ייעוץ עליית מסה

[lm55]

התחלתי עלייה במסה אחרי שבועיים נטרלי.
גובה 1.85
משקל77 קג
בסביבות 12% שומן
אני מבין מהאתר שאני אמור לעלות באחוז השומן עד ל 15% בערך ולהוסיף כ 7 קג.
שאלתי היא אם יש למישהוא מושג מה אמורה ליהיות עליית המשקל בשבוע בערך.
אני אוכל את התפריט מהאתר של עלייה במסה 80 קג.
וכמו כן אני אחרי דיאטה רצינית .

 

[Mike Bikov]

העלייה צריכה להיות כ 100-500 גרם בשבוע. (בין 0.5-2 ק"ג בחודש), זה משתנה מאדם לאדם תלוי בהמון פרמטרים, כמובן שאלו רק מספרים ואין להם ממש חשיבות על הרכב הגוף זה יכול להיות שומן או נוזלים או כל דבר אחר, יכול גם מאוד להיות בחודש הראשון עלייה גדולה יותר עקב הצטברות נוזלים במיוחד אחרי שחוזרים מחיטוב ארוך (או חיטוב דל פחממה).