ייעוץ תפריט של קילוגרם , לא חסר בו חלבון ?

[Roko]

ארוחה 1

• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי

ארוחה 2

• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות

ארוחה 3

• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו

ארוחה 4

• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)

ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

ארוחה 6

• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט


125 חלבון לאדם ששוקל 75 ? אני יאבד מלא שריר .. אני שוקל לעשות את התפריט ולהוסיף עוד סקופ חלבון

 

[Mike Bikov]

יש פה 1.7 גרם חלבון לק״ג משקל. אתה לא תאבד כלום.

 

[Roko]

יש פה 1.7 גרם חלבון לק״ג משקל. אתה לא תאבד כלום.

עד איזה א"ש בממוצע אפשר להגיע עם תפריט כזה? כי לא חסר בו פחמימה גם ..

 

[yogevnn]

עד איזה א"ש בממוצע אפשר להגיע עם תפריט כזה? כי לא חסר בו פחמימה גם ..

תלוי מאוד בבן אדם.
מתקדמים לפי השקילות השבועיות