ייעוץ רעידות בדדליפט

[as1997]

התחלתי השבוע SS כשהמשקל ההתחלתי בדדליפט היה בסביבות ה70-75 קילו וכשהגעתי היום ופעם קודמת ל80-87 הטכניקה שלי הייתה בסדר לפי המאמנים והצלחתי לסיים את התרגיל אבל היו לי רעידות תוך כדי ההרמה.
עכשיו לפי מה שהבנתי בתכנית אמורים לעלות איזה 7 קילו מאימון לאימון,אבל זה נורמאלי שאני ארעד מהמאמץ או שכדאי לי להוריד משקל בכל זאת?

 

[55883גבר]

1.אימוני התנגדות, אולי. מתאמנת, ניתן להגדיר גם כפעילה בספורט כלשהו, מגיל 6.

רמת המתאמן אינה נקבעת לפי הזמן בו הוא מתאמן אם כי לפי היכולת שלו להתקדם במשקלי העבודה.

2. 5 סטים 8-10 חזרות בעומס עולה. כאשר ה40 לצערי הם המקס כרגע.

זה חתיכת נפח מטורף על גבול המפגר, כמו שאמרתי קודם, סט אחד או שתיים בשבוע יספיקו די והותר.

3. אולי בהמשך.

מחכה בקוצר רוח

אם מישהו יודע מהי הנשימה הנכונה בתרגיל הזה, אשמח לקצת מידע.

ולסלבה, להכניס אוויר כשאת למטה ולהוציא רק כשאת למעלה.

איך התוכנית שלך נראית?

 

[Fsociety]

רמת המתאמן אינה נקבעת לפי הזמן בו הוא מתאמן אם כי לפי היכולת שלו להתקדם במשקלי העבודה.

זה חתיכת נפח מטורף על גבול המפגר, כמו שאמרתי קודם, סט אחד או שתיים בשבוע יספיקו די והותר.

מחכה בקוצר רוח


ולסלבה, להכניס אוויר כשאת למטה ולהוציא רק כשאת למעלה.

איך התוכנית שלך נראית?

לפי מה שהבנתי ולסלבה בדדליפט עושים ככה שאת האוויר מוציאים רק כשמסיימים את החזרה והמוט שוב על הריצפה

 

[ShaharOP]

רמת המתאמן אינה נקבעת לפי הזמן בו הוא מתאמן אם כי לפי היכולת שלו להתקדם במשקלי העבודה.

זה חתיכת נפח מטורף על גבול המפגר, כמו שאמרתי קודם, סט אחד או שתיים בשבוע יספיקו די והותר.

מחכה בקוצר רוח


ולסלבה, להכניס אוויר כשאת למטה ולהוציא רק כשאת למעלה.

איך התוכנית שלך נראית?

להוציא רק כשהמוט על הרצפה.

 

[Fsociety]

1.אימוני התנגדות, אולי. מתאמנת, ניתן להגדיר גם כפעילה בספורט כלשהו, מגיל 6.
2. 5 סטים 8-10 חזרות בעומס עולה. כאשר ה40 לצערי הם המקס כרגע.
3. אולי בהמשך.

הרצון הוא השגיות. השאיפה שלי היא להצליח לעשות 10 לכמה סטים. לפני כחודשיים המסה הזאת הייתה הRM 4 שלי.

כרגע, אחת הבעיות שלי היא הנשימה בזמן התרגיל, יתכן שקשור להספקת חמצן לשריר ולכן לרעידות..
אם מישהו יודע מהי הנשימה הנכונה בתרגיל הזה, אשמח לקצת מידע.
(שאיפה בקונצנטרי ונשיפה באקצנטרי?)

מי אמר לך לעבוד בשיטה הזאת?
לפי דעתי תיקחי תוכנית בנויה מראש ולא תוכנית שאת בנית, שמתאימה לרמה ולמטרות שלך.

 

[Hamster]

1.אימוני התנגדות, אולי. מתאמנת, ניתן להגדיר גם כפעילה בספורט כלשהו, מגיל 6.
2. 5 סטים 8-10 חזרות בעומס עולה. כאשר ה40 לצערי הם המקס כרגע.
3. אולי בהמשך.

הרצון הוא השגיות. השאיפה שלי היא להצליח לעשות 10 לכמה סטים. לפני כחודשיים המסה הזאת הייתה הRM 4 שלי.

כרגע, אחת הבעיות שלי היא הנשימה בזמן התרגיל, יתכן שקשור להספקת חמצן לשריר ולכן לרעידות..
אם מישהו יודע מהי הנשימה הנכונה בתרגיל הזה, אשמח לקצת מידע.
(שאיפה בקונצנטרי ונשיפה באקצנטרי?)

יש דבר כזה שנקרא להתעסק בשטויות.
את מתאמנת מתחילה כל זמן שבו את יכולה להתקדם מאימון לאימון עם תכנית נורמלית
2.כמות סטים וחזרות מגוחכת
3.נושמים בהתחלה ומכווצים את הבטן ואז מוציאים אוויר למעלה וחוזר חלילה.

 

[OPAL]

מי אמר לך לעבוד בשיטה הזאת?
לפי דעתי תיקחי תוכנית בנויה מראש ולא תוכנית שאת בנית, שמתאימה לרמה ולמטרות שלך.

רמת המתאמן אינה נקבעת לפי הזמן בו הוא מתאמן אם כי לפי היכולת שלו להתקדם במשקלי העבודה.

זה חתיכת נפח מטורף על גבול המפגר, כמו שאמרתי קודם, סט אחד או שתיים בשבוע יספיקו די והותר.

מחכה בקוצר רוח


ולסלבה, להכניס אוויר כשאת למטה ולהוציא רק כשאת למעלה.

איך התוכנית שלך נראית?

ביום של רגליים (פעמיים בשבוע) -

DL - 5 SETS (1 FREE BAR, 2 SETS 30 KG, 2 SETS 40 KG) 10 REPS
SQUATS - 4 SETS (2 SETS 30 KG, 2 SETS 35 KG) 10 REPS
BARBELL(13 KG) LUNGES - 4 SETS 10 REPS
HIP EXTENTION - 3 SETS 10 REPS 50 KG
STAIR JUMPING SQUATS FOR 2 MIN

מצטערת שבאנגלית.. השפה העיקרית שלי.
התכנית (כאן רק חלק ממנה) נבנתה בהדרגה על ידי ומאמן נוסף מוינגייט בזמן ההכשרה
ובקשר למסה בDL - בעבר המסה הזו הייתה RM 4.

כמובן שיותר מאשמח לשמע על המלצות ושינויים, (חושבת שניתן לחסוך את ההערות מסוג "שטויות.. נפח מפגר" אני אבין גם בלעדיהם), בנוסף- אם לא 5, אז למה לא?
תודה לעוזרים.

 

[Fsociety]

ביום של רגליים (פעמיים בשבוע) -

DL - 5 SETS (1 FREE BAR, 2 SETS 30 KG, 2 SETS 40 KG) 10 REPS
SQUATS - 4 SETS (2 SETS 30 KG, 2 SETS 35 KG) 10 REPS
BARBELL(13 KG) LUNGES - 4 SETS 10 REPS
HIP EXTENTION - 3 SETS 10 REPS 50 KG
STAIR JUMPING SQUATS FOR 2 MIN

מצטערת שבאנגלית.. השפה העיקרית שלי.
התכנית (כאן רק חלק ממנה) נבנתה בהדרגה על ידי ומאמן נוסף מוינגייט בזמן ההכשרה
ובקשר למסה בDL - בעבר המסה הזו הייתה RM 4.

כמובן שיותר מאשמח לשמע על המלצות ושינויים, (חושבת שניתן לחסוך את ההערות מסוג "שטויות.. נפח מפגר" אני אבין גם בלעדיהם), בנוסף- אם לא 5, אז למה לא?
תודה לעוזרים.

יש מאמנים רבים מווינגיט שלא מבינים הרבה אז לא הייתי סומך עליו באופן עיוור.
מה המטרה שלך באימונים? את כרגע במסה/חיטוב?

 

[OPAL]

ביום של רגליים (פעמיים בשבוע) -

DL - 5 SETS (1 FREE BAR, 2 SETS 30 KG, 2 SETS 40 KG) 10 REPS
SQUATS - 4 SETS (2 SETS 30 KG, 2 SETS 35 KG) 10 REPS
BARBELL(13 KG) LUNGES - 4 SETS 10 REPS
HIP EXTENTION - 3 SETS 10 REPS 50 KG
STAIR JUMPING SQUATS FOR 2 MIN

כמובן שיותר מאשמח לשמע על המלצות ושינויים (חושבת שניתן לחסוך את ההערות מסוג "שטויות.. נפח מפגר" אני אבין גם בלעדיהם)
ותודה!

יש מאמנים רבים מווינגיט שלא מבינים הרבה אז לא הייתי סומך עליו באופן עיוור.
מה המטרה שלך באימונים? את כרגע במסה/חיטוב?

היפרטרופיה.

46 ל 1.62. אין לי מושג מה אחוז שומן (לצערי לא התקרבתי עד כה לקליפרים)

 

[Fsociety]

היפרטרופיה.

46 ל 1.62. אין לי מושג מה אחוז שומן (לצערי לא התקרבתי עד כה לקליפרים)

מה שרוב האנשים בפורום יגידו לך זה שלפני שעובדים על נטו היפרטרופיה כדאי לשפר את הכוח.
התוכנית הטובה ביותר למתחילים היא SS.אם תעשי את התוכנית את תעלי את המשקלים שלך בהרבה ואז תוכל לעשות תוכנית היפרטרופיה עם משקלים גבוהים בהרבה.בנוסף למרות שזוהי תוכנית כוח היא גם תגרום להיפרטרופיה בכל מקרה.

 

[OPAL]

מה הכוונה בכוח?

כוח מתפרץ, כוח מירבי?

 

[Fsociety]

מה הכוונה בכוח?

כוח מתפרץ, כוח מירבי?

כוח מירבי,להעלות את משקלי העבודה,strength

 

[OPAL]

כוח מירבי,להעלות את משקלי העבודה,strength

תודה.
כלומר - הרבה פחות חזרות, טווח כוח מרבי עומד על 1-3, ועומס גבוה (יותר מ40 קילו)
האם כדאי להתחיל עם בר ריק ומיד בסט שני 40+?

 

[ShaharOP]

תודה.
כלומר - הרבה פחות חזרות, טווח כוח מרבי עומד על 1-3, ועומס גבוה (יותר מ40 קילו)
האם כדאי להתחיל עם בר ריק ומיד בסט שני 40+?

אפשר חימום עם מוט ריק, סט שני 40, סט שלישי תעלי ל50 תראי איך הטכניקה ואיך המשקל, אם בסדר תעלי עוד, לבדוק טכניקה ולעלות עוד, לא יותר מ4-5 סטים כולל חימום

 

[Fsociety]

תודה.
כלומר - הרבה פחות חזרות, טווח כוח מרבי עומד על 1-3, ועומס גבוה (יותר מ40 קילו)
האם כדאי להתחיל עם בר ריק ומיד בסט שני 40+?

הצעתי לך ללכת לפי תוכנית מסודרת
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[OPAL]

אפשר חימום עם מוט ריק, סט שני 40, סט שלישי תעלי ל50 תראי איך הטכניקה ואיך המשקל, אם בסדר תעלי עוד, לבדוק טכניקה ולעלות עוד, לא יותר מ4-5 סטים כולל חימום

Thanks.

הצעתי לך ללכת לפי תוכנית מסודרת
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

מכירה תתוכנית של מארק ריפטו האגדה.
תודה.

 

[Hamster]

@מרטין כשמדובר באישה ובאימונים אני חסר ידע אז קל יותר לתייג פה את מרטין

 

[MikeRozner]

1.אימוני התנגדות, אולי. מתאמנת, ניתן להגדיר גם כפעילה בספורט כלשהו, מגיל 6.
2. 5 סטים 8-10 חזרות בעומס עולה. כאשר ה40 לצערי הם המקס כרגע.
3. אולי בהמשך.

הרצון הוא השגיות. השאיפה שלי היא להצליח לעשות 10 לכמה סטים. לפני כחודשיים המסה הזאת הייתה הRM 4 שלי.

כרגע, אחת הבעיות שלי היא הנשימה בזמן התרגיל, יתכן שקשור להספקת חמצן לשריר ולכן לרעידות..
אם מישהו יודע מהי הנשימה הנכונה בתרגיל הזה, אשמח לקצת מידע.
(שאיפה בקונצנטרי ונשיפה באקצנטרי?)

כנראה שעוד לא הבנת איפה נחתת, פה כולם עושים דדליפט 😃
איזו סיבה הגיונית יש לבצע 5 סטים של 8-10 חזרות? לדדליפט זה פשוט המון ויותר מידי.
מבחינת נשימה - או נשימה רק למטה או למעלה ולמטה. אני לפעמים נושף בקונצנטרי אבל זו לא נשיפה מכוונת, תוצאה של לחץ.

 

[OPAL]

כנראה שעוד לא הבנת איפה נחתת, פה כולם עושים דדליפט 😃
איזו סיבה הגיונית יש לבצע 5 סטים של 8-10 חזרות? לדדליפט זה פשוט המון ויותר מידי.
מבחינת נשימה - או נשימה רק למטה או למעלה ולמטה. אני לפעמים נושף בקונצנטרי אבל זו לא נשיפה מכוונת, תוצאה של לחץ.

תודה, (לא הנחתי שלא עושים את התרגיל הנעלה הזה) אני אכן אוריד חזרות ואעלה עומס.
תודה MIKE. 😃

 

[MikeRozner]

תודה, (לא הנחתי שלא עושים את התרגיל הנעלה הזה) אני אכן אוריד חזרות ואעלה עומס.
תודה MIKE. 😃

במחילה, לפני שרצים לעשות שינויים בבסיס -
אפשר לראות את כל התוכנית שלך? יקל עליי להבין את הרציונל אם יש כזה

 

[OPAL]

במחילה, לפני שרצים לעשות שינויים בבסיס -
אפשר לראות את כל התוכנית שלך? יקל עליי להבין את הרציונל אם יש כזה

כמובן, אעביר לך בפרטי.
ואם יש מטרה (כמו לכל תכנית) מחייב שיהיה רציונל/קו מנחה.