עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
משולשיםיש כבר ריבועים ?
בס"ד
שבוע 10
אימון :A1
לחיצת חזה עם מוט 112.5KG 4X5
לחיצה בהאמר 3X15
פלייס עם דאמבלים 17.5KG 3X12
פרס 70KG 3X3
50KG 1X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 85KG 2X6
DIPS 3X15
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות
פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות
60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד
שבוע 10
אימון :B1
/סקוואט 170KG 4X5
פשיטת ברך במכונה - 3X10
כפיפת ברך בשכיבה במכונה -3X10
לג פרס 3X10
מתח אחיזה לצדדים
3X8 10KG
וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 10 חזרות
חתירה במכונה 3X10
חתירה במכונה אחרת 3X10
כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות
70 דק' אירובי,מתוכם 60 דק' אינטרוולים 30/30
איכ
- צפה בקובץ המצורף 42771
חג שמייח
עדכון מיום שישי:
בס"ד
שבוע 10
אימון ''עצימות''
סקוואט 190KG 1X3
בנץ'
120X1
130X1
140X1F
דדליפט 210KG 1X3
מתח אחיזה רחבה 5X5
מקבילים 5X10
פמפומי יד קדמית ואחורית
תאומים
ולKFC
אימון חלש יחסית
בס"ד
שבוע 11
אימון :A1
לחיצת חזה עם מוט 115KG 4X5
לחיצה בהאמר 3X15
פלייס עם דאמבלים 20KG 3X12
פרס 60KG 4X5
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12
DIPS 3X12 עם 15KG
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות
פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות
60 דק' אינטרוולים 30/30
איפה מצאתה kfc בישראל?
חווארהאיפה מצאתה kfc בישראל?
אני אשכרה מוכן למכור להם שטחים בתמורה לעוף מטוגןחווארה
לא צריך למכור כלוםאני אשכרה מוכן למכור להם שטחים בתמורה לעוף מטוגן
לאבא שלי יש מפעל בשטחים אולי בהזתמנות אני יעשה שם ישיבה עם כמה חברהלא צריך למכור כלום
רק לקנות (והמחירים כמו בחו"ל)
נ.ב.
חבר שילם שם באשראי ושלחו לו SMS שהתבצעה עסקה בחו"ל
דבר איתי,ניסעלאבא שלי יש מפעל בשטחים אולי בהזתמנות אני יעשה שם ישיבה עם כמה חברה
יום שני:
בס"ד
שבוע 11
אימון :B1
/סקוואט 155KG 4X55
פשיטת ברך במכונה - 3X10
כפיפת ברך בשכיבה במכונה -3X10
לג פרס 3X10
מתח אחיזה לצדדים
5X5 10KG
וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 10 חזרות
חתירה במכונה 3X10
חתירה במכונה אחרת 3X10
כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות
40 דק' אינטרוולים 30/30
עדכון מאמש:
בס"ד
שבוע 11
אימון :A2
לחיצת חזה עם מוט 115KG 4X5
פרפר במכונה 3X15
פלייס בפולי 3X12
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X12 25KG
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12
DIPS 5X5 עם 30KG
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות
פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות
70 דקאירובי מתוכם 60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד
שבוע 11
אימון :B2
/סקוואט 175KG 1X5
דדליפט 210KG 1X5
פשיטת ברך במכונה - 3X12
מתח רחב 5X5 עם 10KG
חתירה עם מוט 80KG 3X5
וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות
60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד
שבוע 12
אימון :A1
לחיצת חזה עם מוט 117.5KG 4X5
לחיצה בהאמר 3X15
פלייס עם דאמבלים 12.5KG 3X15
פרס 62.5KG 4X5
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 60KG 3X15
DIPS 3X12 עם 15KG
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות
פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות
60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד
שבוע 12
אימון :A1
לחיצת חזה עם מוט 117.5KG 4X5
לחיצה בהאמר 3X15
פלייס עם דאמבלים 12.5KG 3X15
פרס 62.5KG 4X5
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 60KG 3X15
DIPS 3X12 עם 15KG
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות
פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות
60 דק' אינטרוולים 30/30