Fat,but weaker than you [הוסר]

[שלד הלילה]

14 וחצי לא שזה משנה כן חחח..
הבעיה שזה ממש מטריד אותי שאני לא עומד כמעט להתחזק במהלך הסיזן. זה מטריף אותי כי אני מאוד רוצה להיות חזק

רק התחלתי,ואל תדאג אני לא מצפה ממך לקרוא 30 עמודים
אני אתמצת,בן 14 וחצי שוקל 83 בערך על 1.80
סקוואט באזור ה90 קילו
דדליפט 105
בנץ פרס 55
פרס 35
בערך.

איזו עמדה אתה משחק? אתה בהרכב הפותח? יש לך יתרון פיזי על ילדים אחרים בליגה?

 

[WeaKid]

עחי*
ממך ציפיתי ליותר.

לא לרשום עחי זה דרך להתחמק מבאן לצמיתות, עחי.

 

[Juggernaut]

כנראה שאתה לא יודע מה אומר קרוספיט פוטבול, זאת תוכנית כוח עם מטקונים כבדים ותוספות של ספרינטים, בדיוק מה שצריך לפוטבול.

 

[WeaKid]

יש לך יתרון פיזי על ילדים אחרים בליגה?

לא.

 

[שלד הלילה]

כנראה שאתה לא יודע מה אומר קרוספיט פוטבול, זאת תוכנית כוח עם מטקונים כבדים ותוספות של ספרינטים, בדיוק מה שצריך לפוטבול.

למה צריך מטקונים לפוטבול? אין לקרוספיט שמץ של מושג באימון אתלטים. הספרינטים המקושקשים בקרוספיט פוטבול הפכו כמה שחקנים שאני מכיר בליגה משחקנים בינוניים שהיו ברוטציה לשחקנים בינוניים מינוס שאפילו ברוטציה הם חילוף שלישי.

כנראה שאתה לא יודע מה אומר קרוספיט פוטבול, זאת תוכנית כוח עם מטקונים כבדים ותוספות של ספרינטים, בדיוק מה שצריך לפוטבול.

ועכשיו אני אפרט ואסגור בזאת את דעתי בדיון, מי שירצה יקח ממנה מה שהוא חושב לנכון, ומי שלא ישאר להתווכח עם עצמו וכנראה שילמד בדרך הקשה. מה שאני כותב כאן מגיע מניסיון שלי, ושל אנשים אחרים בליגה שהפכו לשחקנים מובילים בקבוצות שלהם ושחקני נבחרת ישראל.

בפוטבול המנוע שלך הוא ברגליים. כדי להצליח לשחק פוטבול כמו שצריך אתה צריך להיות: מהיר מאוד\חזק מאוד\משוגע. אבל אף אחד מהשלושה לא יכול לשחק אם הוא לא יכול לזוז כמו שצריך, ולכן הדבר הכי חשוב זו תנועתיות לכל הכיוונים ולא בקו ישר, ואת זה משיגים לא ע"י תוכנית קרוספיט פוטבול אלא ע"י עבודה אינדיבידואלית (לא עם הקבוצה) עם סולם זריזות וקונוסים.

עכשיו בגלל שאנחנו מדברים על שיפור המנוע עצמו (ע"ע הרגליים והתחת) בזמן העונה נכון להתמקד בעיקר בדדליפט כיוון שהוא פחות גורם לדומס וניתן לעבוד איתו פעם בשבוע באופן כבד וסדיר, גם אחרי משחק.

החלוקה שעבדה לי הכי טוב היתה אימוני פלג גוף עליון לפני האימון פוטבול (וזו בהנחה שאתה שחקן פותח והמקום שלך בהרכב מובטח, אחרת תצטרך להוכיח את עצמך), ואימוני כוח לרגליים יום אחרי האימון\משחק, כשהשתמשת ברוב הדלק למה שחשוב - וזה להיות טוב על המגרש. האימוני כוח הם בונוס. הבעיה בדבר שצריך ניסיון ולדעת להתאים את עצמך. לכן מה שהייתי מציע זה לנסות להתקדם פעמיים בחודש בסקוואט ובדדליפט, ולעבוד המון על תנועתיות במרחב ולא דווקא על מהירות בקו ישר.

לעשות ספרינטים בזמן העונה זה רעיון מטופש, אם אתה לא עושה את הספרינטים שלך באימון פוטבול עצמו אתה צריך להריץ את עצמך יותר באימון ולא להתעצל.

באוף סיזן הסיפור אחר ואין לי סבלנות לפרט כי זו חלוקה לבלוקים.

 

[יהב]

למה צריך מטקונים לפוטבול? אין לקרוספיט שמץ של מושג באימון אתלטים. הספרינטים המקושקשים בקרוספיט פוטבול הפכו כמה שחקנים שאני מכיר בליגה משחקנים בינוניים שהיו ברוטציה לשחקנים בינוניים מינוס שאפילו ברוטציה הם חילוף שלישי.

ועכשיו אני אפרט ואסגור בזאת את דעתי בדיון, מי שירצה יקח ממנה מה שהוא חושב לנכון, ומי שלא ישאר להתווכח עם עצמו וכנראה שילמד בדרך הקשה. מה שאני כותב כאן מגיע מניסיון שלי, ושל אנשים אחרים בליגה שהפכו לשחקנים מובילים בקבוצות שלהם ושחקני נבחרת ישראל.

בפוטבול המנוע שלך הוא ברגליים. כדי להצליח לשחק פוטבול כמו שצריך אתה צריך להיות: מהיר מאוד\חזק מאוד\משוגע. אבל אף אחד מהשלושה לא יכול לשחק אם הוא לא יכול לזוז כמו שצריך, ולכן הדבר הכי חשוב זו תנועתיות לכל הכיוונים ולא בקו ישר, ואת זה משיגים לא ע"י תוכנית קרוספיט פוטבול אלא ע"י עבודה אינדיבידואלית (לא עם הקבוצה) עם סולם זריזות וקונוסים.

עכשיו בגלל שאנחנו מדברים על שיפור המנוע עצמו (ע"ע הרגליים והתחת) בזמן העונה נכון להתמקד בעיקר בדדליפט כיוון שהוא פחות גורם לדומס וניתן לעבוד איתו פעם בשבוע באופן כבד וסדיר, גם אחרי משחק.

החלוקה שעבדה לי הכי טוב היתה אימוני פלג גוף עליון לפני האימון פוטבול (וזו בהנחה שאתה שחקן פותח והמקום שלך בהרכב מובטח, אחרת תצטרך להוכיח את עצמך), ואימוני כוח לרגליים יום אחרי האימון\משחק, כשהשתמשת ברוב הדלק למה שחשוב - וזה להיות טוב על המגרש. האימוני כוח הם בונוס. הבעיה בדבר שצריך ניסיון ולדעת להתאים את עצמך. לכן מה שהייתי מציע זה לנסות להתקדם פעמיים בחודש בסקוואט ובדדליפט, ולעבוד המון על תנועתיות במרחב ולא דווקא על מהירות בקו ישר.

לעשות ספרינטים בזמן העונה זה רעיון מטופש, אם אתה לא עושה את הספרינטים שלך באימון פוטבול עצמו אתה צריך להריץ את עצמך יותר באימון ולא להתעצל.

באוף סיזן הסיפור אחר ואין לי סבלנות לפרט כי זו חלוקה לבלוקים.

וואו כמה דעות שונות כמה שאני מבולבל
אין לי מושג איזה עמדה אני עומד לשחק כי רק התחלתי ולא אני ממש לא בהרכב הפותח,ואין לי יתרון פיזי בגלל שהליגה גם כוללת בני 16 ו17 ואני מאמין שיש להם סנטרים גדולים,אבל בכללי יחסית אני יותר גדול מהממוצע ויותר חזק.
נ.ב דיברת על להיות הכי טוב על המגרש,ובמידה ואני מעדיף לשים ליפטינג לפני פוטבול ?
נ.ב,אפשרי להתחזק בזמן העונה ? וכשאני אומר להתחזק אני מדבר על בתקופה של החצי שנה הקרובה יש לדדליפט שלי סיכוי לעלות ב20-30 קילו או שהוא עומד לעמוד במקום(אל תשכח שהוא מאוד נמוך)
אולי אעשה את הספרינטים אחרי האימון פוטבול של יום שני. נשמע לי לא רע.

 

[WeaKid]

וואו כמה דעות שונות כמה שאני מבולבל
אין לי מושג איזה עמדה אני עומד לשחק כי רק התחלתי ולא אני ממש לא בהרכב הפותח,ואין לי יתרון פיזי בגלל שהליגה גם כוללת בני 16 ו17 ואני מאמין שיש להם סנטרים גדולים,אבל בכללי יחסית אני יותר גדול מהממוצע ויותר חזק.
נ.ב דיברת על להיות הכי טוב על המגרש,ובמידה ואני מעדיף לשים ליפטינג לפני פוטבול ?
נ.ב,אפשרי להתחזק בזמן העונה ? וכשאני אומר להתחזק אני מדבר על בתקופה של החצי שנה הקרובה יש לדדליפט שלי סיכוי לעלות ב20-30 קילו או שהוא עומד לעמוד במקום(אל תשכח שהוא מאוד נמוך)
אולי אעשה את הספרינטים אחרי האימון פוטבול של יום שני. נשמע לי לא רע.

שמע, אספר לך מה הולך ממה שאני מכיר, יודע ושמעתי:
שני קבוצות שאני מכיר טובמירושלים ואין בהם בליגה שלך מישהו שמרים, אבל שלושה ילדים מהבצפר שלי משחקים שם והם השלושה היחידים שכן מרימים איכשהו, לא חזקים במיוחד אבל אם תכנס איתם בטאקל הם יפרקו אותך.
כך גם שאר הליגה לפי מה שהבנתי, לא מרימים אבל יש שם אנשים גדולים וחזקים ממך.

 

[יהב]

שמע, אספר לך מה הולך ממה שאני מכיר, יודע ושמעתי:
שני קבוצות שאני מכיר טוב בן מירושלים ואין בהם בליגה שלך מישהו שמרים, אבל שלושה ילדים מהבצפר שלי משחקים שם והם השלושה היחידים שכן מרימים איכשהו, לא חזקים במיוחד אבל אם תכנס איתם בטאקל הם יפרקו אותך.
כך גם שאר הליגה לפי מה שהבנתי, לא מרימים אבל יש שם אנשים גדולים וחזקים ממך.

לא רוב הליגה,ראיתי את הקבוצה שלי ואני מסוגל על 90% מהם. יש כאלה שעומדים להיות מפלצות ואני יודע.
וזה שאני מרים אני עומד לנצל את זה בתור יתרון בשבילי.

 

[שלד הלילה]

אתה צריך לשים את המגרש לפני האימוני כוח. אפשר להתחזק בעונה במיוחד אם אתה שחקן ספסל שלא מקבל הרבה חזרות ולא בונים עליך. אם אתה שחקן בינוני מינוס תשקיע בלהתחזק וביסודות של הפוטבול שזה תנועתיות ועל המגרש פשוט תהיה אגרסיבי, אחכ כשיתנו כבוד גם תתקן את הטעויות שאתה עושה. בעונה הראשונה אל תצפה להיות פותח, נדיר שזה קורה לחדשים אלא אם הקבוצה מסריחה. רות סוף

 

[יהב]

אתה צריך לשים את המגרש לפני האימוני כוח. אפשר להתחזק בעונה במיוחד אם אתה שחקן ספסל שלא מקבל הרבה חזרות ולא בונים עליך. אם אתה שחקן בינוני מינוס תשקיע בלהתחזק וביסודות של הפוטבול שזה תנועתיות ועל המגרש פשוט תהיה אגרסיבי, אחכ כשיתנו כבוד גם תתקן את הטעויות שאתה עושה. בעונה הראשונה אל תצפה להיות פותח, נדיר שזה קורה לחדשים אלא אם הקבוצה מסריחה. רות סוף

זה העונה הראשונה שלי,ואני באנדרדוגס הם קבוצה מעולה. היה ואני לא משחק והשבוע שלי הולך שני ורביעי פוטבול (אה ומצטער שאני מטריל כל כך הרבה)
נגיד בראשון:
דדליפט 1X5
בנץ 3X5
מתח 3X5
פרס 3X5
נגיד בייספס (לא עקרוני)
וחמישי:
סקוואט 3X5
פאוורקלין 3X3
בנץ
מתח
פרס
ואני כבר אומר שהמטרה העיקרית בכח היא להתחזק בדדליפט הסקוואט קצת פחות מעניין
אז האם כדאי לשלב פוש פרס ? (בהצעת @WeaKid )
זה בסדר ?
תודה וסליחה,שבת שלום.

 

[WeaKid]

לא יודע אם הדיעה שלי שווה בנושא משו, אבל אני חושב שסקבאט חזק הרבה יותר חשוב לך מדדליפט.

 

[שלד הלילה]

זה העונה הראשונה שלי,ואני באנדרדוגס הם קבוצה מעולה. היה ואני לא משחק והשבוע שלי הולך שני ורביעי פוטבול (אה ומצטער שאני מטריל כל כך הרבה)
נגיד בראשון:
דדליפט 1X5
בנץ 3X5
מתח 3X5
פרס 3X5
נגיד בייספס (לא עקרוני)
וחמישי:
סקוואט 3X5
פאוורקלין 3X3
בנץ
מתח
פרס
ואני כבר אומר שהמטרה העיקרית בכח היא להתחזק בדדליפט הסקוואט קצת פחות מעניין
אז האם כדאי לשלב פוש פרס ? (בהצעת @WeaKid )
זה בסדר ?
תודה וסליחה,שבת שלום.

אין שום סיבה שתעשה פאוורקלין. תנסה להתחזק פעם בשבועיים (כשאין משחק) וכשיש משחק פשוט לעשות מה שאפשר, למרות שאם אתה ספסל ויש רוטציה שלמה לפניך פשוט תעבוד רגיל ושים זין על המשחק. גם ככה לא מצפים שתעשה ניסים. רק אתה יודע מה המצב שם, בפועל כשאתה על המגרש כדאי מאוד שתהיה טוב אז תתכנן לפי זה את האימונים.

אני יכול לומר לך שכשהיו לנו משחקים לפרוטוקול כמו מול הסילברבקס או כוכבי הצפון או באר שבע התאמנתי רגיל כי ידעתי שאני על המגרש לרבע אחד והקבוצות חלשות, אז מספיק שאני אהיה ב80% מהיכולת וניתן רבע או שניים טובים והמחצית השניה תהיה שייכת למחליפים כבר. פשוט תכיר את האויב, בגלל זה אמרתי שיקח לך 4 עונות לדעת מה מתאים לך.

לא יודע אם הדיעה שלי שווה בנושא משו, אבל אני חושב שסקבאט חזק הרבה יותר חשוב לך מדדליפט.

הכל חשוב, אבל יותר קל להתקדם בדדליפט ולכן בזמן העונה אפשר לתת עליו את הדגש.

 

[יהב]

אין שום סיבה שתעשה פאוורקלין. תנסה להתחזק פעם בשבועיים (כשאין משחק) וכשיש משחק פשוט לעשות מה שאפשר, למרות שאם אתה ספסל ויש רוטציה שלמה לפניך פשוט תעבוד רגיל ושים זין על המשחק. גם ככה לא מצפים שתעשה ניסים. רק אתה יודע מה המצב שם, בפועל כשאתה על המגרש כדאי מאוד שתהיה טוב אז תתכנן לפי זה את האימונים.

אני יכול לומר לך שכשהיו לנו משחקים לפרוטוקול כמו מול הסילברבקס או כוכבי הצפון או באר שבע התאמנתי רגיל כי ידעתי שאני על המגרש לרבע אחד והקבוצות חלשות, אז מספיק שאני אהיה ב80% מהיכולת וניתן רבע או שניים טובים והמחצית השניה תהיה שייכת למחליפים כבר. פשוט תכיר את האויב, בגלל זה אמרתי שיקח לך 4 עונות לדעת מה מתאים לך.

הכל חשוב, אבל יותר קל להתקדם בדדליפט ולכן בזמן העונה אפשר לתת עליו את הדגש.

פאוורקלין ישפר לי כח מתפרץ,ואני חושב שזה יהיה אחלה. בכללי אבל זה יהיה בסדר? חוץ מזה אני לא מאמין שאקבל יותר מדי דקות השנה,אני גם ככה מהצעירים בקבוצה וחדש,אני אקבל קצת כי סך הכל אנחנו לא קבוצה ענקית אבל אתה מבין.
בכללי התוכנית נראית בסדר? הדדליפט של ראשון לא ישפיע על האימון של שני ?(בדרך כלל אני מרגיש כמו זקנה אחרי דדליפט)

לא יודע אם הדיעה שלי שווה בנושא משו, אבל אני חושב שסקבאט חזק הרבה יותר חשוב לך מדדליפט.

עיטמר דעתך היא הכל בשבילי 😘
ודדליפט זה פשוט יותר כיף ואני יותר אוהב את זה. החיטוב גרם לי לשנוא סקוואט ברמות

 

[שלד הלילה]

פאוורקלין ישפר לי כח מתפרץ,ואני חושב שזה יהיה אחלה. בכללי אבל זה יהיה בסדר? חוץ מזה אני לא מאמין שאקבל יותר מדי דקות השנה,אני גם ככה מהצעירים בקבוצה וחדש,אני אקבל קצת כי סך הכל אנחנו לא קבוצה ענקית אבל אתה מבין.
בכללי התוכנית נראית בסדר? הדדליפט של ראשון לא ישפיע על האימון של שני ?(בדרך כלל אני מרגיש כמו זקנה אחרי דדליפט)

עיטמר דעתך היא הכל בשבילי 😘
ודדליפט זה פשוט יותר כיף ואני יותר אוהב את זה. החיטוב גרם לי לשנוא סקוואט ברמות

את הדדליפט תעשה רק בסופש

פאוורקלין מיותר עדיף שתנתר או תעבוד עם תרגילים זריזות במקומו או אפילו תעשה קצת עבודה על רגל אחת כמו לאנג'ים. תרגיל מטופש ומיותר לשחקנים, אבל זה לא הדיון ושאלת את דעתי וזוהי דעתי.

 

[יהב]

את הדדליפט תעשה רק בסופש

פאוורקלין מיותר עדיף שתנתר או תעבוד עם תרגילים זריזות במקומו או אפילו תעשה קצת עבודה על רגל אחת כמו לאנג'ים. תרגיל מטופש ומיותר לשחקנים, אבל זה לא הדיון ושאלת את דעתי וזוהי דעתי.

למה רק בסופש ? אבל אז אני אגיע עייף אחרי האימונים לא? אז לעשות סקוואט בראשון ודדליפט בחמישי?
אגב,אפשר לשאול מה העמדה שלך?

 

[שלד הלילה]

אתה אמור להגיע עייף אחרי אימונים, בגלל זה קל יותר להתקדם בדדליפט כי גם כשעייפים הוא עולה.
שיחקתי פולבק שנתיים וליינבקר שלוש שנים בהן הגעתי פעמיים לחצי גמר ופעם אחת זכיתי באליפות.

 

[WeaKid]

מסכים עם שלד, בסוף סס היו אימונים שהגעתי בלי שינה בכלל וזה כבר היה בסוף עם סקוואט קל באמצע השבוע ודדליפט פעם בשבוע, הרבה פעמים קרה מצב שלא הסקבטתי בכלל והתקדמתי בדדליפט כי ידעתי שהוא יעלה ובקלות והסקוואט יקבור אותי כבר מההתחלה.

 

[יהב]

מסכים עם שלד, בסוף סס היו אימונים שהגעתי בלי שינה בכלל וזה כבר היה בסוף עם סקוואט קל באמצע השבוע ודדליפט פעם בשבוע, הרבה פעמים קרה מצב שלא הסקבטתי בכלל והתקדמתי בדדליפט כי ידעתי שהוא יעלה ובקלות והסקוואט יקבור אותי כבר מההתחלה.

איתמר למה הצעת לעשות פוש פרס ?

 

[WeaKid]

איתמר למה הצעת לעשות פוש פרס ?

זה אחלה תרגיל לפלג גוף עליון, יעזור לך להתזחק ולשפר כוח מתפרץ.
Why You Should Add The Push Press To Your Routine‏:

 

[יהב]

יהב עדכן את הלוג ״Let the gains begin״:

עדכון לוג: 21/11/14

תודה רבה לשלד הלילה שעזר וסידר לי את הראש
וגם ל @WeaKid על היותו גבר אש ועל העזרה
זאת התוכנית שעומדת לרוץ:
ראשון
סקוואט 3X5
פאוורקלין 3X3
בנץ 3X5
מתח 3X5
פרס 3X5
שני פוטבול-ספרינטים לאחר מכן
שלישי מנוחה
רביעי פוטבול
חמישי
דדליפט 1X5
בנץ 3X5
מתח 3X5
פוש פרס 3X5
אפשרי שאוסיף קצת עבודה על הבייספס והטרייספס לפעמים.
אתחיל משבוע הבא,עכשיו ניטרלי מראשון הבא (30.11) מסהההה (כמה שהתגעגעתי להגיד את זה)

קרא את שאר עדכון הלוג...