איך היד קדמית
- פותח/ת השרשור Giladbody
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
123
- שיש בו כלוב
- פותח/ת השרשור
- #3
a
לחיצת חזה סופרסט שכיבות שמיכה 4 כפול 10
פרפר במכונה 3 כפול 8 פלוס דרופ
לחיצת חזה במוט ריק 4 כפול 12
יד קדמית
כפיפה במכונה 4 כפול 8
פטישים 3 כפול 12 פלוס דרופ
לחיצת רגליים 4 כפול 8
פשיטה רגל רגל 4 כפול 8
כפיפה 4 כפול 12 פלוס דרופ את b ארשום אחריזה
לחיצת חזה סופרסט שכיבות שמיכה 4 כפול 10
פרפר במכונה 3 כפול 8 פלוס דרופ
לחיצת חזה במוט ריק 4 כפול 12
יד קדמית
כפיפה במכונה 4 כפול 8
פטישים 3 כפול 12 פלוס דרופ
לחיצת רגליים 4 כפול 8
פשיטה רגל רגל 4 כפול 8
כפיפה 4 כפול 12 פלוס דרופ את b ארשום אחריזה
נק' מוניטין:
11,301
לא הכמות תרגילים בתרגילי בייספס זה מה שיגדיל לך את הידיים
קרא את הנעוצים למעלה, תמשיך להתחזק בלחיצות/מתח עם משקל/חתירות ועדיף שיהיו כמה שיותר עם משקל חופשי אם אתה מתאמן כבר שנה, בנוסף את כל האימון רגליים קח ותחליף בסקוואט(אפשר גם תאומים אם רוצים)
קרא את הנעוצים למעלה, תמשיך להתחזק בלחיצות/מתח עם משקל/חתירות ועדיף שיהיו כמה שיותר עם משקל חופשי אם אתה מתאמן כבר שנה, בנוסף את כל האימון רגליים קח ותחליף בסקוואט(אפשר גם תאומים אם רוצים)
