ייעוץ מינונים מומלצים של ויטמינים וכאלה

[ניר המחדיר]

אהלן,
אני קניתי כדורים של ויטמין C ואני לוקח כל בוקר 500 מ"ג וכמובן שאני אוכל הרבה ירקות ופירות
אני גם מעוניין לדעת מה החשיבות של אבץ, ברזל, מגנזיום וויטמין B6 ומה המינונים המומלצים לקחת ביום של כל דבר (כולל במזון ולא רק בתור תוסף).
ברזל וB12 אני יודע שיש להם חשיבות בייצור כדוריות דם אדומות המעבירות חמצן ופד"ח בדם, אבל איזה עוד תפקידים יש?

 

[Vile]

אתה צריך את כל הויטמינים והמינרלים בגוף, במינון יותר גבוה מאדם רגיל אם אתה מתאמן.

 

[ניר המחדיר]

אתה צריך את כל הויטמינים והמינרלים בגוף, במינון יותר גבוה מאדם רגיל אם אתה מתאמן.

אבל מה הם המינונים המומלצים?

 

[Vile]

אבל מה הם המינונים המומלצים?

http://www.vitaminherbuniversity.com/dosage_chart.asp

סתכל על ה Upper limits.

 

[ניר המחדיר]

http://www.vitaminherbuniversity.com/dosage_chart.asp

סתכל על ה Upper limits.

אני רוצה לקנות קפאין שיהיה לי בתור PRE-WORKOUT
אני לוקח 500 מ"ג ויטמין C בבוקר + קריאטין 5 גרם בבוקר, אלו התוספים היחידים שאני לוקח

איך וכמה קפאין אתה ממליץ לקחת ואיך לקחת לפני אימון שייתן לי יותר "ערנות" לאימון

 

[rossi46]

אני רוצה לקנות קפאין שיהיה לי בתור PRE-WORKOUT
אני לוקח 500 מ"ג ויטמין C בבוקר + קריאטין 5 גרם בבוקר, אלו התוספים היחידים שאני לוקח
איך וכמה קפאין אתה ממליץ לקחת ואיך לקחת לפני אימון שייתן לי יותר "ערנות" לאימון

הכדורים הם בד״כ של 200 מ״ג.
קח כדור אחד חצי שעה לפני האימון, עדיף על בטן ריקה.

 

[Vile]

אני רוצה לקנות קפאין שיהיה לי בתור PRE-WORKOUT
אני לוקח 500 מ"ג ויטמין C בבוקר + קריאטין 5 גרם בבוקר, אלו התוספים היחידים שאני לוקח

איך וכמה קפאין אתה ממליץ לקחת ואיך לקחת לפני אימון שייתן לי יותר "ערנות" לאימון

תלוי בסבילות שלך לקפאין.
אם 200 מ"ג קפאין לא ישפיע עליך לפני אימון, נסה 400 מ"ג.
תלוי גם בסוג הקפאין, זה קפאין Anhydrous?

קח את הקפאין עם פרי 20-30 דק' לפני אימון.