העלת מסת שריר

[katya21]

נכנסתי לאתר , קראתי כלל כתבה אפשרית פה על כל נושא ונושא
מצאתי תוכניות אימון ואני לא כל כך מצליחה לבנות לעצמי תוכנית אימון להעלת מסת שריר
המטרה שלי כרגע היא העלאה במשקלים בתרגלים כמו ,סקוואט,דדליפט,בנץ' מהמורכבים.
איזו תוכנית אימונים הכי תתאים ?
אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע , הגעתי למשקלים של 35 בסקוואט ובבנץ' אנלא מצליחה להעלות כל כך משקל
יש פה איזה שהוא מאמר שמסביר ממש איך אפשר לבנות תוכנית שתתאים לזה ?

 

[Doron M]

למה את מתאמצת כלכך?
יש תכנית מעולה לאנשים כמוך: נקראת Starting Strength, או, בקיצור, SS.

ה"חסרון" הוא, שתאלצי להגיע לחדר הכושר פעם אחת פחות בשבוע - היא בנויה על 3 אימונים בשבוע. אך ורק תרגילים מורכבים. כל אימון 3 תרגילים.

אם קראת את כל המאמרים, כדבריך, התכנית לא אמורה להיות זרה לך.

אין שום צורך שתבני לעצמך תכנית חדשה.

 

[מרטין]

המטרה שלי כרגע היא העלאה במשקלים בתרגלים כמו ,סקוואט,דדליפט,בנץ' מהמורכבים.
איזו תוכנית אימונים הכי תתאים ?

האם זו המטרה המוגדרת שלך? להעלות במשקלים?
להרים, רק כדי להרים, זה בדרך כלל מטרה גברית יותר...😆
תכנית אימונים בוחרים לפי מספר גורמים - מטרת האימון, מידת הניסיון שיש לך, הוותק שלך ומידת הזמינות שלך.
אז כמה שאלות:
האם את שולטת היטב בטכניקה של תרגילים אלה?
כמה זמן את מתאמנת?
האם התכנית שלך משלבת תפריט?

 

[katya21]

האם זו המטרה המוגדרת שלך? להעלות במשקלים?
להרים, רק כדי להרים, זה בדרך כלל מטרה גברית יותר...😆
תכנית אימונים בוחרים לפי מספר גורמים - מטרת האימון, מידת הניסיון שיש לך, הוותק שלך ומידת הזמינות שלך.
אז כמה שאלות:
האם את שולטת היטב בטכניקה של תרגילים אלה?
כמה זמן את מתאמנת?
האם התכנית שלך משלבת תפריט?

שולטת היטב ,כן
אני מתאמנת שנה וחצי אם הפסקות פה ושם אבל עכשיו תקופה של חצי שנה כמעט רצוף
כן יש לי תפריט אם הדיאטנית שלי לא בנתה לי אותו להעלאה במסת השריר אלה לחיטוב ואני לא בחיטוב כרגע.

ולגבי המטרה , אולי הרבה גברים מתעסקים בזה בלהעלות משקלים אבל זה מה שאני רוצה
בלי קשר לגבר אישה. 😃

 

[oz25]

האם זו המטרה המוגדרת שלך? להעלות במשקלים?
להרים, רק כדי להרים, זה בדרך כלל מטרה גברית יותר...😆

ולגבי המטרה , אולי הרבה גברים מתעסקים בזה בלהעלות משקלים אבל זה מה שאני רוצה
בלי קשר לגבר אישה. 😃

🤡 @מרטין

 

[מרטין]

ולגבי המטרה , אולי הרבה גברים מתעסקים בזה בלהעלות משקלים אבל זה מה שאני רוצה

אם כך ההמלצה של @Doron Milner היא הטובה ביותר עבורך אבל קחי בחשבון שללא תפריט מותאם (כלומר צריכה של כמות חלבונים ושומנים מתאימה) השיפור יהיה עד לנקודה מסויימת.

@מרטין

זה היה מהיר מספיק?
חחחח

 

[oz25]

זה היה מהיר מספיק?
חחחח[/QUOTE]

בהחלט מעוררת השראה