משקל - 78
גובה -173
אני מתחיל את החודש התשיעי שלי לדיאטה. עד עכשיו הורדתי 19 קילו 😃
ארוחה 1 - כוס חלב ו-4 אגוזי מלך
ארוחה 2 - סלט עם קופסה של טונה
ארוחה 3 - חביתה מ-3 ביצים מטוגן בשמן קנולה ו-200 גרם קוטג'.
ארוחה 4 -100 גרם גבינה לבנה יחד עם 2 מלפפונים
ארוחה 5 - כרעיים עוף ושוק נאכל עם העור / 2 חזה עוף 150 גרם כל אחד.
זה הערכים שיצאו לי:
קלוריות : 1500 קלוריות
שומן : 90 גרם
פחמימה: 27 גרם
חלבון: 136 גרם
הספורט שאני עושה במהלך השבוע - אני מנסה ללכת/ לרוץ 3-4 פעמים בשבוע. בין 3-5 ק"מ כל פעם. ואני מתאמן במכון כושר פעמיים בשבוע שעה אימון.
אני יודע שיש מצב שאני אוכל קצת קלוריות.אבל זה כאילו האוכל היחידי שיש אצלי בבית וניסיתי אפשרויות אחרות וזה פשוט לא עובד. אבל לפחות מבחינת ערכים הכל סבבה לא?
גובה -173
אני מתחיל את החודש התשיעי שלי לדיאטה. עד עכשיו הורדתי 19 קילו 😃
ארוחה 1 - כוס חלב ו-4 אגוזי מלך
ארוחה 2 - סלט עם קופסה של טונה
ארוחה 3 - חביתה מ-3 ביצים מטוגן בשמן קנולה ו-200 גרם קוטג'.
ארוחה 4 -100 גרם גבינה לבנה יחד עם 2 מלפפונים
ארוחה 5 - כרעיים עוף ושוק נאכל עם העור / 2 חזה עוף 150 גרם כל אחד.
זה הערכים שיצאו לי:
קלוריות : 1500 קלוריות
שומן : 90 גרם
פחמימה: 27 גרם
חלבון: 136 גרם
הספורט שאני עושה במהלך השבוע - אני מנסה ללכת/ לרוץ 3-4 פעמים בשבוע. בין 3-5 ק"מ כל פעם. ואני מתאמן במכון כושר פעמיים בשבוע שעה אימון.
אני יודע שיש מצב שאני אוכל קצת קלוריות.אבל זה כאילו האוכל היחידי שיש אצלי בבית וניסיתי אפשרויות אחרות וזה פשוט לא עובד. אבל לפחות מבחינת ערכים הכל סבבה לא?
נערך לאחרונה:
