נק' מוניטין:
22
2.5X2 = 5.
למה אתה מתחיל את התכנית לפני שאתה קורא? SS עושים עד שאי אפשר יותר.
למה אתה מתחיל את התכנית לפני שאתה קורא? SS עושים עד שאי אפשר יותר.
נק' מוניטין:
22
כן? פשוט תקרא את המדריך בפורטל.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
תוספת של 5 ק"ג זה +2.5 בכל צד.
SS מבצעים עד שלא ניתן יותר להתקדם בה.
בפורטל קילוגרם יש מאמר גדול על התוכנית שתיאלץ לקרוא על מנת לא לעשות טעויות בסיסיות.
בהצלחה בהמשך.
SS מבצעים עד שלא ניתן יותר להתקדם בה.
בפורטל קילוגרם יש מאמר גדול על התוכנית שתיאלץ לקרוא על מנת לא לעשות טעויות בסיסיות.
בהצלחה בהמשך.
נק' מוניטין:
22
בסקוטי דווקא מעלים את המשקל בחמישה קילו מאימון לאימון.
נק' מוניטין:
22
אוקיי. כאן מדברים על SS. תתעדכן.
נק' מוניטין:
22
לא משנה.
- פותח/ת השרשור
- #13
משקל 73 גובה 1.76
זה התפריט שאני אוכל אני רוצה לדעת עם הוא טוב
בוקר
120 גרם לחם מלאה
חביתה+כף שמן
חמאה 10 גרם
טונה בשמן 60 גרם
אבוקדו 20 גרם
צהריים
250 גרם אורז לבן לפני בישול
חזה עוף 300 גרם
3 כפות שמן
ערב
טונה בשמן 60 גרם
קוטג 3% 2 כפות
לחם מלאה 60 גרם
פריכיות 8 יחידות
אבוקדו 20 גרם
סה''כ
2800 קלוריות
חלבון 152 גרם
פחמימות 340 גרם
שומנים 90 גרם
זה טוב חסר משהוא להוריד להוסיף?
זה התפריט שאני אוכל אני רוצה לדעת עם הוא טוב
בוקר
120 גרם לחם מלאה
חביתה+כף שמן
חמאה 10 גרם
טונה בשמן 60 גרם
אבוקדו 20 גרם
צהריים
250 גרם אורז לבן לפני בישול
חזה עוף 300 גרם
3 כפות שמן
ערב
טונה בשמן 60 גרם
קוטג 3% 2 כפות
לחם מלאה 60 גרם
פריכיות 8 יחידות
אבוקדו 20 גרם
סה''כ
2800 קלוריות
חלבון 152 גרם
פחמימות 340 גרם
שומנים 90 גרם
זה טוב חסר משהוא להוריד להוסיף?
נק' מוניטין:
43,460
לא חייב, מה שחשוב זה הערכים בסוף היום
- פותח/ת השרשור
- #19
לא יודע חשבתי זה חשוב כי יש אנשים אומרים לי לאכול 7-8 ארוחות במסה ואני אוכל בכלל 4-5 ארוחות ומגיע לערכים שאני צריך חשבתי שאני טועה ותגידו למה קראתי במאמר של הSS שאוכלים לנסות לשתות כמה שיותר חלב בגלל מה?
