נק' מוניטין:
0
שלום חברים,
מבקש את חוות דעתכם לתפריט המצורף,
המטרה חיטוב תוך שמירה מקסימלית על מסת שריר.
בן 36
משקל 90 קג
מתאמן 4 פעמים בשבוע כמעט ללא אירובי אבל אימוני כוח עצימים.
התפריט:
1.בוקר:
40 גרם ברנפלקס עם חלב סויה+גביע קוטג' 1%+חצי כף חלבון.
2.ביניים:
סנדוויץ לחם קל עם קוטג' 1%+מלפפון+30 גר' אגוזי מלך.
3.צהריים:
2 סנדויצ'ים לחם קל עם 120 גר' חזה עוף או פסטרמה+מעט טחינה 15 גר'+2 מלפפונים.
תה ירוק!
4.ביניים:
2 פריכיות ללא מלח+70 גר' פסטרמה+2 מלפפונים.
5.לפני אימון:
חצי מנת חלבון.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!אימון!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
6.אחרי אימון:
2 סנדוויצ'ים עם 120 גר' חזה עוף עם מעט טחינה 15 גר'+ירקות.
7.לפני שינה:
מנת חלבון עם 20 גר' שיבולת שועל.
נתונים:
קלוריות: 2256
חלבון: 224.2 גרם
שומן: 52.7 גרם
פחמימות: 215.9 גרם
כולסטרול: 118.4 מ"ג
סיבים תזונתיים: 41.3 גרם
תודה רבה לכל מי שיענה.
ולכמה זמן התפריט מומלץ אם מומלץ,תודה.
מבקש את חוות דעתכם לתפריט המצורף,
המטרה חיטוב תוך שמירה מקסימלית על מסת שריר.
בן 36
משקל 90 קג
מתאמן 4 פעמים בשבוע כמעט ללא אירובי אבל אימוני כוח עצימים.
התפריט:
1.בוקר:
40 גרם ברנפלקס עם חלב סויה+גביע קוטג' 1%+חצי כף חלבון.
2.ביניים:
סנדוויץ לחם קל עם קוטג' 1%+מלפפון+30 גר' אגוזי מלך.
3.צהריים:
2 סנדויצ'ים לחם קל עם 120 גר' חזה עוף או פסטרמה+מעט טחינה 15 גר'+2 מלפפונים.
תה ירוק!
4.ביניים:
2 פריכיות ללא מלח+70 גר' פסטרמה+2 מלפפונים.
5.לפני אימון:
חצי מנת חלבון.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!אימון!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
6.אחרי אימון:
2 סנדוויצ'ים עם 120 גר' חזה עוף עם מעט טחינה 15 גר'+ירקות.
7.לפני שינה:
מנת חלבון עם 20 גר' שיבולת שועל.
נתונים:
קלוריות: 2256
חלבון: 224.2 גרם
שומן: 52.7 גרם
פחמימות: 215.9 גרם
כולסטרול: 118.4 מ"ג
סיבים תזונתיים: 41.3 גרם
תודה רבה לכל מי שיענה.
ולכמה זמן התפריט מומלץ אם מומלץ,תודה.
