Resource icon

לוג של בנ'צר

סקירה כללית עדכונים (1175) דיון גרף התקדמות
נכתב ע"י THE BEAR:
קודם כל תודה
הסבב הזה אני יתחיל עם טקסס ראשון ורביעי ואד קואן שני וחמישי התיעצתי גם עם דניאל וגם עם יבגני
השבוע אני יקח שבוע קל נפח 110 ועצימות 130
שבוע אחרי אני כבר יראה כנראה 120 נפח ו140 עצימות .
לגבי המחשבון אני בדכ לא מסתדר עם כאלהחחח קצת מסבך אותי 'זה לא מחשבון כמו שלא אד שמראה הכול בשורה 1
לחצו כדי להרחיב...
למה דניאל ויבגני המליצו לך לשלב אד קואן לבנץ' עם טקסס? לדעתי זה סתם יפוצץ אותך בנפח מיותר שגם ככה יש לך המון ממנו בטקסס הקלאסית. אם כבר אז טקסס מתאים לך יותר לבנץ' כי המשקלים שלך גם ככה גבוהים פה וההתקדמות היא פעם בשבועיים, משהו שכנראה תוכל לעמוד בו כמו שצריך עם המשקלים שלך כרגע. תאכלס, אני לא מבין את ההגיון של לשלב כל תוכנית אחרת עם טקסס בשלב שבו אתה מתאמן בינוני. טקסס היא תוכנית טובענית בפני עצמה גם בלי להוסיף לה כלום. אני רק בשבוע 6 ומיום ראשון עד יום שלישי בקבוע כואב לי ללכת ולעשות סקוואט משקל גוף בגלל הדומס וזה בלי שאני עוד יוסיף נפח כלשהו מעבר למה שכבר יש בה.

מבחינתי יש שני סוגי אימונים. יש אימוני כוח ויש אימוני פווארליפטינג. אם נשתמש בטבלה של ריפטו
http://startingstrength.com/files/standards.pdf
אתה נמצא בקטגוריה 3 גם בסקוואט וגם בדדליפט. קטגוריה 3 זה מתאמן בינוני. אני חושב שעד שלא תגיע לפחות קטגוריה 4 בסקוואט ובדדליפט אין לך מה לחפש בשילוב תוכניות "ליפטינג" ממוקדות כמו גרסאות ה5/3/1, סמולובים ואד קואן. אני יודע שאתה מעדיף להקשיב ל @incin ולא לי אבל אני בטוח שהוא יגיד לך את אותו הדבר. הסקוואט והדדליפט שלך חלשים מדי כרגע. עד שלא תסגור פערים אין לך שום סיבה לשלב תוכניות ביחד עם הטקסס.
 
דבר ראשון אני ורק אני רציתי את השילוב כי אני לא מצליח להתקדם בטקסס בלחיצות
נכתב ע"י Tank:
למה דניאל ויבגני המליצו לך לשלב אד קואן לבנץ' עם טקסס? לדעתי זה סתם יפוצץ אותך בנפח מיותר שגם ככה יש לך המון ממנו בטקסס הקלאסית. אם כבר אז טקסס מתאים לך יותר לבנץ' כי המשקלים שלך גם ככה גבוהים פה וההתקדמות היא פעם בשבועיים, משהו שכנראה תוכל לעמוד בו כמו שצריך עם המשקלים שלך כרגע. תאכלס, אני לא מבין את ההגיון של לשלב כל תוכנית אחרת עם טקסס בשלב שבו אתה מתאמן בינוני. טקסס היא תוכנית טובענית בפני עצמה גם בלי להוסיף לה כלום. אני רק בשבוע 6 ומיום ראשון עד יום שלישי בקבוע כואב לי ללכת ולעשות סקוואט משקל גוף בגלל הדומס וזה בלי שאני עוד יוסיף נפח כלשהו מעבר למה שכבר יש בה.

מבחינתי יש שני סוגי אימונים. יש אימוני כוח ויש אימוני פווארליפטינג. אם נשתמש בטבלה של ריפטו
http://startingstrength.com/files/standards.pdf
אתה נמצא בקטגוריה 3 גם בסקוואט וגם בדדליפט. קטגוריה 3 זה מתאמן בינוני. אני חושב שעד שלא תגיע לפחות קטגוריה 4 בסקוואט ובדדליפט אין לך מה לחפש בשילוב תוכניות "ליפטינג" ממוקדות כמו גרסאות ה5/3/1, סמולובים ואד קואן. אני יודע שאתה מעדיף להקשיב ל @incin ולא לי אבל אני בטוח שהוא יגיד לך את אותו הדבר. הסקוואט והדדליפט שלך חלשים מדי כרגע. עד שלא תסגור פערים אין לך שום סיבה לשלב תוכניות ביחד עם הטקסס.
לחצו כדי להרחיב...
מקס אני משלב את זה בגלל שאני לוחץ משקל יחסית גבוה לסקוואט ודדליפט
בבנץ השיא 140 כמו שאתה יודע בטקסס בהגעתי לנפח של 120 עם 6 שלשות ועצימות נכשלתי ב 137.5
אז אני הולך על אד כדי לקדם אותו לצ 145
לגבי טקסס אני ברמה שלו מבחינת סקוואט ודדליפט לכן אני עושה את זה .
אם יש לך מה להוסיף אשמח לשמוע
 
נכתב ע"י THE BEAR:
דבר ראשון אני ורק אני רציתי את השילוב כי אני לא מצליח להתקדם בטקסס בלחיצות

מקס אני משלב את זה בגלל שאני לוחץ משקל יחסית גבוה לסקוואט ודדליפט
בבנץ השיא 140 כמו שאתה יודע בטקסס בהגעתי לנפח של 120 עם 6 שלשות ועצימות נכשלתי ב 137.5
אז אני הולך על אד כדי לקדם אותו לצ 145
לגבי טקסס אני ברמה שלו מבחינת סקוואט ודדליפט לכן אני עושה את זה .
אם יש לך מה להוסיף אשמח לשמוע
לחצו כדי להרחיב...
הכוונה שלי היא שאתה מנסה להתקדם בצורה פורפורציונלית בכל הרמות הבסיס כשאני טוען שיש לך פער בין הלחיצות לסקוואט ולדדליפט שרצוי לצמצם.
השאיפה היא להיות באותה הקטגוריה בכל הרמות הבסיס, כשלפי הטבלה שהעליתי בבנץ' אתה נמצא בקטגוריה 4 ובסקוואט ובדד בקטגוריה 3. מובן שאי אפשר להכליל ולהגיד שהטבלה נכונה לכולם אבל אתה לא קיריל סריצ'ב והלחיצות שלך חזקות יותר לא כי הן חזקות יותר בצורה "טבעית" אלה כי הזנחת את הסקוואטים והדדליפטים בתקופה ארוכה של קורס מאמנים.
בקיצור, אתה מנסה להתקדם בהכל, ואני חושב שאם תעשה טקסס סטנדרטית אתה תתקדם יותר טוב מבחינת סקוואטים ודדליפטים ותוכל לצמצם את הפער על מנת בסופו של דבר להיות בקטגוריה 4 גם בסקוואט גם בדדליפט וגם בבנץ'. תוספת נפח כרגע לטקסס תעכב את ההתקדמות של הסקוואט והדדליפט שיש להם פוטנציאל התקדמות הרבה יותר גבוה מהבנץ' כי אתה נמצא בקטגוריה יותר נמוכה בהם.
 
נכתב ע"י Tank:
הכוונה שלי היא שאתה מנסה להתקדם בצורה פורפורציונלית בכל הרמות הבסיס כשאני טוען שיש לך פער בין הלחיצות לסקוואט ולדדליפט שרצוי לצמצם.
השאיפה היא להיות באותה הקטגוריה בכל הרמות הבסיס, כשלפי הטבלה שהעליתי בבנץ' אתה נמצא בקטגוריה 4 ובסקוואט ובדד בקטגוריה 3. מובן שאי אפשר להכליל ולהגיד שהטבלה נכונה לכולם אבל אתה לא קיריל סריצ'ב והלחיצות שלך חזקות יותר לא כי הן חזקות יותר בצורה "טבעית" אלה כי הזנחת את הסקוואטים והדדליפטים בתקופה ארוכה של קורס מאמנים.
בקיצור, אתה מנסה להתקדם בהכל, ואני חושב שאם תעשה טקסס סטנדרטית אתה תתקדם יותר טוב מבחינת סקוואטים ודדליפטים ותוכל לצמצם את הפער על מנת בסופו של דבר להיות בקטגוריה 4 גם בסקוואט גם בדדליפט וגם בבנץ'. תוספת נפח כרגע לטקסס תעכב את ההתקדמות של הסקוואט והדדליפט שיש להם פוטנציאל התקדמות הרבה יותר גבוה מהבנץ' כי אתה נמצא בקטגוריה יותר נמוכה בהם.
לחצו כדי להרחיב...
אם אני יעשה שוב טקסס רגיל אני יתקע שוב בטקסס בלחיצות לדעתי .
אז אני לא רואה טעם בזה לדעתי הפער ירד כשאני ימשיך להתקדם .
בסקוואט ודדליפט
 
נכתב ע"י Tank:
למה דניאל ויבגני המליצו לך לשלב אד קואן לבנץ' עם טקסס? לדעתי זה סתם יפוצץ אותך בנפח מיותר שגם ככה יש לך המון ממנו בטקסס הקלאסית. אם כבר אז טקסס מתאים לך יותר לבנץ' כי המשקלים שלך גם ככה גבוהים פה וההתקדמות היא פעם בשבועיים, משהו שכנראה תוכל לעמוד בו כמו שצריך עם המשקלים שלך כרגע.
לחצו כדי להרחיב...
יש לו בנץ' של 140, זה די גבוה להתקדמות שבועית לדעתי. לגבי התקדמות דו-שבועית אם אתה מתכוון לרוטציה בין הלחיצות אז לא שמעתי על אף אחד שזה עבד לו טוב ושמעתי מ 4 אנשים לפחות אם אני זוכר נכון שהיו די תקועים גם בבץ' וגם בפרס בצורה הזאת.

אגב רעיון לא רע יכול להיות לעשות את האימונים במתכונת טקסס (בלי רוטציה בין הלחיצות) אבל להוסיף משקל בבנץ' לא כל שבוע אלא כל שבועיים או שלושה
 
נכתב ע"י yujinius:
יש לו בנץ' של 140, זה די גבוה להתקדמות שבועית לדעתי. לגבי התקדמות דו-שבועית אם אתה מתכוון לרוטציה בין הלחיצות אז לא שמעתי על אף אחד שזה עבד לו טוב ושמעתי מ 4 אנשים לפחות אם אני זוכר נכון שהיו די תקועים גם בבץ' וגם בפרס בצורה הזאת.

אגב רעיון לא רע יכול להיות לעשות את האימונים במתכונת טקסס (בלי רוטציה בין הלחיצות) אבל להוסיף משקל בבנץ' לא כל שבוע אלא כל שבועיים או שלושה
לחצו כדי להרחיב...
כרגע אני באד שאני יסיים את הסבב אני יחשוב על זה כי השבוע זה שבוע 6 וחבל באמצע לעצור
 
מה אני אגיד לך, תמשיך אולי יהיה בסדר. לדעתי ההתקדמות תהיה איטית יותר עם צורת העבודה שאתה עובד בה עכשיו, אבל בהצלחה בכל מקרה
 
נכתב ע"י Tank:
מה אני אגיד לך, תמשיך אולי יהיה בסדר. לדעתי ההתקדמות תהיה איטית יותר עם צורת העבודה שאתה עובד בה עכשיו, אבל בהצלחה בכל מקרה
לחצו כדי להרחיב...
אני ימשיך לפחת עם סיום אד קואן .
אחכ אולי אני יעשה התקדמות של פעם בשבועיים שלוש . .תודה בכל מקרה
@incin
אשמח לשמוע את דעתך לגבי התחלת התוכנית החדשה האם לעשות טקסס קלאסית
או אד קואן עם טקסס 4 פעמיים בשבוע
אוקי חשבתי והתייעצתי אני ממשיך בשלי כרגע
 
הוא יתחרה, אנחנו נבדוק למי יהיה סקוואט ובנץ' גהוה יותר. ואולי גם דדליפט
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
662
Nocturnal
Nocturnal
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
502
L
liavv
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
760
Tal_G
Tal_G
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית