לוג של בנ'צר

[The Blast]

דווקא לא יודע אם זה רעיון טוב. ממה שאני זוכר אותו ממרץ הוא ממש לא שמן או משהו, ולחטב בשביל להיכנס לקטגוריה נראה לי בזבוז זמן שאפשר להתחזק בו

תודה איבגני וגם למקס
@Idan Golany תודה רבה לך !!

 

[Idan Golani]

בכיף! אחלה משקלים...כל הכבוד! 🙌👏

 

[The Blast]

בכיף! אחלה משקלים...כל הכבוד! 🙌👏

כרגע יותר בלחיצות אחכ אני באמת יתקדם יותר בסקוואט ודדליפט ותודה:)

 

[Idan Golani]

כרגע יותר בלחיצות אחכ אני באמת יתקדם יותר בסקוואט ודדליפט ותודה:)

עדיין משקלים מכובדים! 😃

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 14/06/15

אד קוהן -שבוע 5

A
SQ- 80 KG 2x5
Bench Press 2x5 - 105 KG
Narrow Grip Bench Press 2x5 -95 KG
Incline Bench Press 2x5 -87.5 KG
WIDE POLY 3x 5 - 107KG
Narrow Grip POLY 3x 5 113KG
BICEP -3x 8 מוט W 10 קילו כל צד

ריצה 12 דקות
שיהיה לכולם אחלה שבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 16/06/15

אד קוהן - שבוע 5


PRESS - 2x5 57.5
DIPS - 2x5 WITH 35 KG
ריצה 12 דקות לא היה כוח היום כי נסעתי ישר אחרי הקורס ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

איך אתה יכול לעשות סקוואט רק פעם בשבוע 😱😱😱 מתי המבחן

 

[The Blast]

איך אתה יכול לעשות סקוואט רק פעם בשבוע 😱😱😱 מתי המבחן

כן באסה 😡
המבחן ב 29-28 החודש מקווה שאני יעבור אותו ..

כן באסה 😡
המבחן ב 29-28 החודש מקווה שאני יעבור אותו ..

או שאני ידחה אותו קצת ..

 

[x7haim]

כן באסה 😡
המבחן ב 29-28 החודש מקווה שאני יעבור אותו ..

או שאני ידחה אותו קצת ..

סקוואט זה החלק הכי כיפי של האימון (ודדליפט) איזה מבאס זה סקוואט פעם בשבוע ועוד קל..
מה אתה צריך לעשות בשביל לעבור

 

[The Blast]

סקוואט זה החלק הכי כיפי של האימון (ודדליפט) איזה מבאס זה סקוואט פעם בשבוע ועוד קל..
מה אתה צריך לעשות בשביל לעבור

צריך לרוץ 12 דקות 12 קמש...
בנתיים הצלחתי 8.6 ,12 דקות

 

[x7haim]

צריך לרוץ 12 דקות 12 קמש...
בנתיים הצלחתי 8.6 ,12 דקות

אה בסדר לא משהו ממש קשה. אתה תצליח
אתה מתכנן להיות אח״כ מדריך כושר/מאמן אישי?

 

[The Blast]

אה בסדר לא משהו ממש קשה. אתה תצליח
אתה מתכנן להיות אח״כ מדריך כושר/מאמן אישי?

כן רוצה להתחיל ממדריך אחכ כבר נראה ..

 

[x7haim]

כן רוצה להתחיל ממדריך אחכ כבר נראה ..

בספורטר?

 

[The Blast]

בספורטר?

יכול להיות עדיין לא בטוח איפה קודם רוצה לסיים תמבחנים חחחח

 

[x7haim]

יכול להיות עדיין לא בטוח איפה קודם רוצה לסיים תמבחנים חחחח

בהצלחה 😃 לדעתי ישמחו לקבל אותך בספורטר, אוהבים אותך שם

 

[The Blast]

בהצלחה 😃 לדעתי ישמחו לקבל אותך בספורטר, אוהבים אותך שם

תודה רבה אחי מקווה שכך 😃

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 18/06/15

אד קוהן - שבוע 5 אימון אחרון לשבוע !


SQUAT - 2x5 80 KG
PULL UPS- 3x8
CHIN UPS 3x8
ריצה 12 דקות 8.8 קמש 1750 מטר

שיהיה לכולם אחלה סופש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 21/06/15

אד קוהן - שבוע 6 אימון ליפטינג !!


SQUAT - 3x3 120 KG ללא שרוולים או חגורה

Bench Press 2x5 - 110 KG
Narrow Grip Bench Press 2x5 - 100 KG
Incline Bench Press 2x5 -93 KG
WIDE POLY 3x 5 - 110KG
Narrow Grip POLY 3x 5 - 120 KG

ריצה רצתי 3 וחצי דקות 8.8 אחכ הורדתי מהירות אחרי 6 דקות סיימי הייתי פשוט גמור מהאימון לא נורא מה שחשוב זה משקלים לפחות פעם בשבוע !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 23/06/15

אד קוהן - שבוע 6 אימון מס 2


PRESS - 2x5 -60 KG
DIPS - 2x5 - WITH 40 KG
פולי עליון יד אחורית 3x5 - מוט V 91KG
ריצה 12 דקות הצלחתי היום 1780 מטר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 25/06/15

אד קוהן - שבוע 6 אימון מס 3


C
חתירה במכונה - 3x5 - 140 KG
BICEPS- 3x 5-10 - 30 KG
PULL UPS -3x 5-10
ריצה 9 קמש 12 דקות !

שיהיה לכולם אחלה סופש 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...