Fat,but weaker than you [הוסר]

[DarkMatter]

בתכלס יש סיכוי שהוא גם יתקדם בטקסס.
יש המון מקרים שאנשים חותכים מוקדם יותר ומתקדמים הרבה יותר טוב בתכניות מתקדמות יותר (AKA @Snorlax)

טקסס זו התקדמות שבועית ואני חושב שהוא יכול לנצל עוד עלייה של 3 או 2 בשבוע לפחות, לא בהכרח מSS
@Snorlax סתם מפלצת, הוא לא דוגמא לשום דבר

 

[יהב]

או..שהנה אופציה שלא חשבתם עלייה..אני עומד להתחיל לשחק פוטבול וSS זה לא אפשרי
הולך בדרכו של היצחק @nlr666
ראשון נפח
שני אימון פוטבול
רביעי אימון פוטבול
חמישי עצימות
חמישי:
SQ 1X5
Press 5X5
DL1X5
ראשון:
Sq 5X5
BP 5X5
מתח בגרביטון 🤦‍♂️

 

[ohad12]

או..שהנה אופציה שלא חשבתם עלייה..אני עומד להתחיל לשחק פוטבול וSS זה לא אפשרי
הולך בדרכו של היצחק @nlr666
ראשון נפח
שני אימון פוטבול
רביעי אימון פוטבול
חמישי עצימות
חמישי:
SQ 1X5
Press 5X5
DL1X5
ראשון:
Sq 5X5
BP 5X5
מתח בגרביטון 🤦‍♂️

איזייק גאה בך
מתח בגרביטון לול תעשה 50 pullups progrem כנפח בראשון וחמישי

 

[DarkMatter]

מדמיין אותך שובר את כל הילדים 😆
בהצלחה בפוטבול!

 

[יהב]

מדמיין אותך שובר את כל הילדים 😆
בהצלחה בפוטבול!

יש הרבה שחיפים וגם את הכי גדול בקבוצה אני מאמין שאני יכול לתקל והוא בן 16-17..
הגיע הזמן לגדול קצת לא?

 

[WeaKid]

אז תן לי להבין, אתה לא רוצה לעשות סס כי אתה מתחיל פוטבול אז אתה בוחר טקסס? באמת?

 

[יהב]

אז תן לי להבין, אתה לא רוצה לעשות סס כי אתה מתחיל פוטבול אז אתה בוחר טקסס? באמת?

יצחק אמר לי שהוא מצליח להתאושש בערך. SS לא אוכל בכלל לעשות.

 

[WeaKid]

יצחק אמר לי שהוא מצליח להתאושש בערך. SS לא אוכל בכלל לעשות.

אם שמת לב ליצחק מאוד מאוד קשה להתקדם והוא הרבה יותר משמח רק לשמור על הכוח שלו ככה.
טקסס זו לא תוכנית שאפשר לשלב עם כל דבר, בטח שלא פוטבול.

 

[יהב]

אם שמת לב ליצחק מאוד מאוד קשה להתקדם והוא הרבה יותר משמח רק לשמור על הכוח שלו ככה.
טקסס זו לא תוכנית שאפשר לשלב עם כל דבר, בטח שלא פוטבול.

נראה מה יהיה..
יש לך אלטרנטיבה?

 

[BROCK LESNAR]

נראה מה יהיה..
יש לך אלטרנטיבה?

אולי מדקאו?

 

[יהב]

אולי מדקאו?

אני חייב להגיד ששנאתי אותה בחיטוב אמנם זה לא מדד
אבל בכללי אי אפשר להתאמן שלוש פעמים בשבוע ועוד באימון האמצעי דדליפט כבד אני יגיע לאימון פוטבול כמו זקנה

אולי מדקאו?

אני חייב להגיד ששנאתי אותה בחיטוב אמנם זה לא מדד
אבל בכללי אי אפשר להתאמן שלוש פעמים בשבוע ועוד באימון האמצעי דדליפט כבד אני יגיע לאימון פוטבול כמו זקנה

 

[WeaKid]

נראה מה יהיה..
יש לך אלטרנטיבה?

מאדקאו יכולה להיות אפשרות טובה. אולי אפילו 5/3/1 למרות שזו תוכנית למתקדמים יותר.

אם אני לא טועה @Balbazor הציע לי פעם בפורום בשני כשהתעניינתי בפוטבול לעשות שני אימוני FBW כבדים בשבוע. אבל אולי אני מבלבל בין אנשים.

 

[יהב]

אולי מדקאו?

אני חייב להגיד ששנאתי אותה בחיטוב אמנם זה לא מדד
אבל בכללי אי אפשר להתאמן שלוש פעמים בשבוע ועוד באימון האמצעי דדליפט כבד אני יגיע לאימון פוטבול כמו זקנה

 

[WeaKid]

אני חייב להגיד ששנאתי אותה בחיטוב אמנם זה לא מדד
אבל בכללי אי אפשר להתאמן שלוש פעמים בשבוע ועוד באימון האמצעי דדליפט כבד אני יגיע לאימון פוטבול כמו זקנה

אני חייב להגיד ששנאתי אותה בחיטוב אמנם זה לא מדד
אבל בכללי אי אפשר להתאמן שלוש פעמים בשבוע ועוד באימון האמצעי דדליפט כבד אני יגיע לאימון פוטבול כמו זקנה

ולמה אתה מצפה אחרי אימון נפח בטקסס?
אגב, אני מדבר כרגע על תקופת הסיזן ולא אוף סיזן ששם תעשה איזו תוכנית שבא לך.

 

[DarkMatter]

אני חושב שאולי @moo יוכל לעזור כאן

 

[Balbazor]

אכתוב כמה נקודות ראויות לציון:
- בזמן עונה אי אפשר לעבוד "לפי טבלה", כלומר להרים משקלים מדויקים לחזרות מדויקות. הגוף מתנהג באופן בלתי צפוי - כאבים, פציעות, תשישות, בגלל האימונים והמשחקים האינטנסיבים. ייתכן מאוד שמשקל שריססת באימון הקודם יגמור אותך באימון הבא בגלל איזה מכה שחטפת או משהו שהתעקם, למעשה זה קורה כל הזמן.
- אימונים אינטנסיבים במכון בזמן עונה יגרמו ל א. אתה לא תתאושש מספיק ו- ב. סכנה מוגברת לפציעה. שריר עייף הוא שריר פגיע, וגם המפרקים הרלוונטים אליו פגיעים יותר כי הם פחות יציבים בגלל זה.

לכן, צריך להיזהר מאוד באימונים במכון מנפח גבוה, וגם מעצימות. בגלל זה 5x5 אקרוס לדוגמה זה רעיון לא משהו (במיוחד בפלג גוף תחתון, בעליון אפשרי), ועבודה במעל 90% מהRM1 גם היא לא מומלצת.

אנחנו נרצה תוכנית ש1. תתן לנו גמישות במשקלים, טווחי חזרות ואולי גם תרגילים ו-2. תהיה יחסית קלה מבחינת נפח (הכי חשוב), וגם לא מגזימה בעצימות.

מה שכן, דווקא לאימונים בתדירות (כלומר מס' אימונים בשבוע) גבוהה יש יתרון - באימון זורם דם לשרירים הפועלים, ודם זורם = התאוששות יותר טובה. מהסיבה הזו גם, פיצולים פחות טובים לנו. נשאף לעבוד FBW בכל אימון.

 

[יהב]

אני אכתוב כמה נקודות ראויות לציון:
- בזמן עונה אי אפשר לעבוד "לפי טבלה", כלומר להרים משקלים מדויקים לחזרות מדויקות. הגוף מתנהג באופן בלתי צפוי - כאבים, פציעות, תשישות, בגלל האימונים והמשחקים האינטנסיבים. ייתכן מאוד שמשקל שריססת באימון הקודם יגמור אותך באימון הבא בגלל איזה מכה שחטפת או משהו שהתעקם, למעשה זה קורה כל הזמן.
- אימונים אינטנסיבים במכון בזמן עונה יגרמו ל א. אתה לא תתאושש מספיק ו- ב. סכנה מוגברת לפציעה. שריר עייף הוא שריר פגיע, וגם המפרקים הרלוונטים אליו פגיעים יותר כי הם פחות יציבים בגלל זה.

לכן, צריך להיזהר מאוד באימונים במכון מנפח גבוה, וגם מעצימות. לכן 5x5 אקרוס לדוגמה זה רעיון לא משהו (במיוחד בפלג גוף תחתון, בעליון אפשרי), ועבודה במעל 90% מהRM1 גם היא לא מומלצת.

אנחנו נרצה תוכנית ש1. תתן לנו גמישות במשקלים, טווחי חזרות ואולי גם תרגילים ו-2. תהיה יחסית קלה מבחינת נפח (הכי חשוב), וגם לא מגזימה בעצימות.

מה שכן, דווקא לאימונים בתדירות (כלומר מס' אימונים בשבוע) גבוהה יש יתרון - באימון זורם דם לשרירים הפועלים, ודם זורם = התאוששות יותר טובה. מהסיבה הזו גם, פיצולים פחות טובים לנו. נשאף לעבוד FBW בכל אימון.

טוב הבנתי. אבל אני ממש לא רוצה לעשות fbw..יש לך עוד הצעות ?

 

[Balbazor]

טוב הבנתי. אבל אני ממש לא רוצה לעשות fbw..יש לך עוד הצעות ?

פעם התאמנתי (וחברים נוספים מהפוטבול משכבר הימים כמו @שלד הלילה ו @tal_s ) בפיצול עליון-תחתון ארבע פעמים בשבוע, עליון בימים של הפוטבול ותחתון יום לפני/אחרי. אפשר לעבוד סטייל 5/3/1 או juggernaut, אבל בדיעבד זאת שיטה פחות טובה ואני ממליץ בהרבה על מה שכתבתי בהודעה הראשונה.

 

[יהב]

פעם התאמנתי (וחברים נוספים מהפוטבול משכבר הימים כמו @שלד הלילה ו @tal_s ) בפיצול עליון-תחתון ארבע פעמים בשבוע, עליון בימים של הפוטבול ותחתון יום לפני/אחרי. אפשר לעבוד סטייל 5/3/1 או juggernaut, אבל בדיעבד זאת שיטה פחות טובה ואני ממליץ בהרבה על מה שכתבתי בהודעה הראשונה.

Fbw אבל זה לא בילדרי קצת? זה לא יאלץ אותי לנוח 3 דקות בין סט לסט?

 

[DarkMatter]

Fbw אבל זה לא בילדרי קצת? זה לא יאלץ אותי לנוח 3 דקות בין סט לסט?

אין סיבה שתנוח 3 דקות בין סט לסט בסקוואט לדוגמא.
שיש לך שם נניח עבודה על הביספס שתרצה שם היפרטרופיה מן הסתם שתנוח פחות זמן.