דיון העמסת פחמימות מתי? וכמה?

[Stav Shy]

טוב חבר'ה רציתי לישמוע כמה דעות פה לגבי העמסות פחמימות
נתונים: משקל:67 גיל: 18 גובה: 166 ס"מ
נמצא בתקופת חיטוב ערכים תזונתים-
יום אימון :
115 גרם פחמימה
68 גרם שומן
150 גרם חלבון
יום מנוחה :
80 גרם פחמימה
65 גרם שומן
150 גרם חלבון
מבצע 4 אימוני כוח + 3 קרדיו בעצימות נמוכה-בנונית
ורציתי לדעת
1. יש צורך בהעמסה בתפריט שלי? אם כן כל כמה ימים צריך העמסה?
2. כמה גרם פחמימה יש להכניס ביום העמסה?
3. האם העמסות זה באמת כזה חיוני ? וחייבים לבצע את זה? אם כן למה?
אם אפשר גם נימוק של חישוב למה אני צריך את הכמות הזאת וכל כמה זמן אשמח מאוד @shahar18 הייתי שמח לישמוע את דעתך בנושא ?

 

[נביעות]

1. לדעתי לא. מקסימום ארוחת ציט פעם ב 10 ימים.
2. 7 גרם פחמימה כפול משקל גוף.
3. ישנן כמה סיבות, למלא מאגרי גליקוגן, ריסט בדיאטה ואפילו לשיפור פסיכולוגי ונפשי בשלבים מתקדמים של חיטוב.

 

[tal2896]

1 ל 10 ימים אני הייתי ממליץ לעשות העמסה

 

[נביעות]

למה? הוא לא בדל פחמימה.

 

[tal2896]

למה? הוא לא בדל פחמימה.

100-115 גרם זה עדיין נחשב כדל לא דל כמו אנאבוליק דיאט וכו' אבל זה נחשב דל

 

[amisigal]

מזאת אומרת אתה לא יכול להגיד יום אחד אני רוצה להעמיס בפחמימות ויום אחד לא זה לא עובד ככה אתה כעת נמצא בחיטוב תנסה לשמור על גרם פחמימה קבועה שלא עולה על 100.. גרם ביום לפי דעתי אפילו זה הרבה מי שבחיטוב בשביל לראות תוצאות אתה צריך לרדת ממש לריצפה בקטע של הפחמימות אבל זה תלוי כמה רחוק אתה רוצה לקחת את זה..

 

[tal2896]

מזאת אומרת אתה לא יכול להגיד יום אחד אני רוצה להעמיס בפחמימות ויום אחד לא זה לא עובד ככה אתה כעת נמצא בחיטוב תנסה לשמור על גרם פחמימה קבועה שלא עולה על 100.. גרם ביום לפי דעתי אפילו זה הרבה מי שבחיטוב בשביל לראות תוצאות אתה צריך לרדת ממש לריצפה בקטע של הפחמימות אבל זה תלוי כמה רחוק אתה רוצה לקחת את זה..

שטויות במיץ תלוי באחוז שומן ..

 

[amisigal]

שטויות במיץ תלוי באחוז שומן ..

מה תלוי באחוז שומן ??

הבנאדם נמצא כרגע בחיטוב מי שנמצא בחיטוב כמעט ולא אוכל פחמימה ככה זה עובד תקופת חיטוב תקופת מסה אין שום קשר לאחוזי שומן...

 

[tal2896]

מה תלוי באחוז שומן ??

הבנאדם נמצא כרגע בחיטוב מי שנמצא בחיטוב כמעט ולא אוכל פחמימה ככה זה עובד תקופת חיטוב תקופת מסה אין שום קשר לאחוזי שומן...

לך תעשה שיעורי בית אחי ..

 

[amisigal]

לך תעשה שיעורי בית אחי ..

טוב "הפרופסור" סליחה..

 

[tal2896]

טוב "הפרופסור" סליחה..

לא פרופסור אבל לא אומר דברים סתם ..

יש אנשים שמרזים עם 200-250 גרם פחמימה ביום .. הכל עניין של גירעון קלורי השומן והחלבון צריך להיות באיזון טוב וכל מה שנשאר זה הפחמימות

 

[amisigal]

לא פרופסור אבל לא אומר דברים סתם ..

יש אנשים שמרזים עם 200-250 גרם פחמימה ביום .. הכל עניין של גירעון קלורי השומן והחלבון צריך להיות באיזון טוב וכל מה שנשאר זה הפחמימות

חחח מי שמרזה מ200/250 גרם פחמימה ביום זה בדרך כלל אנשים שיש להם כבר גנטיקה שונה.. לא קשור למה שאתה מדבר בכלל..

 

[tal2896]

חחח מי שמרזה מ200/250 גרם פחמימה ביום זה בדרך כלל אנשים שיש להם כבר גנטיקה שונה.. לא קשור למה שאתה מדבר בכלל..

איך הגעת לזה ?

תחשוב רגע מבחינה הגיונית


אתה שורף 2500 ביום אחרי אימון כוח ואירובי ואתה מכניס 2000 מה דעתך הגוף יעשה ?
התנגדות יש לו מאימוני משקולות ..
חלבון ושומן מאוזן וכל השאר זה פחמימות האם הוא לא ירזה כי הבעיה היא פחמימות ?

נו באמת אחי ..תחשוב בצורה הגיונית קרא את המאמר חיטוב בקילוגרם

 

[lala17]

ממש לא חייב דל פחמימה וזה מאוד תלוי באחוז שומן ובגנטיקה ו"סט פוינט" של אותו בן אדם

 

[Stav Shy]

בקיצור אף אחד פה לא נתן איזה תשובה מפוצצת שתשכנע אותי שאני חייב לעשות העמסה אולי פעם בשבועיים אני אעשה 4*משקל גוף

 

[tal2896]

בקיצור אף אחד פה לא נתן איזה תשובה מפוצצת שתשכנע אותי שאני חייב לעשות העמסה אולי פעם בשבועיים אני אעשה 4*משקל גוף

הנה קח ..

הגוף נכנס למצב של מגננה אחרי תקופה בחיטוב למצב סטרס העמסת פחמימות גורמת לו לצאת מהשיגרה ומהסטרס

כי אתה מכניס פחמימות ואתה יוצא מהמאזן קלורי שלילי .. וככה הורמונים שנמצאים אצלך בריצפה חוזרים שוב לעבודה תקינה
גם מטבוליזם .. תשובה מספיק מספקת בשבילך ?

 

[Stav Shy]

אוקי סבבה אבל ניראלך באמת שיש צורך ב7 כפול משקל גוף זה מלא פחמימה יעני פול אני מקבל א הטיעונים שלך למה צריך את זה וזאת הסיבה היחידה שחשבתי שאני אצטרך את זה אבל כמות כזאת נישמע לי מוגזם ומיותר

 

[tal2896]

אוקי סבבה אבל ניראלך באמת שיש צורך ב7 כפול משקל גוף זה מלא פחמימה יעני פול אני מקבל א הטיעונים שלך למה צריך את זה וזאת הסיבה היחידה שחשבתי שאני אצטרך את זה אבל כמות כזאת נישמע לי מוגזם ומיותר

מספיק שתצא מנטראלי עם 200 גרם פחמימה אבל תאכל בסביבות 400-500 ככה שתקבל קצת כוח D:

 

[Stav Shy]

אה שכחתי לציין גם שאני נמצא כרגע בסייקל קלן אבל בלי קשר רציתי לדעת על זה ניראלי נימצא את עמק השווה כל 10 ימים 300 גרם פחמימה נשמע לי סבבה הגיוני אבל נתחיל את זה אחרי הסייקל

 

[tal2896]

אה שכחתי לציין גם שאני נמצא כרגע בסייקל קלן אבל בלי קשר רציתי לדעת על זה ניראלי נימצא את עמק השווה כל 10 ימים 300 גרם פחמימה נשמע לי סבבה הגיוני אבל נתחיל את זה אחרי הסייקל

אם אתה בסייקל קלן זה יהיה פחות יעיל לעשות העמסה תסיים את הסייקל פעם ב14 יום ותעמיס