תוכנית המטרה: לחזק את הדדליפט ב-10-15 ק"ג בחודש.

[Leviathan]

אפשרי או לא אפשרי, חרשתי את גוגל ומצאתי תוכנית ייעודית לדדליפט שנקראת Mag/ort, ואשמח לשמוע את דעתכם עליה.
התוכנית כעיקרון היא 13 שבועות אבל לקחתי 6 שבועות ודחסתי אותם ל-4 [העפתי את שבוע המנוחה].
נכון לעכשיו ה-RM1 שלי הוא 225 ק"ג, הצבתי את זה בתוכנית, וזו התוכנית:
שבוע ראשון:
157.5 4X4
180 2X2
157.5 1X8+

שבוע שני:
157.5 4X4
180 1X2
202.5 1X2
157.5 1X8+

שבוע שלישי:
162.5 4X4
185 1X2
207.5 1X2
162.5 1X8+

שבוע רביעי:
167.5 4X4
190 1X2
212.5 1X2
167.5 1X8+

לדעתכם תוכנית כזו עשויה לשפר לי את הדדליפט ב-10-15 ק"ג בחודש?
@SmokingSnake @moo

 

[Augustus]

מה השעות שאתה מתאמן? נמחק לי הפלא שלך!!! שיהיה בהצלחה!

 

[RussianHotGirl]

חקרתי קצת עליה
תוכנית מאוד מאוד קשה , הרבה ליפטרים ״גברים״ שלא בהכרח טבעיים גם פורשים בערך בשבוע ה-5 נגיד .....
אם כבר הייתה עושה רק את שבועות 1-4 כפי שצריך כולל דילאוד ואוכל וישן טוב.

אולי עכשיו נראה לך שזוג עם 207.5 בשבילך זה כלום ולא יתן שיפור של 5-10 קילו . (15 לדעתי זה מוגזם).
אבל אחרי ה-4x4 וה1x2 שבא לפניו זה ממש מכובד. וזה לא באמת ״רק זוג עם 207.5״ .


זאת דעתי לפחות לפי מה שקראתי...

 

[Leviathan]

חקרתי קצת עליה
תוכנית מאוד מאוד קשה , הרבה ליפטרים ״גברים״ שלא בהכרח טבעיים גם פורשים בערך בשבוע ה-5 נגיד .....
אם כבר הייתה עושה רק את שבועות 1-4 כפי שצריך כולל דילאוד ואוכל וישן טוב.

אולי עכשיו נראה לך שזוג עם 207.5 בשבילך זה כלום ולא יתן שיפור של 5-10 קילו . (15 לדעתי זה מוגזם).
אבל אחרי ה-4x4 וה1x2 שבא לפניו זה ממש מכובד. וזה לא באמת ״רק זוג עם 207.5״ .


זאת דעתי לפחות לפי מה שקראתי...

יכול לעמוד בה, השאלה היא אם זה יחזק אותי?

 

[RussianHotGirl]

אתה מחפש תוכנית שיהיה אפשר להגיד לך שב-100% תוך 4 שבועות תיתן 240?
אתה יודע שזה דרישה לא הגיונית נכון?

שוב אני חושב שכבר אם תצליח את האימון הנ״ל בשבוע שלישי אצלך כבר תניב gains בכוח 😃
תכלס יכול להיות אבל שלא תתחזק בשיט או שהסינגל שלך ירד אפילו.

 

[Leviathan]

אתה מחפש תוכנית שיהיה אפשר להגיד לך שב-100% תוך 4 שבועות תיתן 240?
אתה יודע שזה דרישה לא הגיונית נכון?

שוב אני חושב שכבר אם תעשה את האימון הנ״ל בשבוע שלישי אצלך כבר תניב gains בכוח 😃

לא ב-100%, ולא 10-15 ק"ג. כמובן שזו השאיפה שלי, אבל אני מחפש תוכנית שתחזק אותי לפחות בכמה ק"ג.
5/3/1 לא תתן לי את זה.

 

[RussianHotGirl]

לא ב-100%, ולא 10-15 ק"ג. כמובן שזו השאיפה שלי, אבל אני מחפש תוכנית שתחזק אותי לפחות בכמה ק"ג.
5/3/1 לא תתן לי את זה.

קודם כל קח בחשבון ש-15 קילו זה לא ריאלי כבר. (אלא אם כן קפצת מ-200 ל-225 בשבועיים 🙄 )
אתה לא חושב שאולי כדאי לכוון ל-230 קודם?

בכל זאת בהצלחה...

 

[SmokingSnake]

תעלה 10 קילו והדדליפט(אולי, הוא לא תלוי משקל כמו סקוואט) יתחזק ב15 קילו
זה לא קוסמות פה ואתה לא מתאמן חדש, אז התשובה שלי היא לא

 

[MasterSplitter]

על דברים כאלו צריכים לחשוב מראש ולתכנן חודשיים שלושה מראש.

 

[mars]

תוכנית שתעלה לך את הדדליפט ב 10-15 קג בחודש:
שבוע 1-4 : טסט פרופ 200mg/eod
שבוע 1-4 :טרן קצר 150mg/eod
שבוע 1-4 : Oxymetholone 150mg/ed
*יש גם בונוס- סבירות גבוה שיחול שיפור ניכר גם בסקווט ובלחיצות.

 

[WeaKid]

לא ריאלי

 

[Leviathan]

הבנתי חברים. מכבד את התשובות שלכם, אבל בכל זאת אתן צ'אנס לתוכנית הזו כי במילא אין לי משהו יותר טוב עבור הדדליפט, ונקווה לטוב. בכל זאת, קרו מקרים, ואולי אעשה את הבלתי אפשרי... 😃

 

[PowerLifting]

לא יודע לגבי התכנית,
אבל אני שיפרתי את הדדליפט שלי ב25 קילו ב5 שבועות, כנראה כי זו פעם ראשונה שעשיתי יותר מסט אחד בשבוע.
245 --> 270

 

[Augustus]

תוכנית שתעלה לך את הדדליפט ב 10-15 קג בחודש:
שבוע 1-4 : טסט פרופ 200mg/eod
שבוע 1-4 :טרן קצר 150mg/eod
שבוע 1-4 : Oxymetholone 150mg/ed
*יש גם בונוס- סבירות גבוה שיחול שיפור ניכר גם בסקווט ובלחיצות.

ואתה לוקח אחריות על התופעות לוואי הפיזיולוגיות והמנטליות שיהיו לו? האם זה שווה 10 קילו בדד ליפט?

 

[WeaKid]

ואתה לוקח אחריות על התופעות לוואי הפיזיולוגיות והמנטליות שיהיו לו? האם זה שווה 10 קילו בדד ליפט?

הוא הטריל

 

[obzion]

לא יודע לגבי התכנית,
אבל אני שיפרתי את הדדליפט שלי ב25 קילו ב5 שבועות, כנראה כי זו פעם ראשונה שעשיתי יותר מסט אחד בשבוע.
245 --> 270

מעניין מי הכין לך אותה...

 

[Augustus]

הוא הטריל

מאז ששמעתי עד כמה מקרים של התאבדויות שככל הנראה הסטרואידים היוו גורם מדרבן אל התוצאה הזו נהייתי רגיש טיפה לנושא.. מצטער..

 

[PowerLifting]

מעניין מי הכין לך אותה...

ה- ?

 

[Leviathan]

לא יודע לגבי התכנית,
אבל אני שיפרתי את הדדליפט שלי ב25 קילו ב5 שבועות, כנראה כי זו פעם ראשונה שעשיתי יותר מסט אחד בשבוע.
245 --> 270

באיזו תוכנית?

 

[WeaKid]

מאז ששמתי כמה מקרים של התאבדויות שככל הנראה הסטרואידים היוו גורם מדרבן אל התוצאה הזו נהייתי רגיש טיפה לנושא.. מצטער..

מקרי המוות שסטרואידים גרמו כל שנה הוא אפסי ביחס לכל סם\תרופה אחרת