השמן חוזר להתאמן?

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/04/18

בס"ד

שבוע 1

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 90KG 5X10

לחיצת חזה במכונה 4X10

פלייס עם דאמבל 17.5KG 3X12

פרס 50KG 5X10

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12

לחיצת חזה בשיפוע תחתון 70KG 3X15

שראגס בסמית' 4XMAX

DIPS 3X12

40 דק ,אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/04/18

בס"ד
שבוע 1

אימון :B2

/סקוואט 5X5 פירמידה עולה
65->95->125->155->185

פשיטת ברך במכונה -4X10

מתח אחיזה צידית 5X8

חתירה עם מוט 90KG 3X5

וינץ' אחיזהמלפנים שלושה סטים 3X8

חתירה במכונה 3X12

פמפומי יד אחורית

40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 03/05/18

עדכון מהימים האחרונים:
הייתי בחופשה ברומא (חם,יקר אבל טעים)
התאמנתי שם עד כמה שאפשר,חוזר למתכונת הישנה עם חמש קילו נוזלים 😃

בס"ד
שבוע 2

אימון :B1

/סקוואט 185KG 5X5

פשיטת ברך במכונה - 4X12

כפיפת ברך 4X12

מתח אחיזה צידית 5X5 5KG

חתירה עם מוט 3X5 90KG

וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10

חתירה במכונה 3X12


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/05/18

בס"ד

עדכון מחמישי:

שבוע 2

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 122.5KG 5X5

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס בפולי 3X10

פרס 75KG 3X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X10

לחיצת חזה בשיפוע תחתון עם מוט 70KG 3X10

DIPS 4X10

שראגס 4X10

40 דק אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/05/18

בס"ד

שבוע 2

אימון C
דדליפט 180KG 5X5

כפיפת ברך במכונה 4X10

מתח 5X5

פמפומי יד קדמית ואחורית


קצת בטן ותאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 07/05/18

בס"ד


שבוע 3

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 125KG 5X5

לחיצה בהאמר 3X10

פלייס בפולי 3X10

פרס 50KG 3X10

DIPS 4X10

שראגס 4X10

פמפומי יד אחורית

בטן

40 דק אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 09/05/18

מאמש:

בס"ד
שבוע 3

אימון :B1

/סקוואט 190KG 5X5

פשיטת ברך במכונה - 4X12

כפיפת ברך 4X12

מתח אחיזה צידית 4X4 10KG

וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10

חתירה במכונה 3X12


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 10/05/18

בס"ד

שבוע 3

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 95KG 5X8

לחיצת חזה במכונה 4X10

פלייס עם דאמבל 20KG 3X12

פרס 77.5KG 3X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12

לחיצת חזה בשיפוע תחתון 70KG 3X15

שראגס בסמית' 4XMAX

DIPS 3X12

40 דק ,אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 11/05/18

עדכון מאמש:

בס"ד

שבוע 3


אימון :B2

/סקוואט 140KG 3X8

פרונט סקוואט-טכני' בלבד 40KG 3X5

פשיטת ברך במכונה - 3X10

מתח אחיזה רחבה 5X5

חתירה עם מוט 100KG 3X5

וינץ' אחיזת בנות 3X10

חתירה במכונה 3X12


בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות


40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 11/05/18

בס"ד

שבוע 3

אימון C
דדליפט 185KG 5X5-סט אחרון זוועה,אבל בכל זאת 10 בבוקר

כפיפת ברך במכונה 4X15

פמפומי יד קדמית ואחורית


קצת בטן ותאומים

אירובי מאוחר יותר או מחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 13/05/18

בס"ד


שבוע 4

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 127.5KG 5X5

לחיצה במכונה 3X16

פלייס בפולי 3X12

פרס 60KG 3X8

לחיצה בשיפוע עליון 90KG 3X8

לחיצה בשיפוע תחתון 70KG 3X10

DIPS 4X10 עם 10KG

שראגס 4X10

פמפומי יד אחורית



20 דק אינטרוולים 30/30-מיהרתי,אשלים בהמשך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 14/05/18

בס"ד
שבוע 4

אימון :B1

/סקוואט 195KG 4X5-הורדתי סט אחד,באתי מפוצץ מאוכל

פשיטת ברך במכונה - 4X12

מתח אחיזה צידית 5X5

חתירה במכונה 4X10

וינץ' אחיזה רחבה 3X10

חתירה במכונה 3X12

פמפומי יד קדמית

בטן

תאומים

40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

עדכון מאמש:

A2

בנץ' 100KG 5X8
אחרי זה הלכתי הביתה,כאב לי הראש (התייבשות)

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 16/05/18

בס"ד

שבוע 4


אימון :B2

/סקוואט 145KG 3X8

פרונט סקוואט-טכני' בלבד 50KG 3X5

פשיטת ברך במכונה - 3X10

פרס 80KG 3X5

מתח אחיזה צידית 3X3 עם 5KG

פולאובר בפולי עליון 3X10

יד קדמית מוט W 3X10

בטן

40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 18/05/18

בס"ד

שבוע 4

אימון C
דדליפט 190KG 5X5

כפיפת ברך במכונה 4X10


פמפומי יד קדמית ואחורית


קצת בטן

40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 21/05/18

אקדים ואומר שהמתכונת השתנתה (4 אימונים במקום 5,פחות נפח ושינוי סדר)

בס"ד

שבוע 5

אימון :A1

/סקוואט 200KG 3X5

פשיטת ברך במכונה - 4X15

כפיפת ברך במכונה 4X10

מתח אחיזה צידית 3X5 עם 7.5KG

חתירה עם מוט 100KG 3X5

וינץ' אחיזה רחבה 3X12

חתירה במכונה 3X12


פמפומי יד קדמית

בטן

תאומים

40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 22/05/18

בס"ד


שבוע 5

אימון :B1

לחיצת חזה עם מוט130KG 3X5

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס עם דאמבלים 17KG 3X12

פרס 60KG 3X3

לחיצה בשיפוע עליון 100KG 3X5

לחיצה בשיפוע תחתון 40KG 3X15

DIPS 3X15

שראגס 4X10

פמפומי יד אחורית

40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 23/05/18

בס"ד

שבוע 5


אימון C1

/סקוואט 150KG 3X3

פרונט סקוואט-70KG 3X5

פשיטת ברך במכונה - 2X15

פרס 82.5KG 3X5

חתירה עם מוט 70KG 3X6

מתח אחיזה צידית 3X5

וינץ' פולי עליון 3X10

יד קדמית עם דאמבלים

בטן

40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/05/18

בס"ד

שבוע 5

אימון D

דדליפט 195KG 3X5-קליל

בנץ' 100KG 3X3

כפיפת ברך במכונה 4X10

חתירה עם מוט 50KG 3X10

שארגס 3X MAX

פמפומי יד קדמית ואחורית


קצת בטן ותאומים

40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 27/05/18

בס"ד

שבוע 6

אימון :A

/סקוואט 205KG 3X5

פשיטת ברך במכונה - 4X15

כפיפת ברך במכונה 4X10

מתח אחיזה צידית 3X5

וינץ' אחיזה רחבה 3X8

חתירה במכונה 3X12


פמפומי יד קדמית

בטן



40 דק' אירובי רגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...