תוכנית SS עם דאמבלים

[ohads]

שלום,
אני מתאמן בבית עם ספה, דאמבלים ומתח.
לא אידאלי, אני יודע
עד עכשיו הייתי מניח את הדאמבלים על הכתף בסקוואטים - בגלל העלייה במשקלים אני ממש מתקשה להרים את המשקולות על הכתף כי זה כבד לידיים
יש דרך אחרת לעשות סקאווט עם דאמבלים?

תודה לעונים

 

[bidanb]

שלום,
אני מתאמן בבית עם ספה, דאמבלים ומתח.
לא אידאלי, אני יודע
עד עכשיו הייתי מניח את הדאמבלים על הכתף בסקוואטים - בגלל העלייה במשקלים אני ממש מתקשה להרים את המשקולות על הכתף כי זה כבד לידיים
יש דרך אחרת לעשות סקאווט עם דאמבלים?

תודה לעונים

לגבי הסקוואט- אי אפשר.
מה שכן, אתה יכול לבצע לאנג'ים עם דאמבלים גם במשקל יחסית כבד.
אם אין ברירה אז תעשה לאנג'ים כתרגיל ראשון וסקוואט תרגיל שני.

 

[koko19]

שלום,
אני מתאמן בבית עם ספה, דאמבלים ומתח.
לא אידאלי, אני יודע
עד עכשיו הייתי מניח את הדאמבלים על הכתף בסקוואטים - בגלל העלייה במשקלים אני ממש מתקשה להרים את המשקולות על הכתף כי זה כבד לידיים
יש דרך אחרת לעשות סקאווט עם דאמבלים?

תודה לעונים

לכתפיים לא , קשה לי לדמיין מיהוא מרים משקולות של 40 קילו לשני הכתפיים ודופק סקווט.
אתה יכול להחזיק תמשקולות בצידי הגוף ולעשות סקוואט עם יותר משקל משאר שאתה שם אותה על הכתפיים.

 

[ohads]

לכתפיים לא , קשה לי לדמיין מיהוא מרים משקולות של 40 קילו לשני הכתפיים ודופק סקווט.
אתה יכול להחזיק תמשקולות בצידי הגוף ולעשות סקוואט עם יותר משקל משאר שאתה שם אותה על הכתפיים.

תודה. ראיתי הסבר שאפשר לעשות ככה סקאווט, אבל זה נראה לי מאד דומה לדדליפט.
זה לא יפגע בחיזוק של הגב בתכנית? צריך להוסיף תרגילים לחיזוק נגב?

 

[Squat]

לא יודע עד כמה זה יעיל.. אתה אמור לגמור SS עם משקלים גבוהים

 

[koko19]

תודה. ראיתי הסבר שאפשר לעשות ככה סקאווט, אבל זה נראה לי מאד דומה לדדליפט.
זה לא יפגע בחיזוק של הגב בתכנית? צריך להוסיף תרגילים לחיזוק נגב?

תקשיב, אני עונה לך איך אפשר אבל חד משמעי זה לא בשביל תוכנית SS......... אתה כאילו עושה עושה תוכנית כוח אבל מתאמן כמו תוכנית רגילה...
תרד מהתוכנית הזאת עד שיהיה לך ציוד מתאים לעשות אותה אחרת אתה סתם מבזבז תזמן שלך.