ייעוץ תפריט חיטוב - מה דעתכם ?

[ה-דולר]

בגדול אני מקפיד על הערכים היומיים המומלצים כפי שמופיע במאמר על חיטוב, אבל דיי נמאס לי כל יום לחשב ולהתאים מחדש מה אני אוכל, איך זה בהתאם לגירעון וכו' (מכוון שיש ימים בהם אני עושה רק אירובי, ימים בהם אני עושה רק אנאירובי וימים בהם אני נח).

לכן החלטתי לבנות תפריט אחיד פחות או יותר כדי שיהיה לי יותר נוח, ועל הדרך אשמח לקבל חוות דעת עליו.


[FONT=&quot]ארוחת בוקר:[/FONT]

[FONT=&quot]50 ג' דגני בוקר "פייבר 1" ללא סוכר[/FONT]

[FONT=&quot]גביע קוטג' 3%[/FONT]

[FONT=&quot]כוס קפה עם סוויט דיאט \ סוכרזית[/FONT]

[FONT=&quot] [/FONT]

[FONT=&quot]ארוחה 2:[/FONT]

[FONT=&quot]פרוסת לחם עינן קל מחיטה מלאה[/FONT]

[FONT=&quot]30 ג' חזה הודו[/FONT]

[FONT=&quot]10 ג' שקדים[/FONT]

[FONT=&quot]עגבניה ומלפפון[/FONT]

[FONT=&quot] [/FONT]

[FONT=&quot]ארוחה 3:[/FONT]

[FONT=&quot]קופסת טונה במים \ 90 גרם חזה הודו צלוי[/FONT]

[FONT=&quot]10 ג' שקדים[/FONT]

[FONT=&quot]סלט[/FONT]

[FONT=&quot] [/FONT]

[FONT=&quot]ארוחה 4 – לפני אימון[/FONT]

[FONT=&quot]פרוסת לחם עינן מחיטה מלאה[/FONT]

[FONT=&quot] [/FONT]

[FONT=&quot]לאחר אימון:[/FONT]

[FONT=&quot]1.5 מנות הגשה אבקת חלבון מי גבינה[/FONT]

[FONT=&quot]30 ג' סוכר ענבים[/FONT]

[FONT=&quot] [/FONT]

[FONT=&quot]ארוחת ערב:[/FONT]

[FONT=&quot]פרוסת לחם עינן מחיטה מלאה[/FONT]

[FONT=&quot]30 ג' חזה הודו[/FONT]

[FONT=&quot]סלט[/FONT]

[FONT=&quot]2 כפות שמן קנולה \ זית[/FONT]

[FONT=&quot] [/FONT]

[FONT=&quot]ארוחת לילה:[/FONT]

[FONT=&quot]קוטג' 1% שומן[/FONT]

[FONT=&quot]כפית שמן קנולה \ זית[/FONT]

ערכים:

קלוריות: 1824
פחמימות: 150.55 גרם
חלבון: 162.27 גרם
שומן: 63.85 גרם

BMR לאחר הכפלה: 2190
תחזוקה ביום עם אימון אנאירובי בלבד: 2340
תחזוקה ביום עם אימון אירובי בלבד: 2800

גירעון מקסימאלי: 1000-1150 (אני לא יודע בוודאות על איזה אחוז שומן אני... להערכתי סביבות ה-20).

חושבו הירקות בתפריט

אני יודע שכמות החלבון היא מעבר לדרישה ושאפשר לנצל אותה לשומן ופחמימות, אבל בעייתי להפריד אותה כיוון שגם החלבונים שנמצאים בלחם, בירקות ובשקדים נכללים בחישוב זה ואותם אי אפשר להפריד.

בימים בהם אני עושה אירובי \ נח אני אשנה את הארוחות שלפני ואחרי האימון.

כפי שאתם רואים התפריט מורכב ברובו מארוחות קטנות מכוון שהיום שלי דיי ארוך - אוכל את הארוחת בוקר בסביבות 5:45 ואת הארוחה לפני האימון אני צריך לאכול כשאני באוטובוס בדרכי הביתה.

​

 

[Mike Bikov]

אם זה נוח לך ככה אז סבבה בגדול הייתי מצמצם את הארוחות יותר מדי התעסקות סביב אוכל.

 

[ה-דולר]

וחוץ מזה מבחינת ערכים הכל בסדר ?

אני לא כל כך יודע איך אני אסתדר עם צמצום הארוחות מבחינת סדר היום, מכוון שכפי שאמרתי, יש לי יום יחסית ארוך.

 

[Mike Bikov]

שוב עניין של נוחות, הערכים נראים בסדר.