נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #62
רשמתי, זה היה יום כואב במיוחד (פיזית)..
הורדתי משקלים ועשיתי איך שיכולתי, אם תשים לב ציינתי שעשיתי פאוזסקוואט ואני מכיר בטעויות שלי..
בכ"מ תודה שבוע 3 אימון A יום חמישי:
SQ ->87 - 90kg (לא סגרתי את הסטים, עשיתי 2 של המשקלים הרשומים.. נמאס לי לקטר על התחת אני פשוט מגיע לכשל מהכאב 😭 )
BP ->67kg (כפי שציפיתי, עלייה של 2)
DEADlift - ניסיתי 70, באמצע הרגשתי כאב חזק בתחת, נפלתי עם המשקל באמצע
ישנתי מספיק, אכלתי מספיק.. וכן עובדה שעליתי בבנץ
מראשון מוריד עצימות..והולך לראות רופא, מקווה לשמור על 90 ל5 חזרות עד שהכאב יפסיק או לפחות יתן לי להתאמן.
נק' מוניטין:
-6
הרגע הזה שאני מתאמן בבית עם 100 קילו בנץ בלי ספוטר ... (ROLL OF SHAME )
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #64
SS שבוע 4 יום ראשון (B) :
SQ 3X5 ->90kg (לפי דעתי יכולתי גם 92, שומר על עצימות נמוכה.. אימון שעבר לא סגרתי את ה87, עלייה נחמדה במיוחד עכשיו שאני בדל פחמימה עד התחרות)
Press 3X5 ->40kg (אין עלייה.. חיפשתי את האימון יום שלישי שבוע שעבר (B) לא מצאתי.. בכ"מ אין עלייה)
Pullups 3X5 ->18kg (עלייה של קילו, לא משו משמעותי אבל יש עלייה)
סוף אימון פירקתי פרגיות ואנטריקוט 🤯
אין סרטונים - אין מה לצלם, אני מוריד עצימות עד התחרות ואפילו חיטוב קטן (גירעון קטן של 100 - 300) עד התחרות
SQ 3X5 ->90kg (לפי דעתי יכולתי גם 92, שומר על עצימות נמוכה.. אימון שעבר לא סגרתי את ה87, עלייה נחמדה במיוחד עכשיו שאני בדל פחמימה עד התחרות)
Press 3X5 ->40kg (אין עלייה.. חיפשתי את האימון יום שלישי שבוע שעבר (B) לא מצאתי.. בכ"מ אין עלייה)
Pullups 3X5 ->18kg (עלייה של קילו, לא משו משמעותי אבל יש עלייה)
סוף אימון פירקתי פרגיות ואנטריקוט 🤯
אין סרטונים - אין מה לצלם, אני מוריד עצימות עד התחרות ואפילו חיטוב קטן (גירעון קטן של 100 - 300) עד התחרות
נק' מוניטין:
9,328
אין לך מה לחטב לתחרות ראשונה
מה המשקל שלך ובאיזו קטגוריה אתה מתחרה?
נק' מוניטין:
9,328
הרט1* לתחרות
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #68
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #69
שבוע 4 אימון A יום שלישי:
SQ ->90kg (סגרתי את הסטים, שרירי התחת[בעיקר שמאל] ממש כאב אבל בניגוד לאימונים קודמים הפעם היה סביל)
BP ->67kg (קל יחסית לפעם שעברה, מצפה אימון הבא לעלות ל 70 😃 )
DL ->90kg (אחרי הדדליפט הייתי כ"כ גמור שעלייה במדרגות אתגרה אותי, תחת ממש כאב.. הגב התעגל מעט אבל מרוצה מהמשקל)
הערות שוליות:
טוב, הלכתי לרופא היום.. הוא אמר לי לקחת וולטרן ושאל אותי אם אני לוקח אפקת חלבון. אמרתי לו שיש לי בהזמנה אמור להגיע.. הוא התחיל להגיד לי שזה רעל וזה.. לא ממש היה לי כוח אליו פשוט קניתי וולטרן.. אני שם בוקר ולילה מהיום (פעמיים) וכמה דקות ביום מתיחות לתחת..
חוץ מזה הגיע אלי האולסטאר שהזמנתי
ואני עדיין מחטב על דל פחמימה עד לתחרות(בשביל הקטגוריה).. בינתיים הכוח שלי נשמר טוב 😃
לילה טוב
SQ ->90kg (סגרתי את הסטים, שרירי התחת[בעיקר שמאל] ממש כאב אבל בניגוד לאימונים קודמים הפעם היה סביל)
BP ->67kg (קל יחסית לפעם שעברה, מצפה אימון הבא לעלות ל 70 😃 )
DL ->90kg (אחרי הדדליפט הייתי כ"כ גמור שעלייה במדרגות אתגרה אותי, תחת ממש כאב.. הגב התעגל מעט אבל מרוצה מהמשקל)
הערות שוליות:
טוב, הלכתי לרופא היום.. הוא אמר לי לקחת וולטרן ושאל אותי אם אני לוקח אפקת חלבון. אמרתי לו שיש לי בהזמנה אמור להגיע.. הוא התחיל להגיד לי שזה רעל וזה.. לא ממש היה לי כוח אליו פשוט קניתי וולטרן.. אני שם בוקר ולילה מהיום (פעמיים) וכמה דקות ביום מתיחות לתחת..
חוץ מזה הגיע אלי האולסטאר שהזמנתי
ואני עדיין מחטב על דל פחמימה עד לתחרות(בשביל הקטגוריה).. בינתיים הכוח שלי נשמר טוב 😃
לילה טוב
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #72
טוב אקח לתשומת לבי
רציתי לרדת מתחת ל 60 ואז לשמר את זה
סכ"ה קילו בערך ירדתי.. נשקלתי היום בבוקר 59.5, הפחמימה שלי מהיום 3 פרוסות לחם מהיום אשמור על מאזן ניטרלי עם הרבה חלבון
עכשיו אני אוכל 3 ביצים, קופסאת טונה בשמן ופרוסת לחם אחת.
אחרי התחרות ובתחרות אני מעמיס פחמימה
נק' מוניטין:
3,319
לא הבנתי, זה ארוחה אחת נכון? אתה תאכל עוד נכון? (אני דואג)
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #74
מאז שהתחלתי דל פחמימה אני בקושי מכניס משו לפה
ברגיל אני יכול לאכול כ1000~ קלוריות בארוחה בכ- 3 עד 5 ארוחות ביום תלוי במצב רוח
סמוך על סמוך
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #77
אני מתחרה בקטג' עד משקל 60 אז הייתי צריך קצת לרדת
עכשיו אם אחזור לטחון פחמימה כרגיל אעלה את הכול ובעיקר מנוזלים כל מה שאני צריך זה להיות פחות ממשקל 60 עד לתחרות ולפני החיטוב שקלתי 61.5
לא משנה לי איך לרדת העיקר שהכוח שלי יישמר
פתחתי אשכול לא מזמן ואף אחד לא ענה לי :(
גם אני חושב שאני ממש לא צריך חיטוב אבל אני מאוד רוצה להיות בקטג' עד 60 לתחרות ושהכוח שלי יישמר
אני לא בא לזלזל שלא תבין לא נכון, אבל אין לך שום מטרה לחטב.
אתה מתחרה בעד 60 או בעד 67.5 זה לא משנה שום דבר כי זו אליפות גביע.
אתה מתכנן לשבור שיאי עולם ?
אם כן אז בהצלחה !
אם לא אז אל תחטב, תאכל כמו גבר תגדל ותתחזק. חוץ מזה שחיטוב בSS זו הדרך המהירה ביותר לפציעה.
אם עדיין לא השתכנעת צפה בסירטון הזה ותקשיב למה שמורנו ומנהיגנו הדגול אומר
אתה מתחרה בעד 60 או בעד 67.5 זה לא משנה שום דבר כי זו אליפות גביע.
אתה מתכנן לשבור שיאי עולם ?
אם כן אז בהצלחה !
אם לא אז אל תחטב, תאכל כמו גבר תגדל ותתחזק. חוץ מזה שחיטוב בSS זו הדרך המהירה ביותר לפציעה.
אם עדיין לא השתכנעת צפה בסירטון הזה ותקשיב למה שמורנו ומנהיגנו הדגול אומר
נק' מוניטין:
3,759
- פותח/ת השרשור
- #79
אני כן מתכוון לשבור שיא
נשבר לי מדל פחמימה... אני לא מצליח לאכול ויש לי פה תגובות עושים ממני אנורקס
עכשיו אני טוחן אוראו שוקולד לבן קינדר בוואנו
אז בהצלחה !
