לוג של בנ'צר

[The Blast]

אני הייתי שם חגורה ב 140 וקופץ ל 145 פעם אחת כי אחרי הכל חגורה מקלה

אני יחגור ב 140 ויראה אם היה קל אני ישים בחמישי 145
אנרגיה (קלוריות) 4439
חלבונים (גרם) 213.59
פחמימות (גרם) 506.23
מתוכן סוכרים (גרם) 84.45
שומנים (גרם) 169.81

אני רושם מידי פעם את התפריט היומי שלי בישביל מעקב

 

[Matty]

אני יחגור ב 140 ויראה אם היה קל אני ישים בחמישי 145
אנרגיה (קלוריות) 4439
חלבונים (גרם) 213.59
פחמימות (גרם) 506.23
מתוכן סוכרים (גרם) 84.45
שומנים (גרם) 169.81

אני רושם מידי פעם את התפריט היומי שלי בישביל מעקב

להכניס את מה שאכלת כל יום זה מוות. 😕

 

[The Blast]

להכניס את מה שאכלת כל יום זה מוות. 😕

בשבת אני אוכל פחות זה בטוח
ואני עושה שייק לדוגמא היום
150 גרם חמאת בוטנים
60 גרם חלבון
370 מל חלב
וכל יום סביב ה 2 ליטר חלב

 

[Matty]

וכל יום סביב ה 2 ליטר חלב

🤒 לי מספיק החלב בקורנפלקס בבוקר .

 

[The Blast]

🤒 לי מספיק החלב בקורנפלקס בבוקר .

חחחח אם אני לא דוחף כזו כמות אני לא זז במשקל נניח 3500 לא מספיק לי

 

[Matty]

חחחח אם אני לא דוחף כזו כמות אני לא זז במשקל נניח 3500 לא מספיק לי

דוחף חצי מזה ועולה 3 קילו בלי להתכוון.
#חייו_של_מתי_השמן

 

[The Blast]

דוחף חצי מזה ועולה 3 קילו בלי להתכוון.
#חייו_של_מתי_השמן

🤣🤣

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 12/11/15

שבוע 9 אימון 3

Bp- 137.5 f עשיתי 2 נסיונות נכשלתי בשניהם
שבוע הבא אנסה שוב

Sq-137.5 -3×5 prr לא התאוששתי משלישי
יום ראשון יכול להיות אני יעשה סקוואט קל

Dl - הזוקפים והאגן היו גמורים עשיתי 60 ל 5 חזרות

שיהיה לכולם שבת שלום

קרא את שאר עדכון הלוג...
עשיתי מתיחות לגלוטאוס עכשיו ולגו
עכשיו המצב דיי טוב
מקווה להסקביט בראשון 140 חגור
ולגביי בנץ יכול להיות שנתתי בראשון יותר מידי תרגילי עזר אז היד אחורית לא התאושש מספיק ומזה נבע הכשל מוריד אותם למינימום ונראה איך הולך..
ולגביי הסקוואט היום סט שני צילמתי 3 חזרות היו גבוליות סט ראשון ושלישי הגעתי למקביל ושברתי ..
מ140 אני יקפיד עוד יותר על עומק .
חברה אם אתה רוצים אני יעלה את הסקוואט סט שני ..

 

[Matty]

חברה אם אתה רוצים אני יעלה את הסקוואט סט שני ..

רוצים.

 

[The Blast]

רוצים.

אני יעלה עכשיו ליוטיוב

רוצים.

3 אחרונות העומק לא מספיק לדעתי
כנראה אני מרגיש את באמסטרינג מתנגש עם התאומים אני חושב הגעתי למקביל
שבוע הבא 140 עם עומק טוב

 

[Tank]

הרבה בעיות בסקוואט הזה
1. קח הפסקה למעלה לסדר נשימה
2. חסר עומק, והרבה
3. אתה עובד מהר מדי
4. אתה גם לא יורד עמוק וגם לא מסיים חזרות ביישור מלא.

 

[Matty]

אני יעלה עכשיו ליוטיוב


3 אחרונות העומק לא מספיק לדעתי
כנראה אני מרגיש את באמסטרינג מתנגש עם התאומים אני חושב הגעתי למקביל
שבוע הבא 140 עם עומק טוב

מסכים עם מקס.

 

[kosta]

חזקקק יפה

 

[The Blast]

הרבה בעיות בסקוואט הזה
1. קח הפסקה למעלה לסדר נשימה
2. חסר עומק, והרבה
3. אתה עובד מהר מדי
4. אתה גם לא יורד עמוק וגם לא מסיים חזרות ביישור מלא.

עומק זה בקטנה לא בעייה לרדת עוד אני מפמפם חזרות כדי לא לעייף את עצמי סתם
ולגביי הישור זה לא כל כך חשוב כי את החלק של החזרה כבר לא מרגישים

 

[Tank]

עומק זה בקטנה לא בעייה לרדת עוד אני מפמפם חזרות כדי לא לעייף את עצמי סתם

למה? מה הטעם לפמפם חזרות? איך זה עוזר להתקדמות שלך? תעבוד נכון עם עומק מלא כמו שצריך. ומה זאת אומרת לעייף את עצמי סתם? אתה לא מעייף את עצמך סתם כשאתה עובד נכון בטווח תנועה מלא. אתה מעייף את עצמך סתם כשאתה עושה את מה שאתה עושה עכשיו

ולגביי הישור זה לא כל כך חשוב כי את החלק של החזרה כבר לא מרגישים

על מה אתה מדבר? בטח שזה חלק חשוב. אתה לא מנצל את טווח התנועה המלא אם אתה לא מתיישר עד הסוף. זה כמו לעשות בנץ' פרס ולא לנעול מרפקים בין חזרות וככה "לפמפם". כל חזרה שלא מסויימת עד הסוף גורמת לך להפסיד מאיכות החזרה.

 

[Matty]

עומק זה בקטנה לא בעייה לרדת עוד אני מפמפם חזרות כדי לא לעייף את עצמי סתם
ולגביי הישור זה לא כל כך חשוב כי את החלק של החזרה כבר לא מרגישים

א. מה זה מפמפם חזרות? מה זה בייספס?
ב. להשלים תנועה זה חשוב, ואתה לא תצליח לעשות את זה עוד הרבה אם אתה תתקדם במשקלים.

 

[The Blast]

מסכים לגביי העומק
יום ראשון נעלה עוד סרטון עם 140

 

[Matty]

מסכים לגביי העומק
יום ראשון נעלה עוד סרטון עם 140

ולגבי נשימה? ולגבי האי-נעילה שלך למעלה?

 

[The Blast]

למה? מה הטעם לפמפם חזרות? איך זה עוזר להתקדמות שלך? תעבוד נכון עם עומק מלא כמו שצריך. ומה זאת אומרת לעייף את עצמי סתם? אתה לא מעייף את עצמך סתם כשאתה עובד נכון בטווח תנועה מלא. אתה מעייף את עצמך סתם כשאתה עושה את מה שאתה עושה עכשיו

על מה אתה מדבר? בטח שזה חלק חשוב. אתה לא מנצל את טווח התנועה המלא אם אתה לא מתיישר עד הסוף. זה כמו לעשות בנץ' פרס ולא לנעול מרפקים בין חזרות וככה "לפמפם". כל חזרה שלא מסויימת עד הסוף גורמת לך להפסיד מאיכות החזרה.

ומה לגביי סופטי ושאר החברה הם עושים דבר דיי דומה בקטע של שהיה בין חזרות

 

[Tank]

מסכים לגביי העומק
יום ראשון נעלה עוד סרטון עם 140

תתקן את הכל. אני רוצה לראות סקוואטים יפים. זה שהמשקל קל לא אומר שצריך לפמפם אותו. כל סט אמור לשמור על טכניקה אידיאלית.