השמן חוזר להתאמן?

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 28/03/18

עדכון מאמש:

בס"ד

שבוע 14

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 110KG 4X5

פרפר במכונה 3X12

פלייס בפולי עליון 3X10

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X15 22.5KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X10

DIPS 10KG 5X10

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

90 דק' אירובי,מתוכם 50 אינטרוולים 30/30 השאר אירובי רגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 29/03/18

יום שני:

בס"ד
שבוע 14

אימון :B2

/סקוואט 155KG 4X6

פשיטת ברך במכונה - 3X10


מתח אחיזה רחבה 5X5

וינץ' אחיזה צרה שלושה סטים 3X12

חתירה במכונה 3X12

חתירה במכונה אחרת 3X10


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


80 דק אירובי מתוכם 60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

עדכון משישי:

בס"ד
דדליפט יומולדת 220KG 1X5 -קצת היה קשה

כפיפת ברכיים במכונה 4X10

מתח רחב -15KG 2X6

חתירה עם מוט 70KG 3X8

וינץ' אחיזה רחבה 3X10

חתירה במכונה 3X12

פמפומי יד קדמית

20 דק' אירובי במהירות שיא

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 01/04/18

בס"ד

שבוע 15

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 112.5KG 4X5

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס עם דאמבלים 3X12

פרס 67.5KG 4X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 80KG 3X8

DIPS 15KG 4X12

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

45 דק אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 02/04/18

בס"ד
שבוע 15

אימון :B1

/סקוואט 160KG 4X6

פשיטת ברך במכונה - 3X10

כפיפת ברך במכונה 3X10

לג פרס 3X15

מתח אחיזה צידית 4X10

וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X12

חתירה במכונה 3X12

חתירה עם דאמבל יד יד 20KG 3X8

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


45 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 04/04/18

בס"ד

שבוע 15

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 112.5KG 4X5

לחיצה בהאמר 3X15

פלייס בפולי 3X12

פרס 45KG 4X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 90KG 3X5

DIPS 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 04/04/18

בס"ד
שבוע 15

אימון :B2

/סקוואט 165KG 4X5

פשיטת ברך במכונה - 3X10

מתח אחיזה צידית 5X5 5KG

וינץ' אחיזת בנות 3X10

חתירה במכונה 3X12


בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות


60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/04/18

בס"ד

שבוע 15
אימון ערב חג
דדליפט 225KG 1X3-התכנון היה חמישיה,לא יצא
175KG 1X8
כפיפת ברך במכונה 4X10
פמפומי יד קדמית
בטן
תאומים

25 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 08/04/18

בס"ד

שבוע 16

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 115KG 5X5

לחיצה בהאמר 3X10

פלייס עם דאמבלים 3X10

פרס 70KG 4X5-ללא

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12

DIPS 10KG 5X10

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

60 דק אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 10/04/18

בס"ד
שבוע 16

אימון :B1

/סקוואט 170KG 5X5

פשיטת ברך במכונה - 3X10

מתח אחיזה צידית 5X5 5KG

חתירה עם מוט 70KG 3X8

וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10

חתירה במכונה 3X12


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


45 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 11/04/18

בס"ד

שבוע 16

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 100KG 4X8

פרפר במכונה 3X12

פלייס בפולי עליון 3X10

פרס 50KG 4X10

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט
50KG 1X12
70KG 1X10
80KG 1X8

שראגס בסמית' 4XMAX


70 דק' אירובי,מתוכם 50 אינטרוולים 30/30 השאר אירובי רגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 13/04/18

בס"ד
שבוע 14

אימון :B2

/סקוואט 190KG 1X5
בק אוף 150KG 1X8

פשיטת ברך במכונה - 4X12

מתח אחיזה רחבה 5X5 עם7.5GK

וינץ' אחיזת בנות שלושה סטים 3X12

חתירה עם דאמבלים יד יד 3X10

חתירה במכונה אחרת 3X10


פמפומי יד אחורית

60 דק אירובי מתוכם 50 דק' אינטרוולים 30/30

בסקוואט הייתי צריך לעשות נפח,התעצלתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 15/04/18

בס"ד

שבוע 16

אימון C
דדליפט 170KG 5X5

כפיפת ברך במכונה 4X10

פמפומי יד קדמית

30 דק' אינטרווליםן 30/30

קצת בטן והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 16/04/18

בס"ד

שבוע 17

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 117.5KG 5X5

לחיצה בהאמר 3X12

פלייס בפולי עליון 3X12

פרס 72.5KG 5X5 -קצת קשה

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט
70KG 1X10
80KG 1X8
85KG 1X6

DIPS 15KG 5X6

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

40 דק אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 16/04/18

בס"ד
שבוע 17

אימון :B1

/סקוואט 175KG 5X5

פשיטת ברך במכונה - 4X12

כפיפת ברך 3X10

מתח אחיזה צידית 5X5 10KG

חתירה עם מוט 3X5 75KG

וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10

חתירה במכונה 3X12


כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 17/04/18

בס"ד

שבוע 17

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 85KG 5X12

האמר במכונה 3X12

פלייס עם דאמבל 22.5KG 3X10

פרס 50KG 3X10

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12

לחיצת חזה בשיפוע תחתון 50KG 3X15

שראגס בסמית' 4XMAX

DIPS 3X12

40 דק ,אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 18/04/18

בס"ד
שבוע 17

אימון :B2

/סקוואט 5X5 פירמידה עולה
60->90->120->150->180

פשיטת ברך במכונה -5X10

לג פרס 3X10

מתח 5X5 10KG

חתירה עם מוט 60KG 3X10


וינץ' אחיזהמלפנים שלושה סטים 3X8

חתירה במכונה 3X12


פמפומי יד אחורית

30 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 21/04/18

עדכון משישי:

בס"ד
אימון C
דדליפט 165KG 5X5-הורדתי בעצת המאמן

כפיפת ברך במכונה 4X10

פמפומי ידיים

אינטרוולים 45 דק' 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 23/04/18

מאמש:
בס"ד

שבוע 1-'מסה'

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 120KG 4X5

לחיצה בהאמר 3X12

פלייס בפולי 3X12

פרס 75KG 5X5-חזרה אחרונה כשל,זרקתי מחוסר כוח (לא מתייחס לזה ככשל)

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט
70KG 1X10
80KG 1X8
90KG 1X6

לחיצת חזה בשיפוע שלילי 50KG 3X15

שראגס 4XMAX

DIPS 3X15

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

בטן

40 דק אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 23/04/18

בס"ד
שבוע 1

אימון :B1

/סקוואט 180KG 5X5

פשיטת ברך במכונה - 4X10


מתח אחיזה רחבה 5X5

חתירה עם מוט 80KG 3X5

וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X8

חתירה במכונה 3X12

חתירה בפולי 3X10

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

בטן

תאומים

40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...