סרטון 207.5X3 152.5X3 255X3F יום עצימות

[the Raccoon]

החיטוב החל והחגיגה נגמרה 😃

PR בהכל

בסקוואט לא שמרתי על כיווץ וזה דפק את הטכניקה ואת היעילות
( קשה לשמור על כל הדגשים כשהעבודה הקשה היא סט אחד בשבוע ) .

בדדליפט השתדלתי להתחיל עם אגן גבוה יותר מהרגיל ( התרגלתי לסט אפ משקולני משהו , שמקשה עליי לחינם ) , אבל זה איכשהו פוגע בסט אפ של הגב בגלל החגורה .
חייב לרכוש חגורה מתאימה .

 

[MasterSplitter]

נראה מעולה, לא רואה בעיות טכניקה יוצאות דופן בהתחשב לRM. בסקוואט ובנץ' נראה שהיה יותר, למה אתה לא עובד עם ספוטר בבנץ'?!!?

 

[the Raccoon]

בסקוואט ובנץ' נראה שהיה יותר

אני עושה טקסס . השלשה הקודמת הייתה עם 200 , לא יכול להתאבד לגמרי אז אני הולך לפי הערכות זהירות יחסית .
בבנצ' אין טעם להתקדם ביותר מ 2.5 .

לגבי ספוטר , אם יש רק קוקסינלים במכון אני מעדיף בלי , בשביל שלא יבהלו ויהרסו תסט .

 

[Rami R]

בהחלט יש לך יותר בסקוואט ובבנץ'. כבוד!

 

[alalalal]

חזק מאוד

 

[Great Shaped]

לא ידעתי שאתה יכול להיכשל.

מעניין שהוא נכשל יומיים אחרי שיצאה לו בדיקה נקייה
ודי לחכימא בפליצה.

 

[moo]

כמה זמן אתה כבר בחיטוב ? וכמה הגרעון ? תזהר לא להפצע

 

[the Raccoon]

כמה זמן אתה כבר בחיטוב ? וכמה הגרעון ? תזהר לא להפצע

זה היה קרוב לשבוע אחרי תחילת החיטוב .

גרעון של קרוב ל 1000 אני מעריך ( תפריט של 2300 מקס' ) .

הנפח מחולק ליומיים ומקוצץ ל 4X5

בעצימות אני אעשה ריסט קטן בדדליפט , וארד להתקדם בהכל ב2.5 לעומת 5-7 בפלג גוף תחתון עד עכשיו

 

[Edward]

תמשיך להתקדם , חזק!

 

[MasterSplitter]

2300 נשמע לי ממש ממש נמוך בשבילך ולשלב התחלתי של חיטוב

 

[the Raccoon]

2300 נשמע לי ממש ממש נמוך בשבילך ולשלב התחלתי של חיטוב

זה מה שמשה נתן לי .

בחיטובים קודמים הייתי על 2000-2500 קלוריות ושעה הליכה ביום

 

[avrahm90]

2300 נשמע לי ממש ממש נמוך בשבילך ולשלב התחלתי של חיטוב

למה נמוך?
אני דווקא חשבתי למה לא להתחיל עם גירעון של 500 וככה המשקלים יישמרו ובהמשך לקזז לסביב גירעון 800 כדי שיהיה לאן להתקדם וכו'.

איפה אני טועה?

 

[the Raccoon]

מה נמוך?
אני דווקא חשבתי למה לא להתחיל עם גירעון של 500 וככה המשקלים יישמרו ובהמשך לקזז לסביב גירעון 800 כדי שיהיה לאן להתקדם וכו'.
איפה אני טועה?

אצלי הניטרלי הוא יותר מ3000 ככה שזה די הרבה . אבל אני מאמין שזה לא יפגע בי , ובינתיים זה מרגיש סבבה . אם אחלש אז אמתן

 

[koko19]

גם בסקוואט (בקטנה יחסית אבל עגול) וגם בדדליפט בעיקר הגב שלך עגול לפנים ... מקווה שאתה מודע לזה.

 

[the Raccoon]

בסקוואט זה קורה לי כשאני לא שומר על כיווץ . בדדליפט זה בעיקר בגלל החגורה

 

[Cygnus]

באמת נראה לי שגרעון של 1000 על ההתחלה זה יותר מדי. מעניין מה הסיבות הספציפיות שמשה המליץ ככה @Moshe .