ייעוץ הפסקה מהחיטוב?

[edenby]

שוקלת 56.9, 1.70 ס״מ

אני כבר בערך חודשיים וחצי- שלוש בחיטוב
הקפדתי על העמסות/ארוחות צ׳יט, נטיתי ליפול לא מעט בדיאטה ולאכול קצת יותר, אף פעם לא ירדתי מ1300 קלוריות ובאמת עשיתי הכל לפי הספר (1.8 חלבון, 0.8 שומן לפחות, השאר פחמימות)
לפני שלושה שבועות התחלתי הפסקה קטנה של 6-5 ימים מהדיאטה ואז חזרתי לדיאטה
ונדמה לי שהמשקל נתקע, הגיוני שהוא ייתקע אחרי תקופה למרות שהיו ימי צ׳יט והעמסות במהלך הדיאטה?
בנוסף, אין לי תסמינים של מצוקה/רעב קשה, המחזור עדיין סדיר ובזמן, אין בולמוסים, אין תחושת חולשה כללית

ההתלבטות שלי היא בין להפסיק עם הדיאטה ולעבור לניטרלי לשבועיים, כל זאת בהנחה שקצב חילוף החומרים נפגע וקצב איבוד השומן הואט... הגיוני, או שאולי אלה סתם נוזלים ועוד יום יומיים זה יסתדר?

 

[Aviv Krihely]

נראה שהתזונה שלך מאוד מאוזנת ומוקפדת, למרות זאת הגיוני שתיהיה האטה מסויימת בירידה במשקל ככל שיורדים באחוז השומן.
כמה זמן את על אותו משקל? וחוץ מהמשקל שהוא בסך הכל מספר, את מרגישה שינוי חיצוני למרות שלא ירדת בק״ג? את מודדת את עצמך כל פעם באותם תנאים?? (אם את נשקלת פעם אחת על הבוקר על קיבה ריקה ובלי ששתית יותר מדי את תשקלי אחרת מאשר אחרי ארוחה או יום העמסה וכו וכו, מבינה את העקרון בטח...)

שבועיים נייטרלי יכולים להיות פתרון כדי לאזן קצת את הגוף, שלושה חודשים של חיטוב זו תקופה לא מבוטלת, והפסקה קצרה יכולה לעשות טוב.
בכל מקרה, לפי הנתונים שלך ועל פי התמונה של הפרופיל שלך נראה שאין לך כבר יותר מדי מה לחטב, שבועיים נייטרלי ואז פיתוח מסת שריר תתן לך תוצאות יותר טובות מבחינת מראה חיצוני, לדעתי לפחות)
בכל מקרה, סחתיין על ההקפדה, במידה ואת רוצה להמשיך לחטב חכי עוד כמה ימים ותראי מה קורה.

 

[werewolf]

ברגע שהמשקל נתקע זה באמת יכול להעיד על ההסתגלות של הגוף לכמות הקלוריות החדשה .. מצד שני ניסית להוסיף אירובי יותר אינטנסיבי?

כל כמה זמן את מבצעת העמסות ? על כמה פחמימה את? אולי את מגזימה עם הציטים?

 

[edenby]

נראה שהתזונה שלך מאוד מאוזנת ומוקפדת, למרות זאת הגיוני שתיהיה האטה מסויימת בירידה במשקל ככל שיורדים באחוז השומן.
כמה זמן את על אותו משקל? וחוץ מהמשקל שהוא בסך הכל מספר, את מרגישה שינוי חיצוני למרות שלא ירדת בק״ג? את מודדת את עצמך כל פעם באותם תנאים?? (אם את נשקלת פעם אחת על הבוקר על קיבה ריקה ובלי ששתית יותר מדי את תשקלי אחרת מאשר אחרי ארוחה או יום העמסה וכו וכו, מבינה את העקרון בטח...)

שבועיים נייטרלי יכולים להיות פתרון כדי לאזן קצת את הגוף, שלושה חודשים של חיטוב זו תקופה לא מבוטלת, והפסקה קצרה יכולה לעשות טוב.
בכל מקרה, לפי הנתונים שלך ועל פי התמונה של הפרופיל שלך נראה שאין לך כבר יותר מדי מה לחטב, שבועיים נייטרלי ואז פיתוח מסת שריר תתן לך תוצאות יותר טובות מבחינת מראה חיצוני, לדעתי לפחות)
בכל מקרה, סחתיין על ההקפדה, במידה ואת רוצה להמשיך לחטב חכי עוד כמה ימים ותראי מה קורה.

אני חושבת שאני כבר כמעט 3 שבועות על אותו משקל, אני יודעת להשקל ואני תמיד נשקלת באותם תנאים בדיוק, אני פשוט מבולבלת כי אני מרגישה שירדתי אבל יכול להיות שהתחושה הזו היא רק בגלל כמות הפחמימות הנמוכה יחסית - 80 גרם +-
ומסה תאמין לי שלא חסר, זה חיטוב אחרי תקופה של 3 חודשים מסה והמשקלים שלי די מטורפים, אני פשוט צריכה לחטב עוד קצת

ברגע שהמשקל נתקע זה באמת יכול להעיד על ההסתגלות של הגוף לכמות הקלוריות החדשה .. מצד שני ניסית להוסיף אירובי יותר אינטנסיבי?

כל כמה זמן את מבצעת העמסות ? על כמה פחמימה את? אולי את מגזימה עם הציטים?

אני לא יודעת אם להוסיף עוד אירובי יעזור כי זה לא שהייתה ירידה קטנה- זה נראה כאילו לא הייתה ירידה בכלל
אני עושה יום עם פלוס קלורי של 500-1000 עם דגש על פחמימות כל 7 ימים בערך
70 גרם פחמימה בימי דיאטה

נראה לי שאני פשוט צריכה הפסקה :\

 

[Aviv Krihely]

אני חושבת שאני כבר כמעט 3 שבועות על אותו משקל, אני יודעת להשקל ואני תמיד נשקלת באותם תנאים בדיוק, אני פשוט מבולבלת כי אני מרגישה שירדתי אבל יכול להיות שהתחושה הזו היא רק בגלל כמות הפחמימות הנמוכה יחסית - 80 גרם +-
ומסה תאמין לי שלא חסר, זה חיטוב אחרי תקופה של 3 חודשים מסה והמשקלים שלי די מטורפים, אני פשוט צריכה לחטב עוד קצת



אני לא יודעת אם להוסיף עוד אירובי יעזור כי זה לא שהייתה ירידה קטנה- זה נראה כאילו לא הייתה ירידה בכלל
אני עושה יום עם פלוס קלורי של 500-1000 עם דגש על פחמימות כל 7 ימים בערך
70 גרם פחמימה בימי דיאטה

נראה לי שאני פשוט צריכה הפסקה :\

לדעתי שבועיים נייטרלי הפסקה, ואחרי שתחזרי תנסי להוריד פחמימה בהדרגה עד שתגיעי לדל פחמימה (באיזור ה40-50), אירובי אחרי האימון באיזור העשרים דק ועוד יום אחד רק של אירובי באיזור ה-40-60 דק, אין מצב שתתקעי אחרי כל זה.

 

[edenby]

לדעתי שבועיים נייטרלי הפסקה, ואחרי שתחזרי תנסי להוריד פחמימה בהדרגה עד שתגיעי לדל פחמימה (באיזור ה40-50), אירובי אחרי האימון באיזור העשרים דק ועוד יום אחד רק של אירובי באיזור ה-40-60 דק, אין מצב שתתקעי אחרי כל זה.

כן אני כבר אצא להפסקה של שבועיים נראה לי שאין מנוס מזה
תודה! 😃

 

[tal2896]

תבדקי עוד שבוע אם לא תרדי במשקל צאי לנטראלי

 

[Tom]

אם "לרדת במשקל" היא מטרת החיטוב מצבך מעולה!!
אני ב"חיטוב כבר שלושה שבועות וירדתי קילו (1Kg)...
עכשיו ברצינות, השאלה היא אם את מרגישה התקדמות בחיטוב? רואים יותר דגשים?
התפריט קפדני, האימונים מסודרים טוב לטענתך (לפחות את מרוצה מהן - "משקלים מטורפים") אז מה זה משנה מה מראה המשקל שמהווה אינדיקטור די גרוע בייחוד בא"ש שמגיעים לצד הנמוך?
במצב כזה ירידה מהותית במשקל שקולה בעיקר לשריפת שריר וכשהאחרונה שהיא בלתי נמנעת משמעותית החיטוב גרוע.

 

[edenby]

אני מרגישה שכן, אבל אני מאוד מתבלבלת מהמספר על המשקל, אני מנסה לחשוב האם יכול להיות שיש תקיעות כי החיטוב היה די on and off אז אני לא יודעת אם המטבוליזם הואט או לא במידה כזו שתהייה תקיעות. הקפדתי על ימי העמסות, בגלל זה אני מתלבטת אם להמשיך כי אם מדובר בתקיעות אז חבל על בזבוז הזמן וכדאי לי כבר לעבור למאזן תחזוקה במקום להמשיך להסתפק בארוחת בוקר של 300 קלוריות.
אם הכל התנהל כשורה מבחינת העמסות, כמות שומן וקלוריות יומית תקינה, החיטוב יכול להמשך גם מעבר לחודשיים וחצי ללא הפסקה? כבר התבלבלתי
😕🫤😣

 

[werewolf]

אני מרגישה שכן, אבל אני מאוד מתבלבלת מהמספר על המשקל, אני מנסה לחשוב האם יכול להיות שיש תקיעות כי החיטוב היה די on and off אז אני לא יודעת אם המטבוליזם הואט או לא במידה כזו שתהייה תקיעות. הקפדתי על ימי העמסות, בגלל זה אני מתלבטת אם להמשיך כי אם מדובר בתקיעות אז חבל על בזבוז הזמן וכדאי לי כבר לעבור למאזן תחזוקה במקום להמשיך להסתפק בארוחת בוקר של 300 קלוריות

😕🫤😣

אולי את בשלב אחרון ממש של החיטוב ...נסי להוריד ל 1200 לפי דעתי ופשוט תני אירובי כל יום של חצי שעה ככה בבוקר , כמובן תנסי גם להיות על פחמימה די נמוכה , ואולי זה יניב תוצאות , זה הדבר היחיד שאפשר לעשות שנתקעים כביכול.. מעלים אירובי מורידים פחמימה..

 

[Tom]

אני מרגישה שכן, אבל אני מאוד מתבלבלת מהמספר על המשקל, אני מנסה לחשוב האם יכול להיות שיש תקיעות כי החיטוב היה די on and off אז אני לא יודעת אם המטבוליזם הואט או לא במידה כזו שתהייה תקיעות. הקפדתי על ימי העמסות, בגלל זה אני מתלבטת אם להמשיך כי אם מדובר בתקיעות אז חבל על בזבוז הזמן וכדאי לי כבר לעבור למאזן תחזוקה במקום להמשיך להסתפק בארוחת בוקר של 300 קלוריות.
אם הכל התנהל כשורה מבחינת העמסות, כמות שומן וקלוריות יומית תקינה, החיטוב יכול להמשך גם מעבר לחודשיים וחצי ללא הפסקה? כבר התבלבלתי
😕🫤😣

מבצעת בדיקות דם?

 

[edenby]

נראה לי שהשבוע אני אעשה בגלל הברזל, לבדוק רמות קורטיזול? יש עוד הורמונים שצריך לשים עליהם עין שיעידו על תקיעות?

 

[yogevnn]

שוקלת 56.9, 1.70 ס״מ

לדעתי הבעיה העיקרית שאת לא מצליחה לרדת בגללה היא שאת כבר במשקל נמוך מאוד, מעבר לכאן את כבר לדעתי עלולה לאבד שריר ולא לאהוב את המצב הסופי. אני במצבך (בהנחה שעכשיו את אפילו יותר רזה מאשר בתמונה - שגם ש את מספיק חטובה לטעמי) הייתי מפסיק את חיטוב וחוזר לנייטרלי ואז מסה

נראה לי שהשבוע אני אעשה בגלל הברזל, לבדוק רמות קורטיזול? יש עוד הורמונים שצריך לשים עליהם עין שיעידו על תקיעות?

• Complete Blood Count
• Vitamin D
• Vitamin B12
• TSH (אם אפשר, מומלץ גם לבדוק את הרמות של ההורמונים T3 ו-T4)
• Glucose
• Cholesterol (מחולק ל LDL ו HDL)
• Ferritin
• Triglycerides
• Calcium
• CPK
• AST
• ALT
• ALP
• Bilirubin
• GGT
• Urea
• BUN
• Creatinine

 

[edenby]

לדעתי הבעיה העיקרית שאת לא מצליחה לרדת בגללה היא שאת כבר במשקל נמוך מאוד, מעבר לכאן את כבר לדעתי עלולה לאבד שריר ולא לאהוב את המצב הסופי. אני במצבך (בהנחה שעכשיו את אפילו יותר רזה מאשר בתמונה - שגם ש את מספיק חטובה לטעמי) הייתי מפסיק את חיטוב וחוזר לנייטרלי ואז מסה

• Complete Blood Count
• Vitamin D
• Vitamin B12
• TSH (אם אפשר, מומלץ גם לבדוק את הרמות של ההורמונים T3 ו-T4)
• Glucose
• Cholesterol (מחולק ל LDL ו HDL)
• Ferritin
• Triglycerides
• Calcium
• CPK
• AST
• ALT
• ALP
• Bilirubin
• GGT
• Urea
• BUN
• Creatinine

האמת שאני דווקא באחוז שומן 21-22, זה פשוט שפלג הגוף העליון שלי די רזה ביחס לתחתון (יש מה לחטב עוד ברגליים זה ברור), בגלל זה אני ממשיכה
בכל מקרה אני כבר בשבוע השני של הניטרלי מאז שפרסמתי את הנושא ודווקא נראה לי שירדתי באחוז השומן מאז, כנראה זה דווקא עזר. עוד שבוע אני אחזור לחיטוב, בינתיים נראה לי שכמעט חצי קילו ירדתי מאז שהתחלתי את ההפסקה (באופן מאוד מפתיע 😁)
תודה רבה על העזרה !! 😃