הלוג של השמן שרק רוצה להתחטב 😃

[tal2896]

היי חברים התחלתי חיטוב לפני כ12 יום פחות או יותר היה לי היום העמסת פחמימות נהנהתי כמו שצריך מחר חוזרים לשיגרה



התפריט שלי בנוי ככה
ארוחת בוקר
חביתה 2 ביצים
לחם אחיד 2 פרוסות


ארוחה 2
אורז לבן 200 גרם
250 גרם חזה עוף
עגבניה ובצל

ארוחה 3
אגוזי מלך 30 גרם
טונה + ביצה

אימון
אחרי אימון
סקופ וחצי של אבקת חלבון

ארוחה 5
ביצה קשה
שקדים 30 גרם

1944
100 גרם פחמימות
188 גרם חלבון
88 גרם שומן



תכנית האימון ABC

A גב יד קדמית
Bחזה כתפיים יד אחורית
C רגליים ואם מתחשק אז בטן

אירובי אני יתחיל לשלב למרות שאני בגירעון של 700 קלוריות עוד 20 יום אני אתחיל לשלב אירובי כי זה קשה לי יחד עם העבודה שלי ..


אעדכן כל 3 ימים משקל הרגשה כללית וכל עשרה ימים אעלה תמונה בנתיים זה התוצאה של 12 יום

זה היום




אני מודע לזה שמצבי לא כזה טוב ואני על 20+- אחוז שומן אתן בראש כדי למזער את הנזק הזה ...
המטרות שלי אינם בודיבילדינג או פאוורליפטינג אני עוד כחצי שנה מתגייס ובמשקל 91 קילו זה יפריע לי חד משמעית

המטרה היא לרדת נקי ולשמור על מסת השריר הקיימת
תעקבו יש למה לצפות 😃

 

[just me]

התחלה יפה!
לא הייתי ממליץ לך להתחיל מגירעון כזה גבוה.
מה ה RMR שלך?

 

[tal2896]

2400-2500 אני מתחיל מגירעון כזה כי פשוט במשקל ובאחוז שומן שלי אני יכול להיות בגירעון גדול יותר ולא לגרום נזק

 

[just me]

עדיף שתחכה לתגובות של אנשים שיותר מבינים כי לפי מה שאני הבנתי גירעון מקסימלי זה 500 קלוריות כי אחרי זה מתחילים לאבד שריר..

 

[tal2896]

עדיף שתחכה לתגובות של אנשים שיותר מבינים כי לפי מה שאני הבנתי גירעון מקסימלי זה 500 קלוריות כי אחרי זה מתחילים לאבד שריר..

זה תלוי באחוז שומן אחי

 

[BarBibas]

אתה מודע לכך ש100 גרם פחמימה נחשב דל פחממה ...
לפי דעתי אחוז שומן כמו שלך הוא עוד לא נקודת מפנה לדל פחמימה , לכן הייתי ממליץ לך להעלות את הפחמימה קצת ולהוריד את השומן בהתאמה

 

[tal2896]

אתה מודע לכך ש100 גרם פחמימה נחשב דל פחממה ...
לפי דעתי אחוז שומן כמו שלך הוא עוד לא נקודת מפנה לדל פחמימה , לכן הייתי ממליץ לך להעלות את הפחמימה קצת ולהוריד את השומן בהתאמה

נוח לי אם התפריט הזה ואני רואה תוצאות אין טעם לשנות עכשיו

 

[just me]

נוח לי אם התפריט הזה ואני רואה תוצאות אין טעם לשנות עכשיו

ברור שתראה תוצאות אתה בגירעון גדול פשוט לטווח הרחוק חבל שתיתקע,,,

 

[tal2896]

ברור שתראה תוצאות אתה בגירעון גדול פשוט לטווח הרחוק חבל שתיתקע,,,

גירעון נמדד לפי האחוז השומן אני יוריד את הגירעון מתי שאני ירד באחוזי שומן

 

[tal2896]

נכנסתי ליום השלישי בסייקל השני בחיטוב כמו שהבטחתי אני ידווח כל 3 ימים

בנתיים יש עליי עוד 300-400 גרם נוןזלים מהמעסה קמתי היום יחסית חטוב מאתמול כרגע מרוצה ומתקדם יפה אעדכן בלילה על האימון אימון נהדר בסה''כ
אימון גב נדיר
אימון ידיים מאוד נחמד
אירובי הליכה בחוץ 45 דק'

מרגיש פרפקט 😃 עוד 3 ימים עוד עידכון 😃

 

[tal2896]

אוקי משקל נוכחי 90.9 וממשיך לרדת !!

כרגע מאוד גאה בעצמי חדור מוטיבאציה ! וגם בשבועות שומרים על תזונה ! :D

חג שבועות שמח אמשיך לעדכן עוד 3 ימים

 

[tal2896]

משקל נוכחי 90.0
היתקדמות נהדרת בחיטוב

היום מנוחה

האימונים האחרונים היו נהדרים אתמול לא עשיתי בנץ' פרס מחוסר כוח אז עבדתי תרגילים פשוט פחות מורכבים כמו פרפר ..

סהכ מרוצה מהתוצאה העכשווית ..

מחר אימון רגליים

ויום א' אעדכן גם תמונה לפני העמסה 😃 שבת שלום חברים !

 

[tal2896]

סתם שינוי של ה20 יום חיטוב האלה

[/URL][/IMG]


אחרי 20 יום 10 ימים חיטוב העמסה 10 ימי חיטוב

 

[Baraky]

יפה מאוד!
בהצלחה!

 

[tal2896]

יפה מאוד!
בהצלחה!

תודה רבה אחי ! אוקי חברים

הגעתי למשקל 89.8 משקל התחלתי 96 משקל תחילת הלוג 91.2 משהו כזה

לאור האיבוד שומן אני מתחיל לקצץ קלוריות כן גם 60 קלוריות זה משמעותי אני רוצה ירידה נקיה של גירעון -700 ולאט ולאט הגירעון הזה נסגר לאור המצב החדש אז תפריט חדש

לחם אחיד 2 פרוסות
חביתה 2 ביצים שמן זית כף 1
חצי סקופ אבקת חלבון


ארוחה 2
קציצות טונה -ביצה 1 וקופסאת טונה 1
בצל 1


ארוחה 3
250 גרם חזה עוף
200 גרם אורז
כף שמן זית
עגבניות 1 בצל 1
שום 1

אימון
סקופ חלבון


ערב
ביצה קשה



40 שקדים מחולקים לאורך כל היום

סהכ

1863 קלוריות
177 גרם חלבון
102 גרם פחמימה
78-80 שומן



אה ונספר לכם מה היה היום בהעמסת הפחמימות

אני אצלי העמסת הפחמימות זה פשוט לאכול הכל כמה שבאלי זה עובד עליי יחד עם הורדת המשקל ככה שזה לא מפריע לי


קמתי בבוקר 2 מגשי פיצה אישיות
100 גרם קורנפלקס
400-500 גרם שניצל
8 פרוסות לחם מטוגן יחד עם 4 ביצים
פיתה
ועוד 4 פרוסות לחם עם שניצל
קצת עוגה
וליטר וחצי של פיוז טי

זה לא יתקע אותי במשקל מנסיון אישי אני מכיר את הגוף שלי טוב מאוד


אז יאללה ממחר תפריט חדש וכל 10 ימי חיטוב מבחינתי זה עוד חיטוב חדש

במשפט אחד No pain no gain !!

 

[tal2896]

משקל נוכחי 88.6 300 גרם הורדה מאז לפני העמסה האחרונה מתחיל להיראות חטוב יותר יש עוד עבודה קשה

 

[tal2896]

טעיתי במשקל הקודם שרשמתי משקלי היה 89.6 ולא 88.6 כמו שכתבתי כרגע משקלי עומד ב89.1 (מצב ליילי )


תוצאות בנתיים

סהכ 27 יום עם גירעון ו 2 ימים של העמסת פחמימות יום חמישי העמסת פחמימות 😃

 

[tal2896]

אוקי משקל בוקר ! 87.8 יום העמסת פחמימות היום

כמו שאמרתי העמסת פחמימות אני אוכל כמעט כל מה שבא ליד אבל בנתיים אני מאוד מתון יש לי אירוע ב3 בריתה של האחיינית שלי אז לא רוצה לבוא עם נוזלים מיותרים מדי


תפריטים חדשים !





ארוחה 2
קציצות טונה

אימון


אחרי אימון
שייק חלבון סופר אפקט


ארוחה מס' 3
120 גרם אורז אחרי בישול
סלט ירקות הבנוי מ 2 מלפפונים 2 עגבניות 1 גזר 1 גמבה 1 בצל
חזה עוף 250 גרם




ארוחה לילית
30 גרם שקדים
20 גרם אגוזי מלך
סהכ 1800 קלוריות
חלבון 179
שומן 73-74
פחמימות 96-97


יום ללא אימון
לחם אחיד 2 פרוסות
חביתה מטוגנת בכף שמן זית
אבקת חלבון סייטק



ארוחה 2
קציצות טונה

אימון


אחרי אימון
שייק חלבון סופר אפקט


ארוחה מס' 3
120 גרם אורז אחרי בישול
סלט ירקות הבנוי מ 2 מלפפונים 2 עגבניות 1 גזר 1 גמבה 1 בצל
חזה עוף 250 גרם




ארוחה לילית
30 גרם שקדים
סה''כ 1662 קלוריות
פחמימה 95
חלבון 176
שומן 59

העסק מתחיל להיות קצת יותר רציני מבחינתי מולטי ויטמין נגמר אז כרגע אני אוכל ירקות 😃 ומוריד פחמימות

 

[tal2896]

אוקי חברים נוזלים פשוט לא רוצים לרדת מהעמסה הקודמת יש לי חשש כבד שזה ריבאונד שומן נמאס לי מתוצאות טבעיות מיום שני סייקל קלן עם קטוטיפן ודל פחמימה בהצלחה לי

 

[just me]

חבל שהתייאשת כזה מהר ולא נתת צ'אנס לרדת טבעי

מעידות בחיטוב הן הדרך להצלחה..