ייעוץ מתלבט בין FBW ל SS

[Aviadpo]

התחלתי עכשיו בחדר כושר כי השתחררתי מצהל. בן 22 שוקל 81 גובה 190 סמ.
הניסיון שלי הוא בלהתאמן בצבא בחדר כושר בסיסי.
אני קיבלתי תוכנית FBW כזאת :
סקוואט 3*10 - משקל 30 קילו (15 כל צד)+מוט = 50 קילו
כפיפת ברכיים במכונה 3*10 45 קילו
בנץ פרס 3*10 30 קילו (15 כל צד)+מוט =50 קילו
לחיצה בשיפוע חיובי 3*10 30 קילו
מתח 2*10
חתירה 3*10 5 קילו+מוט = 25 קילו סה"כ
מילטרי פרס 3*10 25 קילו
מקבילים 2*10
בייספס בעמידה עם מוט 4*10 20 קילו
בטן 2 תרגילים במשקל גוף.

המשקלים לא כוללים את המוט שבחלק מהתרגילים כבד מאוד. אין לי מושג מה המשקל שלו.
המטרה שלי היא להעלות מסה אבל כמה שיותר נקי להשאר כמה שיותר חטוב.
מתלבט אם לעבור לSS והאם התוכנית הזו טובה ?

 

[moo]

תרשום את משקלי העבודה כולל המוט
לא ברור אם אתה רושם סקוואט 30 ק"ג, אם הכוונה כל צד במוט או 15 כל צד ? וכמה המוט שוקל ? 20 ק"ג ?

אם אתה לא בקיא איך לרשום מה עשית באימון ממליץ קודם לעבוד עם FBW פשוטה ולאט לאט להכניס תרגילי בסיס סקוואט/בנצ'/דדליפט/פרס/בנט אובר

כל פעם אחד או שניים וללמוד אותם טוב ולהעלות סרטונים לביקורת

בהצלחה

 

[Aviadpo]

לא יודע כמה המוט שוקל אני מעריך ש15 קילו לפחות...והמשקל שרשמתי זה לשני הצדדים סה"כ כמה משקל שמתי לא כולל מוט.

 

[moo]

תבדוק כמה הוא שוקל ותערוך את ההודעה

 

[ניר המחדיר]

אם זה מוט אולימפי (מה שאני משער שזה מוט אולימפי, כמו רוב הזמן) זה שוקל 20 ק"ג

 

[Aviadpo]

כן זה אולימפי