לוג של בנ'צר

[White Walker]

פשש חזק אחי, לא קל בלי חגורה 😃

 

[The Blast]

פשש חזק אחי, לא קל בלי חגורה 😃

תודה אחי 😁

 

[Ori.S]

סקוואט ללא חגורה זה שואה, שיהיה בהצלחה..
😁

 

[The Blast]

סקוואט ללא חגורה זה שואה, שיהיה בהצלחה..
😁

מקווה להגיע סביב ה 130-140 ללא חגורה
היה בסדר ה 120

 

[Matty]

מקווה להגיע סביב ה 130-140 ללא חגורה
היה בסדר ה 120

למה אתה מעכב את השימוש בחגורה?

 

[The Blast]

למה אתה מעכב את השימוש בחגורה?

בישביל להגיע ל 160-170 סקוואט כמה שאני יעכב יותר ככה אני אתקדם יותר

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 05/11/15

ליפטינג שבוע 8 אימון 3 אימון אלוהי !לקחתי C4 סקופ1 עזר לי !



SQUAT -3*5 - 125 KG היה קל יום ראשון 130 שזה יהיה שיא ואני יהיה מאוד מרוצה וגם ללא חגורה אבל עם שרוולים
BP - 1*1 - 135 KG סט ראשון לא נעלתי סט שני התרכזתי ונעלתי היה בסדר לא קשה מידי
DL - 1*5 - 145 KG עם מגנזיום 3 חזרות ראשונות היה עם אחיזה רגילה 2 אחרונות משולבת שבוע הבא 150 עם משולבת
DIPS - 4*5 - WUTH 40 KG
T BAR - 3*5 - 60 KG
פשיטת מרפק יד יד עם ידית - 2*12-15
אופניים 5 דקות
שיהיה לכול אחלה סופש !!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 06/11/15

מג - 95.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 08/11/15

שבוע 9 - אימוןן 1


SQUAT -3*5 - 130 KG PRRRR אני מופתע שזה עלה לא קשה מידי
BP VOL- 5*-4-4-3-3-3 120 KG לא היה סיכוי שאסגור חמישיות שבוע הבא אותו משקל
פשיטת מרפקים - 5*4 - 20 KG
T BAR -4*5- 65 KG
פשיטת מרפק ידית - 18 -KG 3 ָ15
Face pulls -3*15 - 50 KG
10 דקות אופנים עצים
שיהיה לכולם אחלה שבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...
חברה האם לדעתכם להעלות ל 135 או 132.5 בשלישי
היה בסדר היום

 

[daniel1212]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 08/11/15



קרא את שאר עדכון הלוג...
חברה האם לדעתכם להעלות ל 135 או 132.5 בשלישי
היה בסדר היום

לדעתי ביום שלישי שאתה מתחמם, תרגיש על הגוף על איזה יום נפלת , ולפי זה תקבל החלטה

 

[The Blast]

לדעתי ביום שלישי שאתה מתחמם, תרגיש על הגוף על איזה יום נפלת , ולפי זה תקבל החלטה

תודה אחי 😃
עדיין ללא חגורה

 

[ohad12]

נראלי 135

 

[The Blast]

נראלי 135

יש סיכוי טוב שאני ילך על זה אני יראה איך אני בשלישי

 

[yujinius]

לדעתי ביום שלישי שאתה מתחמם, תרגיש על הגוף על איזה יום נפלת , ולפי זה תקבל החלטה

מסכים, יש ימים יותר טובים ופחות טובים, בחימום תרגיש את זה ותחליט.

וכל הכבוד, טוב לראות שאתה חוזר לשפוף משקל מכובד 😃

 

[The Blast]

מסכים, יש ימים יותר טובים ופחות טובים, בחימום תרגיש את זה ותחליט.

וכל הכבוד, טוב לראות שאתה חוזר לשפוף משקל מכובד 😃

תודה רבה אחי
אני מופתע איך אני מתקדם יש מצב טוב שאני יהיה ללא חגורה עד 140 סקוואט ויותר

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 09/11/15

חשבתי והגעתי למסקנה שאני ידחה את סמולוב .
כרגע אני רוצה גם להתקדם יותר בסקוואט ודדליפט שאני לא יוכל להתקדם יותר בתוכנית הנוכחית בלחיצות אני יעשה ריסט ואתחיל שוב לחיצות טקסס בכונה להגיע יותר גבוה סביב ה 150

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

בצדק.

 

[The Blast]

קלריות של היום : 4300-4500
190 חלבון

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 10/11/15

שבוע 9 אימון 2
אימון על ליטר חלב .



SQUAT - 3*5 - 135 KG PRRR אימון הבא 137.5 מעריך שב 140 אני כבר יחגור היה דיי קשה היום
PRESS - 3*3 - 60 KG פרס קל להתאוששות
back extension - 2*-8-12
WIDE POLY - 3*6- 100 KG
BICEP - 2*10- 10 KG
אופנים 10 דקות קל והליכה 5 דקות עם שקיות למכונית אירובי 🤡

קרא את שאר עדכון הלוג...
התכנון כרגע הוא בחמישי
137.5 בנץ לסינגל
137.5 סקוואט ל 3 חמישיות
ודדלפיט 150 ל 5 אחיזה משולבת

שבוע הבא 140 סקוואט עם חגורה שילישי מכניס סקוואט קל וחמישי 142.5

 

[ohad12]

אני הייתי שם חגורה ב 140 וקופץ ל 145 פעם אחת כי אחרי הכל חגורה מקלה