אחר דעה על תפריט שבניתי.

[AnabioZ]

בן 17
שוקל 88.5
גובה 176
תפריט לחיטוב 😃

בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית יחידה גדולה 1

גבינה קוטג' 3% גביע 1

טונה, משומר בשמן קופסה 1

ביצה שלמה בלי קליפה יחידה גדולה 2

יוגורט 0% שומן, דיאט, בטעם פרי, דנונה, שטראוס גביע 2

עגבניות, חיות יחידה בינונית 1

מלפפון, חי, עם קליפה יחידה בינונית 1

מיונז רגיל כף 1

פסטרמה הודו דל שומן 2 פרוסות

לחם מחיטה מלאה, קל 2 פרוסות

חלב 1% שומן כוס 2

אורז לבן, מבושל כוס 1

סה''כ:
1532 קלוריות
99 גרם פחמימות
149 גרם חלבון
57 גרם שומן
תודה לעונים 😃

 

[Stav Shy]

להתחלה זה גירעון גדול מידי לא אפקיטי תתחיל בגרעון יותר נמוך לאט לאט תרד לפי הצורך אתה תאבד הרבה שריר בהתחלה גירעון כזה גדול ביחס למשקל שלך

 

[shotland]

תתחיל מגרעון קטן , תעלה את החלבון לפי 2.5-3 פר קילו משקל גוף
לפי דעתי להוריד פחמימה ולעלות שומן

 

[AnabioZ]

תתחיל מגרעון קטן , תעלה את החלבון לפי 2.5-3 פר קילו משקל גוף
לפי דעתי להוריד פחמימה ולעלות שומן

בטוח שכדאי להעלות עוד שומן? זה נראלי הרבה.
איזה מאכלים יש עם הרבה חלבון ופחממות?

 

[Stav Shy]

למה אתה לא עובד כמו שצריך עם bmr rmr יקל עליך

 

[shotland]

בטוח שכדאי להעלות עוד שומן? זה נראלי הרבה.
איזה מאכלים יש עם הרבה חלבון ופחממות?

זה קצת .
שיבולת שועל , אורז