לוג של בנ'צר

Tank · 18/12/15

נכתב ע"י THE BEAR:
קודם כל תודה
הסבב הזה אני יתחיל עם טקסס ראשון ורביעי ואד קואן שני וחמישי התיעצתי גם עם דניאל וגם עם יבגני
השבוע אני יקח שבוע קל נפח 110 ועצימות 130
שבוע אחרי אני כבר יראה כנראה 120 נפח ו140 עצימות .
לגבי המחשבון אני בדכ לא מסתדר עם כאלהחחח קצת מסבך אותי 'זה לא מחשבון כמו שלא אד שמראה הכול בשורה 1

למה דניאל ויבגני המליצו לך לשלב אד קואן לבנץ' עם טקסס? לדעתי זה סתם יפוצץ אותך בנפח מיותר שגם ככה יש לך המון ממנו בטקסס הקלאסית. אם כבר אז טקסס מתאים לך יותר לבנץ' כי המשקלים שלך גם ככה גבוהים פה וההתקדמות היא פעם בשבועיים, משהו שכנראה תוכל לעמוד בו כמו שצריך עם המשקלים שלך כרגע. תאכלס, אני לא מבין את ההגיון של לשלב כל תוכנית אחרת עם טקסס בשלב שבו אתה מתאמן בינוני. טקסס היא תוכנית טובענית בפני עצמה גם בלי להוסיף לה כלום. אני רק בשבוע 6 ומיום ראשון עד יום שלישי בקבוע כואב לי ללכת ולעשות סקוואט משקל גוף בגלל הדומס וזה בלי שאני עוד יוסיף נפח כלשהו מעבר למה שכבר יש בה.

מבחינתי יש שני סוגי אימונים. יש אימוני כוח ויש אימוני פווארליפטינג. אם נשתמש בטבלה של ריפטו
http://startingstrength.com/files/standards.pdf
אתה נמצא בקטגוריה 3 גם בסקוואט וגם בדדליפט. קטגוריה 3 זה מתאמן בינוני. אני חושב שעד שלא תגיע לפחות קטגוריה 4 בסקוואט ובדדליפט אין לך מה לחפש בשילוב תוכניות "ליפטינג" ממוקדות כמו גרסאות ה5/3/1, סמולובים ואד קואן. אני יודע שאתה מעדיף להקשיב ל @incin ולא לי אבל אני בטוח שהוא יגיד לך את אותו הדבר. הסקוואט והדדליפט שלך חלשים מדי כרגע. עד שלא תסגור פערים אין לך שום סיבה לשלב תוכניות ביחד עם הטקסס.

The Blast · 18/12/15

דבר ראשון אני ורק אני רציתי את השילוב כי אני לא מצליח להתקדם בטקסס בלחיצות

נכתב ע"י Tank:
למה דניאל ויבגני המליצו לך לשלב אד קואן לבנץ' עם טקסס? לדעתי זה סתם יפוצץ אותך בנפח מיותר שגם ככה יש לך המון ממנו בטקסס הקלאסית. אם כבר אז טקסס מתאים לך יותר לבנץ' כי המשקלים שלך גם ככה גבוהים פה וההתקדמות היא פעם בשבועיים, משהו שכנראה תוכל לעמוד בו כמו שצריך עם המשקלים שלך כרגע. תאכלס, אני לא מבין את ההגיון של לשלב כל תוכנית אחרת עם טקסס בשלב שבו אתה מתאמן בינוני. טקסס היא תוכנית טובענית בפני עצמה גם בלי להוסיף לה כלום. אני רק בשבוע 6 ומיום ראשון עד יום שלישי בקבוע כואב לי ללכת ולעשות סקוואט משקל גוף בגלל הדומס וזה בלי שאני עוד יוסיף נפח כלשהו מעבר למה שכבר יש בה.

מבחינתי יש שני סוגי אימונים. יש אימוני כוח ויש אימוני פווארליפטינג. אם נשתמש בטבלה של ריפטו
http://startingstrength.com/files/standards.pdf
אתה נמצא בקטגוריה 3 גם בסקוואט וגם בדדליפט. קטגוריה 3 זה מתאמן בינוני. אני חושב שעד שלא תגיע לפחות קטגוריה 4 בסקוואט ובדדליפט אין לך מה לחפש בשילוב תוכניות "ליפטינג" ממוקדות כמו גרסאות ה5/3/1, סמולובים ואד קואן. אני יודע שאתה מעדיף להקשיב ל @incin ולא לי אבל אני בטוח שהוא יגיד לך את אותו הדבר. הסקוואט והדדליפט שלך חלשים מדי כרגע. עד שלא תסגור פערים אין לך שום סיבה לשלב תוכניות ביחד עם הטקסס.

מקס אני משלב את זה בגלל שאני לוחץ משקל יחסית גבוה לסקוואט ודדליפט
בבנץ השיא 140 כמו שאתה יודע בטקסס בהגעתי לנפח של 120 עם 6 שלשות ועצימות נכשלתי ב 137.5
אז אני הולך על אד כדי לקדם אותו לצ 145
לגבי טקסס אני ברמה שלו מבחינת סקוואט ודדליפט לכן אני עושה את זה .
אם יש לך מה להוסיף אשמח לשמוע

Tank · 18/12/15

נכתב ע"י THE BEAR:
דבר ראשון אני ורק אני רציתי את השילוב כי אני לא מצליח להתקדם בטקסס בלחיצות

מקס אני משלב את זה בגלל שאני לוחץ משקל יחסית גבוה לסקוואט ודדליפט
בבנץ השיא 140 כמו שאתה יודע בטקסס בהגעתי לנפח של 120 עם 6 שלשות ועצימות נכשלתי ב 137.5
אז אני הולך על אד כדי לקדם אותו לצ 145
לגבי טקסס אני ברמה שלו מבחינת סקוואט ודדליפט לכן אני עושה את זה .
אם יש לך מה להוסיף אשמח לשמוע

הכוונה שלי היא שאתה מנסה להתקדם בצורה פורפורציונלית בכל הרמות הבסיס כשאני טוען שיש לך פער בין הלחיצות לסקוואט ולדדליפט שרצוי לצמצם.
השאיפה היא להיות באותה הקטגוריה בכל הרמות הבסיס, כשלפי הטבלה שהעליתי בבנץ' אתה נמצא בקטגוריה 4 ובסקוואט ובדד בקטגוריה 3. מובן שאי אפשר להכליל ולהגיד שהטבלה נכונה לכולם אבל אתה לא קיריל סריצ'ב והלחיצות שלך חזקות יותר לא כי הן חזקות יותר בצורה "טבעית" אלה כי הזנחת את הסקוואטים והדדליפטים בתקופה ארוכה של קורס מאמנים.
בקיצור, אתה מנסה להתקדם בהכל, ואני חושב שאם תעשה טקסס סטנדרטית אתה תתקדם יותר טוב מבחינת סקוואטים ודדליפטים ותוכל לצמצם את הפער על מנת בסופו של דבר להיות בקטגוריה 4 גם בסקוואט גם בדדליפט וגם בבנץ'. תוספת נפח כרגע לטקסס תעכב את ההתקדמות של הסקוואט והדדליפט שיש להם פוטנציאל התקדמות הרבה יותר גבוה מהבנץ' כי אתה נמצא בקטגוריה יותר נמוכה בהם.

The Blast · 18/12/15

נכתב ע"י Tank:
הכוונה שלי היא שאתה מנסה להתקדם בצורה פורפורציונלית בכל הרמות הבסיס כשאני טוען שיש לך פער בין הלחיצות לסקוואט ולדדליפט שרצוי לצמצם.
השאיפה היא להיות באותה הקטגוריה בכל הרמות הבסיס, כשלפי הטבלה שהעליתי בבנץ' אתה נמצא בקטגוריה 4 ובסקוואט ובדד בקטגוריה 3. מובן שאי אפשר להכליל ולהגיד שהטבלה נכונה לכולם אבל אתה לא קיריל סריצ'ב והלחיצות שלך חזקות יותר לא כי הן חזקות יותר בצורה "טבעית" אלה כי הזנחת את הסקוואטים והדדליפטים בתקופה ארוכה של קורס מאמנים.
בקיצור, אתה מנסה להתקדם בהכל, ואני חושב שאם תעשה טקסס סטנדרטית אתה תתקדם יותר טוב מבחינת סקוואטים ודדליפטים ותוכל לצמצם את הפער על מנת בסופו של דבר להיות בקטגוריה 4 גם בסקוואט גם בדדליפט וגם בבנץ'. תוספת נפח כרגע לטקסס תעכב את ההתקדמות של הסקוואט והדדליפט שיש להם פוטנציאל התקדמות הרבה יותר גבוה מהבנץ' כי אתה נמצא בקטגוריה יותר נמוכה בהם.

אם אני יעשה שוב טקסס רגיל אני יתקע שוב בטקסס בלחיצות לדעתי .
אז אני לא רואה טעם בזה לדעתי הפער ירד כשאני ימשיך להתקדם .
בסקוואט ודדליפט

yujinius · 18/12/15

נכתב ע"י Tank:
למה דניאל ויבגני המליצו לך לשלב אד קואן לבנץ' עם טקסס? לדעתי זה סתם יפוצץ אותך בנפח מיותר שגם ככה יש לך המון ממנו בטקסס הקלאסית. אם כבר אז טקסס מתאים לך יותר לבנץ' כי המשקלים שלך גם ככה גבוהים פה וההתקדמות היא פעם בשבועיים, משהו שכנראה תוכל לעמוד בו כמו שצריך עם המשקלים שלך כרגע.

יש לו בנץ' של 140, זה די גבוה להתקדמות שבועית לדעתי. לגבי התקדמות דו-שבועית אם אתה מתכוון לרוטציה בין הלחיצות אז לא שמעתי על אף אחד שזה עבד לו טוב ושמעתי מ 4 אנשים לפחות אם אני זוכר נכון שהיו די תקועים גם בבץ' וגם בפרס בצורה הזאת.

אגב רעיון לא רע יכול להיות לעשות את האימונים במתכונת טקסס (בלי רוטציה בין הלחיצות) אבל להוסיף משקל בבנץ' לא כל שבוע אלא כל שבועיים או שלושה

The Blast · 18/12/15

נכתב ע"י yujinius:
יש לו בנץ' של 140, זה די גבוה להתקדמות שבועית לדעתי. לגבי התקדמות דו-שבועית אם אתה מתכוון לרוטציה בין הלחיצות אז לא שמעתי על אף אחד שזה עבד לו טוב ושמעתי מ 4 אנשים לפחות אם אני זוכר נכון שהיו די תקועים גם בבץ' וגם בפרס בצורה הזאת.

אגב רעיון לא רע יכול להיות לעשות את האימונים במתכונת טקסס (בלי רוטציה בין הלחיצות) אבל להוסיף משקל בבנץ' לא כל שבוע אלא כל שבועיים או שלושה

כרגע אני באד שאני יסיים את הסבב אני יחשוב על זה כי השבוע זה שבוע 6 וחבל באמצע לעצור

yujinius · 18/12/15

נכתב ע"י THE BEAR:
השבוע זה שבוע 6 וחבל באמצע לעצור

מסכים

Tank · 18/12/15

מה אני אגיד לך, תמשיך אולי יהיה בסדר. לדעתי ההתקדמות תהיה איטית יותר עם צורת העבודה שאתה עובד בה עכשיו, אבל בהצלחה בכל מקרה

The Blast · 18/12/15

נכתב ע"י Tank:
מה אני אגיד לך, תמשיך אולי יהיה בסדר. לדעתי ההתקדמות תהיה איטית יותר עם צורת העבודה שאתה עובד בה עכשיו, אבל בהצלחה בכל מקרה

אני ימשיך לפחת עם סיום אד קואן .
אחכ אולי אני יעשה התקדמות של פעם בשבועיים שלוש . .תודה בכל מקרה
@incin
אשמח לשמוע את דעתך לגבי התחלת התוכנית החדשה האם לעשות טקסס קלאסית
או אד קואן עם טקסס 4 פעמיים בשבוע
אוקי חשבתי והתייעצתי אני ממשיך בשלי כרגע

The Blast · 18/12/15

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 18/12/15

משקל גוף - 97.5 מתחיל להתקרב ל 100

בסוף הולך על ראשון ורביעי טקסס (נפח עצימות)
שני וחמישי אד קואן
שיהיה לי בהצלחה יום נפח עובד חזק על טכניקה דדליפט 10 סינגלים משקל קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

White Walker · 19/12/15

שיהיה בהצלחה אחי!
באפריל אתה מתכנן להתחרות איתנו?

The Blast · 19/12/15

נכתב ע"י White Walker:
שיהיה בהצלחה אחי!
באפריל אתה מתכנן להתחרות איתנו?

יכול להיות מורן .
אני יראה כשהתאריך יהיה קרוב יותר

White Walker · 19/12/15

נכתב ע"י THE BEAR:
יכול להיות מורן .
אני יראה כשהתאריך יהיה קרוב יותר

מעולה.
כי קבענו שאוכלים המבורגר אחרי, אל תשכח 😉

yujinius · 19/12/15

הוא יתחרה, אנחנו נבדוק למי יהיה סקוואט ובנץ' גהוה יותר. ואולי גם דדליפט

Matty · 19/12/15

נכתב ע"י White Walker:
מעולה.
כי קבענו שאוכלים המבורגר אחרי, אל תשכח 😉

כתבתם המבורגר כתבתם מתי.
איפה מתי ולמה?

White Walker · 19/12/15

נכתב ע"י Matty:
כתבתם המבורגר כתבתם מתי.
איפה מתי ולמה?

אין כניסה מתחת לגיל 18 👹

נכתב ע"י yujinius:
הוא יתחרה, אנחנו נבדוק למי יהיה סקוואט ובנץ' גהוה יותר. ואולי גם דדליפט

כמה הבנצ' שלך מתוכנן אגב? להגיע ל 140?
רק אני אתחרה בפוש פול :(

Matty · 19/12/15

נכתב ע"י White Walker:
אין כניסה מתחת לגיל 18 👹

מה? מה... מה... 😭
אתה יכול לשדל אותי למה שתרצה, אתה נטול אחריות. 😆

yujinius · 19/12/15

נכתב ע"י White Walker:
כמה הבנצ' שלך מתוכנן אגב? להגיע ל 140?

רצוי יותר, היה לי 140 במכון (אמנם בלי עצירה)

נכתב ע"י White Walker:
רק אני אתחרה בפוש פול 😭

תתחרה בהכל, מקסימום קח משקל קל בסקוואט

White Walker · 19/12/15

נכתב ע"י yujinius:
תתחרה בהכל, מקסימום קח משקל קל בסקוואט

אתה לא ממש עוקב אחריי בחודשים האחרונים,אה? 🫤

Matty · 19/12/15

נכתב ע"י yujinius:
תתחרה בהכל, מקסימום קח משקל קל בסקוואט

*שוט ה"לא עוקב בלוג"*
😏

לוג של בנ'צר

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש על

מושעה

משתמש על

מושעה

משתמש על

משתמש על

מושעה

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים