתר, הגעתי למאזן קלורי שלילי של עד ~1200 קלוריות
השאלה/ות:
המטרה שלי היא לא רק להוריד מהשומן בגוף ולשמר את מסת השריר, אלא להוסיף דווקא למסת השריר שתגדל
יש כאלה שאומרים שזה לא אפשרי וחייבים להיות במאזן קלורי חיובי, אבל עובדה שאני כן הצלחתי
אז איך אני יכול להמשיך להוריד מאחוז השומן, להעלות את מסת השריר, ועוד כשאני רץ למרחקים של 14 ק"מ לפחות ומסכן את הפגיעה במסת שריר בשל הצורך באנרגיה?
האם יש גם המלצות על מה שכדאי לי לקחת בזמן הריצה לדוגמא משקה איזוטוני או אנרגיה זמינה אחרת שהגוף ישתמש בה ולא באנרגיה מהשריר?
אולי יש צורך בלקחת יותר חלבון?
*(אם אני טועה באחוזי שומן בגוף שלי, אני יכול להעלות תמונה בשביל לזהות בערך מה האחוז לפי העין)
תודה רבה על כל העזרה
ומצטער על כל החפירה של הרקע שלפניי,
חשבתי שזה רק יעזור וייתן יותר מידע בשביל להגיע לתשובה נכונה ומדוייקת יותר
בן 21, משקל 88 קילו וגובה 173
לפי המכשירים בחד"כ, אחוז שומן בערך 20
ד"א, לפני איך שאנשים ראו, הם אמרו שזה הגיוני
ד"א נוסף, אף פעם לא מצליחים לנחש כמה אני שוקל, כי זה נראה שאני שוקל אולי 75 בערך, לא 90
אמרו לי כבר הרבה פעמים שיש לי "גנטיקה" טובה וכל השטויות האלו
בכל אופן, אני מאז ומתמיד עוסק בספורט
פיתוח שרירים התחיל לפניי 3 שנים, אך כל פעם הייתה הפסקה גדולה
הסיבה שאני לא נראה כמו שאני שוקל כנראה בגלל שיש אצלי מסת שריר יחסית גדולה וגם השומן מתפזר בכל הגוף ולא במקומות ספציפיים
חזרתי שוב להתאמן, בערך לפניי 5 חודשים, והפעם באופן רציני יותר,
אני מקפיד על מספר אימונים מינימאלי בשבוע, על כמות החלבון שנכנסת לגוף כל יום
על עצימות האימון, וכו'..
שמתי לב בתקופה האחרונה שהרזתי, רואים שחלק מהשומן נעלם, וגם אני רואה שהמסת שריר עלתה
רואים את זה, וגם מרגישים את זה, אני בודק לעיתים תכופות ורואה איך המסת שריר עולה, אבל בו זמנית אני מאבד מהשומן
גם מבחינת המשקל, הוא נשאר כמעט זהה
יחסית לכמות שומן שהורדתי, הייתי צריך לרדת במשקל בהרבה יותר
עוד קצת ואני מגיע לפואנטה
בנוסף אני גם רץ, למרחקים בינוניים (לכל אחד זה אינדיבידואלי), של לפחות 14 ק"מ
הכמות קלוריות שאני שורף בסופו של דבר בזמן הריצה מגיע ל-1300 ויותר
קראתי כמה מאמרים, ואחד מהם מהאתר קילוגרם עוסק בשריפת השומן ושמירת מסת השריר
אפשר להגיע למאזן קלורי שלילי של עד X קלוריות ללא פגיעה במסת השריר
לפי הנוסחה שהייתה באתר, הגעתי למאזן קלורי שלילי של עד ~1200 קלוריות
השאלה/ות:
המטרה שלי היא לא רק להוריד מהשומן בגוף ולשמר את מסת השריר, אלא להוסיף דווקא למסת השריר שתגדל
יש כאלה שאומרים שזה לא אפשרי וחייבים להיות במאזן קלורי חיובי, אבל עובדה שאני כן הצלחתי
אז איך אני יכול להמשיך להוריד מאחוז השומן, להעלות את מסת השריר, ועוד כשאני רץ למרחקים של 14 ק"מ לפחות ומסכן את הפגיעה במסת שריר בשל הצורך באנרגיה?
האם יש גם המלצות על מה שכדאי לי לקחת בזמן הריצה לדוגמא משקה איזוטוני או אנרגיה זמינה אחרת שהגוף ישתמש בה ולא באנרגיה מהשריר?
אולי יש צורך בלקחת יותר חלבון?
*(אם אני טועה באחוזי שומן בגוף שלי, אני יכול להעלות תמונה בשביל לזהות בערך מה האחוז לפי העין)
תודה רבה על כל העזרה
ומצטער על כל החפירה של הרקע שלפניי,
חשבתי שזה רק יעזור וייתן יותר מידע בשביל להגיע לתשובה נכונה ומדוייקת יותר
