הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
חוזר לכושר

השמן חוזר להתאמן?

  • פותח/ת השרשור nlr666
  • פורסם בתאריך
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-5/6/18
WhatsApp Image 2018-02-23 at 07.12.34.jpeg

מיום שישי
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/02/18

בס"ד

שבוע 10

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 112.5KG 4X5

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס עם דאמבלים 17.5KG 3X12

פרס 70KG 3X3
50KG 1X8

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 85KG 2X6

DIPS 3X15

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 27/02/18

בס"ד
שבוע 10

אימון :B1

/סקוואט 170KG 4X5

פשיטת ברך במכונה - 3X10

כפיפת ברך בשכיבה במכונה -3X10

לג פרס 3X10

מתח אחיזה לצדדים
3X8 10KG

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה במכונה 3X10

חתירה במכונה אחרת 3X10


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


70 דק' אירובי,מתוכם 60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/03/18

בס"ד

שבוע 11
אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 115KG 4X5

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס עם דאמבלים 20KG 3X12

פרס 60KG 4X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12

DIPS 3X12 עם 15KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 07/03/18

יום שני:

בס"ד
שבוע 11

אימון :B1

/סקוואט 155KG 4X55

פשיטת ברך במכונה - 3X10

כפיפת ברך בשכיבה במכונה -3X10

לג פרס 3X10

מתח אחיזה לצדדים
5X5 10KG

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה במכונה 3X10

חתירה במכונה אחרת 3X10


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 07/03/18

עדכון מאמש:

בס"ד

שבוע 11
אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 115KG 4X5

פרפר במכונה 3X15

פלייס בפולי 3X12

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X12 25KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12

DIPS 5X5 עם 30KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

70 דקאירובי מתוכם 60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 08/03/18

בס"ד
שבוע 11

אימון :B2

/סקוואט 175KG 1X5

דדליפט 210KG 1X5

פשיטת ברך במכונה - 3X12

מתח רחב 5X5 עם 10KG

חתירה עם מוט 80KG 3X5

וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 11/03/18

בס"ד

שבוע 12
אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 117.5KG 4X5

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס עם דאמבלים 12.5KG 3X15

פרס 62.5KG 4X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 60KG 3X15

DIPS 3X12 עם 15KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 11/03/18

בס"ד

שבוע 12
אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 117.5KG 4X5

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס עם דאמבלים 12.5KG 3X15

פרס 62.5KG 4X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 60KG 3X15

DIPS 3X12 עם 15KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית