ייעוץ חיטוב בליפטינג או בילדינג?

[ניצן סופר]

סיימתי 4 חודש SS

עכשיו מחטב חודשיים עד תאילנד.
ה טרה היא גוף יפה פחות משקלי עבודה. בעיקר אסתטיקה.

מה אומרים לחטב בבילד או ליפט?
אם בילדינג אז איך התכניות.שבאתר? תכנית גוף מלא תתאים? ואיך מתקדמים בה? מבקש הסברים מפורטים על ההבדלים בין התכניות וכן על ההבדל בין FBW AB ABCD
...... תודה רבה למבינים ......

 

[StrongLift]

סיימתי 4 חודש SS

עכשיו מחטב חודשיים עד תאילנד.
ה טרה היא גוף יפה פחות משקלי עבודה. בעיקר אסתטיקה.

מה אומרים לחטב בבילד או ליפט?
אם בילדינג אז איך התכניות.שבאתר? תכנית גוף מלא תתאים? ואיך מתקדמים בה? מבקש הסברים מפורטים על ההבדלים בין התכניות וכן על ההבדל בין FBW AB ABCD
...... תודה רבה למבינים ......

AB ;)
תרגיל מורכב כבד והשאר עזר....

 

[ניצן סופר]

ניראלי הכי טוב להתחיל עם FBW
חצי מורכב חצי עזר מהאתר ואחרי חודש לעבור לAB לא ? איך אני מתקגם בתכניות פול באדי או AB מבחינת משקלים ?
התקדמות שבועית או מאימון לאימון ? ריסטים כאלה מה עושים ?? יש כללים או פשוט לזרום ולשאוף לבגיע למקסימום ??

אני כניראה לוקח תכנית פול באדי מהאתר ....

 

[Harl3mShake]

אם יש לך מעט מסת שריר הייתי ממליץ לך תכנית כוח שתוכל להתחזק ויהיה לך בסיס יותר טוב למסה הבאה .. אבל כנראה תאבד יותר שריר מאשר שהיית מאבד בתכנית נפח

 

[ניצן סופר]

אני מבין שאין פה אף אחד שבאמת מבין אה?
לא בקטע מעליב חברים.

 

[^pala]

זה לא משנה ורלוונטי אלייך. כל תוכנית שתיבחר תמצה את המטרות שלך. אתה לא חזק מספיק בשביל שיהיה צורך קיצוני לשמור על משקלים כבדים, ואין לך אחוז שומן כל כך גבוהה. לך לפי מה שנוח לך.

 

[GuyDBG]

זה לא חשוב ברמה שלך, תעשה FBW

 

[StrongLift]

ניראלי הכי טוב להתחיל עם FBW
חצי מורכב חצי עזר מהאתר ואחרי חודש לעבור לAB לא ? איך אני מתקגם בתכניות פול באדי או AB מבחינת משקלים ?
התקדמות שבועית או מאימון לאימון ? ריסטים כאלה מה עושים ?? יש כללים או פשוט לזרום ולשאוף לבגיע למקסימום ??

אני כניראה לוקח תכנית פול באדי מהאתר ....

אתה לא אמור להתקדדם יותר מידי בחיטוב...
במיוחד לא אחרי SS ;) (למרות שלא מיצית אותה...)
גם FBW זה אחלה...
אני עושה מידי פעם זה האימונים הכי כיפים...
תעשה משהו כזה:
סקוואט
בנץ'
מתח
פרס
יד קדמית
יד אחורית
דדליפט
בטן

3 פעמים בשבוע ואתה אחלה ;)

תשנה את הסדר של התרגילים לפי מה שבא לך ככה אני מעדיף פשוט
חזרות וסטים? תגוון....
תן דגש על כוח לדעתי 🏋️😅 (אבל לא רק! ממידי פעם תביא גם 8/10/12 חזרות בכיף!)

 

[ניצן סופר]

סלמטק תודה ...
מבחינת משקלים,תמיד לעבוד על אותם משקלים או לעשות העלה ואז ריסטים וכאלה ?

 

[itay78]

אני כרגע בחיטוב עם ליניארית. מרגיש מצויין.
עשיתי ריסט קטן והתחלתי להתקדם. בינתיים מרגיש קצת חלש בפרס וב. פרס אבל המטרה היא רק לעבוד בעצימות גבוהה (כדי לשמור על השריר) ופחות להתקדם במשקלים.

 

[StrongLift]

סלמטק תודה ...
מבחינת משקלים,תמיד לעבוד על אותם משקלים או לעשות העלה ואז ריסטים וכאלה ?

אל תצפה להתחזק יותר מידי בחיטוב....
אם אתה מצליח תתקדם... עזוב ריסטים ;)
אם משקל יהיה קל לך בטח שתעלה משקל...
אם נתקע עזוב ריסטים... זה לא המטרה של פה:victory:

 

[ניצן סופר]

בגלל זה אני מעדיף תכנית שאפשר להנות ממנה עם יותר פאמפ ויותר קלה מנטלית כדי שיהיה לי כח למסה הבאה להפציץ.....

ועדין חשוב לשמור על הכח ועל הטכניקה אז אשלב גם תרגילים מורכבים במשקל כבד ...

משו כמו FBW שיש באתר ...

 

[BODYBUILDER]

בלי שום קשר לשאלה שלך ...
למה לחטב אחרי 4 חודש ... ?
כמה שריר כבר צברת ? תפרוס תמיסה שלך לתקופות יותר ארוכות לפי געתי ...

 

[Vibryll]

בלי שום קשר לשאלה שלך ...
למה לחטב אחרי 4 חודש ... ?
כמה שריר כבר צברת ? תפרוס תמיסה שלך לתקופות יותר ארוכות לפי געתי ...

אם היית קורא קצת בתגובות, היית מבין שרובן המוחלט עוסק בשאלה שלך.

 

[ניצן סופר]

חלס עם התגובות המטומטמות

תגובות לעניין בבקשה
לא עונה יותר על שאלות מהסוג הזה

החלטתי לעשות תכנית FBW עם מורכבים ועזר ואחרי חודש כנראה לעבור ל AB
AB עושים ארבע או חמש שש פעמים בשבוע? יש למישהו הסבר יותר מפורט על פיצולי A B ?

תודה

 

[Rami R]

לא מבין מה אתה נחוש לפצל? אתה חושב שהיכולת שלך להתאושש תגבר במהלך החיטוב? אם בא לך לגוון אתה יכול לעשות תוכנית של A1 A2.
בדומה ל-SS אתה יכול לעשות(גם אני משתמש בה)

A1:
סקוואט
ליצת חזה
תרגיל משיכה.
(אפשרות לידיים)


A2:
פרס
דדליפט
תרגיל משיכה

אפשר להוסיף תרגילי עזר לידיים(תרגיל לכל חלק) באימון הראשון והאחרון בשבוע.

תעשה ריסט ותתחיל לטפס משבוע לשבוע.

 

[manii]

תקרא את זה
http://www.kilogram.co.il/2179/אימוני-משקולות-בחיטוב-חלק-א/
ויש שם גם חלק ב' תקרא גם אותו