bmr אחרי הכפלה 2550
ארוחה 1:
4 פרוסות לחם קל
2 חלבון+חלבון
15 גרם טחינה
פרי
ארוחה 2:
2 כוסות אורז מבושל+כף שמן זית
200 גרם חזה עוף
ארוחה 3:
4 פרוסות לחם קל
100 חזה עוף
15 גרם טחינה
פרי
ארוחה 4:
4 פרוסות לחם קל
2 חלבון
10 גרם טחינה
20 גרם פשתן
קלוריות:1940
פחמימות:215
חלבון:147
שומן:55 גרם
ביום אימון שאני שורף כ300 קלוריות חשבתי על להוסיף פרי+טונה 5% ישר אחרי האימון ושעה אח"כ לאכול אחת מהארוחות...מה אתם אומרים?
ארוחה 1:
4 פרוסות לחם קל
2 חלבון+חלבון
15 גרם טחינה
פרי
ארוחה 2:
2 כוסות אורז מבושל+כף שמן זית
200 גרם חזה עוף
ארוחה 3:
4 פרוסות לחם קל
100 חזה עוף
15 גרם טחינה
פרי
ארוחה 4:
4 פרוסות לחם קל
2 חלבון
10 גרם טחינה
20 גרם פשתן
קלוריות:1940
פחמימות:215
חלבון:147
שומן:55 גרם
ביום אימון שאני שורף כ300 קלוריות חשבתי על להוסיף פרי+טונה 5% ישר אחרי האימון ושעה אח"כ לאכול אחת מהארוחות...מה אתם אומרים?
