Log Starting Strength
- פותח/ת השרשור Ben
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
825
- פותח/ת השרשור
- #4
אימון ראשון
ביום שלישי עשיתי את האימון הראשון בתוכנית אחרי שביום ראשון עשיתי אימון חזה+כתפיים+יד אחורית של התוכנית הישנה שלי
Squat: 52.5kg
Press: 25kg
Pullups : BW+7kg
בטן
הכל היה קל
כמה שאלות:
איך התאומים גדלים בתוכנית? התאומים שלי קטנים ביחס לשאר הרגל ואני לא רוצה להמשיך ולהגדיל את הפער...
אפשר לעשות את לחיצת הכתפיים בעמידה מאחורי הראש? או שהתנועה חייבת לבוא מהחזה אל מעלה הראש?
ביום שלישי עשיתי את האימון הראשון בתוכנית אחרי שביום ראשון עשיתי אימון חזה+כתפיים+יד אחורית של התוכנית הישנה שלי
Squat: 52.5kg
Press: 25kg
Pullups : BW+7kg
בטן
הכל היה קל
כמה שאלות:
איך התאומים גדלים בתוכנית? התאומים שלי קטנים ביחס לשאר הרגל ואני לא רוצה להמשיך ולהגדיל את הפער...
אפשר לעשות את לחיצת הכתפיים בעמידה מאחורי הראש? או שהתנועה חייבת לבוא מהחזה אל מעלה הראש?
נערך לאחרונה:
כן אבל ריפטו לא מרשה:s59:
נק' מוניטין:
11,814
אל תדאג שתוסיף 100 קילו לסקוואט הכל יסתדר.
1. המוט ממוקם גבוה מידי אם אתה רוצה לעשות LOW BAR (ככה ריפטו מלמד). תמקם אותו נמוך יותר על הכתף האחורית.
2. אין לך היפ דרייב כי הגב ישר מידי. תכופף אותו קצת (אל תשכח לשמור על חזה בחוץ) ותדחוף מהתחתית דרך המותניים ולא הגב.
3. ממליץ לך לקרוא את הספר SS.
2. אין לך היפ דרייב כי הגב ישר מידי. תכופף אותו קצת (אל תשכח לשמור על חזה בחוץ) ותדחוף מהתחתית דרך המותניים ולא הגב.
3. ממליץ לך לקרוא את הספר SS.
נק' מוניטין:
560
חוץ ממה שGAL-CRAP אמר בקשר לסקוואט אתה לא מיתיישב נכון. תתיישב עם התחת אחורה ותוציא את הברכיים החוצה תוך כדי תנועה. מציע לך לראות כמה סירטונים של סקוואט נכון בשביל ללמוד את התנועה הנכונה ואחרי זה להשוות עם מה שאתה עושה.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4565&highlight=squat
פה יש הדגמה לטכניקה נכונה בLOW BAR וHIGH BAR.
בקשר לתאומים עם הם יהיו בפיגור כשתסיים את הSS תצרף עבודה עליהם.
ובקשר לפרס לא הבנתי את השאלה שלך...
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4565&highlight=squat
פה יש הדגמה לטכניקה נכונה בLOW BAR וHIGH BAR.
בקשר לתאומים עם הם יהיו בפיגור כשתסיים את הSS תצרף עבודה עליהם.
ובקשר לפרס לא הבנתי את השאלה שלך...
- פותח/ת השרשור
- #12
בקשר לתאומים: אם הם יהיו בפיגור, שהם גם ככה כבר עכשיו, אפשר להוסיף תרגיל לתאומים לתוכנית (למרות שאני יודע שלא ממש כדאי לשנות אותה)? אני גם ככה לא ממש מרגיש אותם עובדים מהסקוואט (למרות שאני עדיין לא הגעתי למקסימום שלי מבחינת משקל בסקוואט) ואני חושב שאני אוכל להתאושש גם אם אני אוסיף איזה תרגיל לתאומים
בקשר לטכניקה של הסקוואט, כבר ראיתי סירטונים יש לי את הספר של התוכנית, קראתי חלק ממנו ואני אמשיך לנסות ולשפר את הטכניקה
אני אעלה עוד סרטון בקרוב
ד"א הביקורת היא רק על הסקוואט שלי (הראשון) או גם בקשר לשל חבר שלי (השני)?
תודה על התשובות
בקשר לטכניקה של הסקוואט, כבר ראיתי סירטונים יש לי את הספר של התוכנית, קראתי חלק ממנו ואני אמשיך לנסות ולשפר את הטכניקה
אני אעלה עוד סרטון בקרוב
ד"א הביקורת היא רק על הסקוואט שלי (הראשון) או גם בקשר לשל חבר שלי (השני)?
תודה על התשובות
נק' מוניטין:
37
לא.
נק' מוניטין:
58,703
לא כזה עקרוני אתה יכול רק תעשה את זה בסופינציה (את ה chinups)
- פותח/ת השרשור
- #20
אימון שישי
Squat: 77.5kg
Bench: 55kg
Deadlift: 70kg
הבנץ' והדדליפט היו קלים
הסקוואט היה לא כל כך קשה לרגליים כמו שהוא קרע לי את הגב התחתון, וב-2 חזרות האחרונות של הסט השלישי אני חושב שקצת נפגעה לי הטכניקה, אולי כי לא נחתי מספיק
אני אצלם אותי עושה סקוואט אימון הבא ואעלה
בקשר למתח: אז איזה אחיזה לעשות?
Squat: 77.5kg
Bench: 55kg
Deadlift: 70kg
הבנץ' והדדליפט היו קלים
הסקוואט היה לא כל כך קשה לרגליים כמו שהוא קרע לי את הגב התחתון, וב-2 חזרות האחרונות של הסט השלישי אני חושב שקצת נפגעה לי הטכניקה, אולי כי לא נחתי מספיק
אני אצלם אותי עושה סקוואט אימון הבא ואעלה
בקשר למתח: אז איזה אחיזה לעשות?
