ייעוץ חיטוב ללא תוצאות

[SUPERBOD]

אני 1.70 משקל: 69
לפני שבוע וחצי התחלתי חיטוב הכולל:
תפריט:
250 גרם קוטג 3 אחוז
250 גרם גבינה חצי אחוז
טונה במים
יוגורט 1.5 אחוז
2 פרוסות חזה עוף
מנת פחמימה(בורגול או אורז מלא)

תוכנית אימונים:
5 ריצות של שעה בשבוע
3 אימונים משקולות.

כיצד יתכן שלא ירדתי לפחות קילו בשבוע ?
תודה לעוזרים 😃

 

[Mike Bikov]

א. הגירעון גדול מדי
ב. תסכם את התפריט במצב של קלוריות, פחממות, חלבונים, שומנים במחשבון תזונה.
תקרא את המדריך לחיטוב בפורטל.

 

[SUPERBOD]

כיצד גירעון קלורי גדול פוגע בהורדת משקל?

 

[vithano]

כיצד גירעון קלורי גדול פוגע בהורדת משקל?

פגיעה בחילוף חומרים

 

[SUPERBOD]

אז לפי מה שקראתי במאמר על תזונה וחיטוב אני צריך להוסיף יותר פחמימות ושומן? אני צודק?

 

[vithano]

תכניס הכל למחשבון קלוריות ותכתוב פה ערכים

 

[SUPERBOD]

סה"כ קלוריות: 1393 קלוריות סה"כ חלבון: 153.5 גרם סה"כ שומן: 22.5 גרם סה"כ פחמימות: 145.1 גרם סה"כ כולסטרול: 147.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 5.5 גרם

 

[אזולאי]

תוסיף קלוריות, בעיקר משומן
כמה הBMR לאחר ההכפלה?

 

[SUPERBOD]

bmr1433
אני לא מבין למרות התזונה הלא נכונה, 5 שעות אירובי בשבועה וגירעון קלורי גדול לא אמורים להראות טיפה תוצאות:(

 

[אזולאי]

בן כמה אתה? זה נראה לא הגיוני (הBMR)
בכל מקרה אתה חייב להוסיף שומן לתפריט

 

[SUPERBOD]

22
אתב ממליץ לי להוסיף שומן כי זה לא בריא או כי זה מה שמונע ממני להגיע לתוצאות כי זה שזה לא בריא לא מפריע לי כי גם כך זה דיאטה לזמן קצר ?
תודה על העזרה

 

[אזולאי]

זה גם לא בריא וגם מונע ממך להתקדם.
וזה עצוב שלא אכפת לך שזה פוגע לך בבריאות אלא העיקר להגיע לתוצאות כמה שיותר מהר.

 

[prUser]

כמה כן ירדת בשבוע? כתבת "לא ירדתי לפחות קילו"... כמה כן?

 

[Grrr All Mighty]

מאיזה אחוז שומן התחלת את החיטוב?

 

[Kronos]

22
אתב ממליץ לי להוסיף שומן כי זה לא בריא או כי זה מה שמונע ממני להגיע לתוצאות כי זה שזה לא בריא לא מפריע לי כי גם כך זה דיאטה לזמן קצר ?
תודה על העזרה

יש כמה תופעות מבחינה בריאותית שבאים מתזונה לקויה שדווקא מאוד יהיה לך אכפת מהם:s59:

תוסיף שומן לתפריט תיהיה בגירעון שפוי ותירד יפה מאוד. (אם היית על הגירעון הזה הרבה זמן ממליץ לחזור לשבוע-שבועיים לתפריט נטרלי.)

 

[SUPERBOD]

אני שבוע וחצי מקפיד על הדיאטה ,והתכנון שלי היה לעשות את הדיאטה הזו במשך חודש ולהוריד לפחות 2-3 קילו. אבל לאחר התגובות והתוצאות בשטח אני יוותר על הדיאטה הזו.
אני יאכל רגיל וימשיך לעשות הרבה אירובי אולי בכל זאת יהיו תוצאות
תודה על העזרה.

 

[אזולאי]

תקרא את המדריך לחיטוב ותבנה בעזרתו תפריט...