תוכנית המטרה: לחזק את הדדליפט ב-10-15 ק"ג בחודש.

[Leviathan]

אפשרי או לא אפשרי, חרשתי את גוגל ומצאתי תוכנית ייעודית לדדליפט שנקראת Mag/ort, ואשמח לשמוע את דעתכם עליה.
התוכנית כעיקרון היא 13 שבועות אבל לקחתי 6 שבועות ודחסתי אותם ל-4 [העפתי את שבוע המנוחה].
נכון לעכשיו ה-RM1 שלי הוא 225 ק"ג, הצבתי את זה בתוכנית, וזו התוכנית:
שבוע ראשון:
157.5 4X4
180 2X2
157.5 1X8+

שבוע שני:
157.5 4X4
180 1X2
202.5 1X2
157.5 1X8+

שבוע שלישי:
162.5 4X4
185 1X2
207.5 1X2
162.5 1X8+

שבוע רביעי:
167.5 4X4
190 1X2
212.5 1X2
167.5 1X8+

לדעתכם תוכנית כזו עשויה לשפר לי את הדדליפט ב-10-15 ק"ג בחודש?
@SmokingSnake @moo

 

[Leviathan]

רק תצלם את הדדליפט מהצד של פלור

חחח סגור
אז לבדוק?

 

[moo]

ערכתי את התגובה הקודמת, לא לבדוק וכן אתה מתחזק מנפח
רק תשאיר איזה 2-3 אימונים לעצימות

 

[PowerLifting]

ברור שאתה צריך לבדוק RM1 לפני שאתה קובע משקלים.
אני לקחתי מה225 שכתבת, אם זה לא רלוונטי אז יש שינויים.
אני התחלתי את הנפח אחרי שבועיים מה245 PR שעשיתי.

אבל רן צודק, אנחנו קרובים מדי לתחרות בשביל לבדוק עכשיו RM1 - להתאושש - להתחיל נפח - להתאושש מהנפח - לתת בראש.

 

[Leviathan]

אמרתם שתוכניות שונות מתאימות לאנשים שונים ושצריך להתאים כל דבר למתאמן ולניסיון שלו. אני כמובן לא מתווכח איתכם אלא מתייעץ איתכם: מהניסיון שלי וההיכרות שלי עם עצמי ועם הגוף שלי, אני מתאושש מאוד מהר בדדליפט. זה אומר שאני יכול לתת RM1 עכשיו ושבוע הבא לתת עוד אחד גבוה יותר. בהנחה שאני כן אתאושש עד התחרות, חיוני עבורי לבדוק rm1 עכשיו?