ייעוץ מסה ושומן

[apophiss]

שמתי לב שאני במסה אני נוטה לעלות הרבה בשומן

אשמח למספר עצות וגם יש לי כמה שאלות


א. אם אני יעבור רק לקמח מלא בזמן מסה ? יכול לעזור לי בעניין?

ב. ראיתי שיש כאלה אומרים יש תשיטה של מעט פחמימות והמון שומן וחלבונים?

האם עוזר גם לעלות במסה השיטה הנל ולצמצם שומן?



בתודה מראש

 

[yogevnn]

הסיבה היחידה היא פלוס קלורי גבוהה מדי. תתחיל מנייטרלי, ותוסיף 100 קלוריות בכל שבוע שבו אתה לא עולה 0.5 קילו

 

[apophiss]

סבבה
מה נראה לך בעניין השיטה לאכול רק חלבונים ושומנים? בעיקר כאילו
אפשר לעלות במסה ככה?

 

[אביב 749]

ממש אל תעבור לקמח זה יעלה אותך מלא שומן.
לגבי החלבונים שומנים לחלוטין אפשר לעלות איתה במסה זה נקרא "תזונת פליאו" או "HFLC" הרעיון הוא שאוכל מן החי מהווה חלק מאוד משמעותי מהתפריט היומי תקרא על זה קצת ותחליט אם זה בשבילך או לא.

 

[yogevnn]

מה נראה לך בעניין השיטה לאכול רק חלבונים ושומנים? בעיקר כאילו
אפשר לעלות במסה ככה?

כל עוד שתאכל בפלוס קלורי אתה תעלה במשקל.
לאכול בעיקר חלבונים ושומנים אפשרי, אבל צריך להקפיד על 150 גרם פחמימה כדי לא ליהיות בקיטוזיס.
מאוד תלוי בבן אדם, ההמלצה הכללית היא לא לעשות את זה אלא לעלות מסה עם פחמימות.

ממש אל תעבור לקמח זה יעלה אותך מלא שומן.

בוא תסביר לנו למה

 

[shahar18]

שמתי לב שאני במסה אני נוטה לעלות הרבה בשומן

אשמח למספר עצות וגם יש לי כמה שאלות


א. אם אני יעבור רק לקמח מלא בזמן מסה ? יכול לעזור לי בעניין?

ב. ראיתי שיש כאלה אומרים יש תשיטה של מעט פחמימות והמון שומן וחלבונים?

האם עוזר גם לעלות במסה השיטה הנל ולצמצם שומן?



בתודה מראש

הרעיון של לאכול פחמימות "מלאות" הוא נכון אבל לאו דווקא קשור לאגירת השומן... זה יותר עניין גנטי. מה שאתה יכול לעשות זה כמו שאמרו להקטין את הפלוס הקלורי

 

[אביב 749]

כל עוד שתאכל בפלוס קלורי אתה תעלה במשקל.
לאכול בעיקר חלבונים ושומנים אפשרי, אבל צריך להקפיד על 150 גרם פחמימה כדי לא ליהיות בקיטוזיס.
מאוד תלוי בבן אדם, ההמלצה הכללית היא לא לעשות את זה אלא לעלות מסה עם פחמימות.


בוא תסביר לנו למה

לפי מה שאני הבנתי(ויכול להיות שאני טועה),לקמח יש ערך גליקמי יחסית גבוהה ולכן הפחמימה תיספג מהר בגוף ועלולה להיאגר כשומן אם לא יווצר מצב שבו הגוף צריך להשתמש בה בשביל אנרגיה.

 

[apophiss]

כן שמעתי הרבה דעות האמת, למרות שזה לא מוכרח
אבל שהולכים קמח מלא יש סיכוי שזה ישמש לשריר ולא למשו אחר..

אבל שוב אם אוכלים מידי פעם קמח לבן זה לא כזה משנה

אבל כן קיבלתי רושם מהרבה מאמרים שעדיף קמח מלא במסה...


צריך למצוא איזה משו באמצע

אולי רק קמח מלא... לא לעבור 400 גרם והשאר שומן וחלבון...

וגם לעלות בהדרגה..

ננסה..

אלא אם כן יש עוד הצעות מעניינות..
😃

 

[נביעות]

אולי תרשום מה המשקל הרזה שלך וכמה קלוריות אתה אוכל.... זה יעזור להבין.

 

[apophiss]

משקל רזה 75 גובה 185

בערך 2000 קלוריות זה להיות אצלי במאזן נייטרלי