ייעוץ עלייה במשקל דרך מסת שריר

[adidas]

שלום ,
אני בן 22 בגובה 185 שוקל 72 קילו מתוכם 60 קילו שריר נקי, אני שורף ביום שלם במנוחה 1866 קלוריות ויש לי 12% שומן בגוף ,

אני אוכל ביום בסביבות ה140 גרם של חלבון ביום שזה מורכב גם מאוכל וגם מאבקת חלבון.

בסביבות ה400 גרם פחמימה.

אבל מאוד קשה לי לעבור את ה2500 קלוריות ביום שזה בעצם הכמות שאני צריך לאכול בשביל לעלות במשקל , אני אשמח לעצות..

דברים שאני לא אוכל: דגים וכל נגזרותיהם , תמרים , תאנים

 

[Big mama]

דבר ראשון הלוואי על כולנו לשקול 72 שמתוכם 60 קילו שריר נקי חח, הנתונים כנראה מאוד שונים בפועל.
לגבי עניין האוכל, אין לי מה להציע לך חוץ מפשוט-תאכל.
יש הרבה מאוד סוגי אוכל, תשים לב שאתה מגיע לערכים שצריך בסוף היום, ואם בכל זאת מאוד קשה, תשקול להיעזר בגיינר למרות שלדעתי לכמויות קלוריות שאתה צריך להגיע זה מאוד מאוד מיותר, אנחנו לא מדברים על תזונה של 5000+ קלוריות ביום אחי.

 

[Baraky]

קצת שכחת לחשב איברים פנימיים,שלד וכו' ב"60 ק"ג שריר נקי" אבל הבנו את הכוונה ;)
בחשבון פשוט של 140*4 + 400*4 = 2160 קלוריות (חישבתי את כמות הפחמימות וכמות החלבון בקלוריות).
מה עם שומן?
בכדי להשלים ל2500 קלוריות תצטרך לאכול רק(בדגש על ה-רק) כ38 גרם שומן. נראה לי שזה מעט(אני לא מומחה).
אם אכן יסכימו איתי ששומן זה מה שחסר לך...
שקדים ואגוזי מלך לא קלויים יעשו עבודה מצויינת.

 

[adidas]

אוקיי אתם רציתם...

משקל: 72
מסת שריר: 60
נוזלים בגוף: 60%
שומן כללי: 12%
שומן פנימי: 1
מסת עצם: 3.1
סוג פיזיולוגי: 5
חילוף חומרים במנוחה: 1866
גיל ביאולוגי: 12

הנתונים נלקחו ממכשיר מקצועי יפני מאוד מיוחד עם סטייה של 0.03% אז כן אני שוקל 72 קילו ומתוכם 60 קילו מסת שריר נקייה אבל אני עדיין נראה רזה והסיבה לכך היא שקשה לי לעבור את הקלוריות שאני שורף

בקשר לשקדים ואגוזי מלך כן אני גם משתדל לאכול מהם במשך השבוע

 

[Big mama]

משקל: 72
מסת שריר: 60
נוזלים בגוף: 60%
שומן כללי: 12%
שומן פנימי: 1
מסת עצם: 3.1
סוג פיזיולוגי: 5
חילוף חומרים במנוחה: 1866
גיל ביאולוגי: 12
הנתונים נלקחו ממכשיר מקצועי יפני מאוד מיוחד עם סטייה של 0.03% אז כן אני שוקל 72 קילו ומתוכם 60 קילו מסת שריר נקייה אבל אני עדיין נראה רזה והסיבה לכך היא שקשה לי לעבור את הקלוריות שאני שורף

יודע מה אחי, נעזוב את זה שהנתון של מסת שריר 60 ק"ג הוא לא נכון, בוא נחשוב שנייה בהיגיון.
אתה שוקל 72 ק"ג, מתוכם 12% שומן (וזה בהנחה שהמכשיר מדוייק מאוד) זה אומר שמשקל הגוף בלי שומן הוא 63.36 (פשוט 72X0.88), זאת אומרת שכל האיברים הפנימיים+עצמות+דם (5-7 ליטר באדם בוגר)+נוזלים+עור+שיער (יש אנשים שזה חלק נכבד מהמשקל חח)+ עוד הרבה דברים פיזיולוגיים קטנים שלא יגמרו אם נרשום אותם, כל זה ביחד שוקל 3.36 ק"ג...פה קצת חשדתי.
אני לא יודע למה המכשיר התכוון ב-60 ק"ג הזה, אולי הפירוש בעברית פשוט לא טוב, מה שבטוח- זה לא מסת שריר נקי.

 

[Stav Shy]

לדעתי אתה לא צריך לעבור את ה2500 בקלוריה ביום אתה אולי לא מחשב נכון את המזון שאתה אוכל והאימונים שלך לא מתאימים לך מספיק שתכניס 2300 קלריות ביום 2 גרם חלבון לקילו 1 גרם שומן לקילו והשאר פחמימות ותתאמן טוב אין שום סיבה שלא תעלה במשקל בנוסף שינה טובה כמובן שתיה מרובה של מיים אתה יכול להוסיף לסיפור גם קראטין אחלה דבר הבעיה לדעתי אצלך היא לא באוכל היא בכל שאר הדברים ובלי קשר צא מהסרט של ה60 ק"ג שריר עם כל הכבוד לך אתה לא ג'אי קטלר חחח