אכל את לג בעומר.
הילד הקטן שרק רוצה להתחזק
- פותח/ת השרשור SoulEffect
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,278
חחחחחחחחח כן גם אני אהבתי!
הזווית קצת בעייתית וזה נראה גבוה אבל במראה שברתי ללא ספק 😃
חחח תודה רבה ידידי!!
חחחחח אני עדיין אסתפק בזה:sarcastic:
נק' מוניטין:
4,278
ממש שיפר לי את הבנץ'
התרגילי עזר ממש עזרו,היה לי 90 לסינגל ואחרי ארבעה שבועות 90 לשישייה
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
ממליץ לך לשים לב מתי הפרס יפריע להתאוששות לקראת הבנצ', בגדול עושים משקל יחסית קל ל3X3
נק' מוניטין:
4,278
סבבה
משקל קל משמע 90%,80% ?
😃
אתה נדרש להעניק מוניטין ל3 משתמשים...
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
הנחש המליצ על 80% ממשקל שיש לחמישיות בפרס, אבל בגלל שאתה מתקדם טוב ומהר אז כנראה שאפשר להמשיך לשבור שיאים. לדעתי אפילו תוכל לקצץ ל3X3 רק כשתרגיש קשה, אל תתחיל מעכשיו.
אגב מי המליץ לך להתקדם 5 קג בעצימות ?
אגב מי המליץ לך להתקדם 5 קג בעצימות ?
נק' מוניטין:
4,278
אני המלצתי לעצמי:s49:
אני עושה מה שאני מרגיש ולא תמיד עולה 5 קילו
בשבוע 2 עשיתי 185 בסקוואט ובשבוע שלישי עשיתי 195
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
חחחחחחח
לא מבין למה לעשות טקסס עם התקדמות כזאת, פשוט אין סנכרון בין הנפח לעצימות ככה ואז תגיע תקיעה מהר יחסית לכאורה כשאולי אתה בכלל מתאים לSS עדיין.
בכל אופן מה שאני עשיתי וממליץ גם בגלל התנופה, זה לקפוץ ב5 לשבוע, ואז כשתגיע תקיעה להתאים את הנפח לפי השיאים ולהתקדם ב2.5.
יכול להיות שבשלב ההוא גם כדאי לעשות חודש ריסט כנהוג, בשביל להגיע יותר רחוק בתכנית( זה מה שאני מתכנן לאחרי החיטוב).
לא מבין למה לעשות טקסס עם התקדמות כזאת, פשוט אין סנכרון בין הנפח לעצימות ככה ואז תגיע תקיעה מהר יחסית לכאורה כשאולי אתה בכלל מתאים לSS עדיין.
בכל אופן מה שאני עשיתי וממליץ גם בגלל התנופה, זה לקפוץ ב5 לשבוע, ואז כשתגיע תקיעה להתאים את הנפח לפי השיאים ולהתקדם ב2.5.
יכול להיות שבשלב ההוא גם כדאי לעשות חודש ריסט כנהוג, בשביל להגיע יותר רחוק בתכנית( זה מה שאני מתכנן לאחרי החיטוב).
נק' מוניטין:
4,278
לפי איך שהרגיש לי ה200 אני לא אתקדם יותר ב10 חחח
כן,מעכשיו אני קופץ ב5 עד התקיעה
תודה על העצה!
נק' מוניטין:
392
- Holmes place
במקרה שלו, באמת שזה יוצא דופן.....בזמנו הוא נתן 180 לחמישיה ובחמישי כמעט נפל ובבוף סגר....זה לא מוסבר אצלו הוא מנוגד לטבע, גן חדש.
נק' מוניטין:
4,278
נק' מוניטין:
4,278
אני מאמין שכן,ראיתי די הרבה סרטונים על טכניקות וגם בסט הרביעי היה ממש קשה והסט החמישי קפץ
נק' מוניטין:
392
- Holmes place
נפח מטורף
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אם אתה חושב שהגיע שלב של חוסר התאוששות לקראת הבנצ' תוריד ל3X3, אל תשכח שהמטרה היא להתקדם בבנצ' בעיקר.
אם להתקדם בפרס ממש חשוב לך, אתה יכול לעשות רוטציה כל שבוע בין הפרס לבנצ'
אם להתקדם בפרס ממש חשוב לך, אתה יכול לעשות רוטציה כל שבוע בין הפרס לבנצ'
נק' מוניטין:
4,278
בתכלס עשיתי את זה רק בגלל שהיום עצמו היה חרא וכמעט ולא ישנתי...ביום רגיל אני מאמין שהמשקל פחות יפריע לי אבל נראה
שבוע 5,יום ה'-עצימות
squat 205x5 w\r
bench 107.5x2F - ריסט 😭
deadlift 180x3 הרגיש ממש טוב וקל..הכאב נעלם לגמרי!! חוזר לעצמי
סקוואט:
דדליפט: [ אשמח להערות על הטכניקה..עדיין לא להיט אבל הופתעתי מכמה שהיה קל]
לא נכנסתי טוב בכלל לסט-אפ:suicide:
