דיון כמה קלוריות אני אוכל ביום?

[saar12312]

אשמח אם מישהו יעזור לי בחישוב:

בבוקר כוס תה + 4 פרוסות לחם לבן עם קוטג' (חצי קופסת קוטג')
ב-10 פיתה אחת עם 4 פרוסות פסטרמה וכף חומוס
ב-12 צהריים - חזה עוף/בשר אדום וכו' (זה משתנה) עם 4 כפות אורז בערך וירקות כמו עגבניה, סלט כרוב וכו'.
ב-4 אוכל פרי כלשהו
ב-5 (לפני אימון) 200 גרם שיבולת שועל עם חלב (2 כוסות חד פעמיות)
אחרי אימון קופסת טונה ולעיתים 2 ביצים במקום הטונה בתוספת 4 פרוסות לחם עם כף טחינה בכל פרוסה
בשמונה בערב אוכל ארוחה אחרונה בערך, זה משתנה, לפעמים פסטה/אורז..

כמה קלוריות זה?

 

[TomB]

אתה יכול לחשב לבד באינטרנט זה בדיוק עשר דקןת

 

[saar12312]

אתה מתכוון לעזור או להגיד לי מה לעשות?

 

[TomB]

טוב תחכה למישהו שיעשה את זה בשבילך
בהצלחה במטרה שלך

 

[saar12312]

תודה לך, ולהבא אל תגיב.

 

[TKgym]

אף אחד לא יעשה את זה בשבילך
מחשבון קלוריות: http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php
תכניס לשם את מה שאתה אוכל ואת הכמויות וזה יגיד לך כמה קלוריות אתה אוכל.

 

[saar12312]

כ"כ קשה לעזור אה? ואם אני לא יודע לחשב, חשבת על זה אולי? אני לא יודע כמה גרם של פסטרמה אני אוכל.
קצת היגיון לא יזיק. רוצה לעזור? בכיף, לא רוצה? תגיב במקומות אחרים.

 

[TKgym]

כ"כ קשה לעזור אה? ואם אני לא יודע לחשב, חשבת על זה אולי? אני לא יודע כמה גרם של פסטרמה אני אוכל.
קצת היגיון לא יזיק. רוצה לעזור? בכיף, לא רוצה? תגיב במקומות אחרים.

את רציני במה שאתה אומר ?
אם אתה לא יודע כמה אתה אוכל איך אתה מצפה שאנשים אחרים ידעו.
ולחשב זה פשוט ממש אתה בוחר באות הראשונה של שם המאכל , בוחר מאכל ואז בוחר כמה אכלת ממנו.
ואם אתה מתקשה בכמה גרם כל מאכל שווה יש עוד אופציה לחלק מהמאכלים של פרוסת פסטרמה , גביע קוטג' וכו'.

 

[saar12312]

אני מבין שאתם לא יודעים בדיוק כמה אכלתי, אבל זה לא שרשמתי מאכל ללא כמויות בכלל, אני בטוח שיש לכם כיוון.
וכן, אני רציני. לא חשוב, הסתדרתי בעצמי כבר.
בכל מקרה, יצא לי 2614 קלוריות, אלוהים יודע למה אני לא עולה במשקל.

 

[TomB]

אני מבין שאתם לא יודעים בדיוק כמה אכלתי, אבל זה לא שרשמתי מאכל ללא כמויות בכלל, אני בטוח שיש לכם כיוון.
וכן, אני רציני. לא חשוב, הסתדרתי בעצמי כבר.
בכל מקרה, יצא לי 2614 קלוריות, אלוהים יודע למה אני לא עולה במשקל.

מה המשקל שלך גובה וגיל?

 

[saar12312]

משקל 53, בן 17 וחצי וגובה 173

 

[TomB]

מוזר שאתה לא עולה תבדוק שאתה בדיוק לפי התפריט ואם זה לא עוזר תעלה 300 קלוריות

 

[saar12312]

קשה לי להכניס עוד קלוריות..
אני שוקל לקחת גיינר, כדאי לדעתך? בתכלס אני יודע שאני צריך משהו כמו 2700 ליום בערך, וגיינר יתן לי עוד 800 לפחות לדעתי..

 

[White Walker]

200 שיבולת שועל לפני או אחרי בישול?
כי לפני בישול זה יוצא משהו כמו 700 קלוריות רק מזה..
לפי המשקל שלך אתה ממש רזה, ואם אתה לא מצליח לאכול עוד- תקנה גיינר.
יוסיף לך עוד 1200 קלוריות במנה אחת שלמה.

 

[saar12312]

לפני בישול, שיבולת קוואקר.
ולא יודע, אתה חושב שזה באמת 2600 קלוריות?

 

[White Walker]

הערכה גסה - באמת סביבות ה 2600.
אתה אוכל ממש מעט חלבון ושומן.

קח תפריט שיביא לך יותר תוצאות:

בוקר - גיינר ביתי ( 250 מ"ל חלב + 25 גרם חמאת בוטנים + 100 גרם שיבולת שועל + סקופ חלבון ) = בערך 770 קלוריות
בוקר 2 - 2 פרוסות לחם מלא + 4 פרוסות פסטרמה + 30 גרם טחינה גולמית + ירק או 2 = בערך 370 קלוריות
צהריים - 100 גרם חזה עוף + 200 גרם אורז מלא אחרי בישול + סלט ירקות = בערך 500 קלוריות
ארוחת ביניים - 2 פירות = בערך 70 קלוריות
שעה לפני אימון - קופסת קוטג' 3% + פרוסת לחם מלא (או 2) = בערך 250 קלוריות
אחרי אימון - סקופ חלבון + 50 גרם תמרים = בערך 250 קלוריות
ארוחת ערב - 200 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז מלא + 4 ירקות + כף שמן זית = בערך 600 קלוריות
ארוחת לילה - 30 גרם אגוזים + 2 מעדני דנונה יוגורט0% שומן = 330 קלוריות בערך

מכל זה יוצא לך בערך (!) 3140 קלוריות.

וגם יותר חלבון ויותר שומן ממה שצרכת עד כה.

בכל אופן, יש לך תפריטים גם באתר קילוגרים, פשוט קח תפריט ותשנה לאיך שנוח לך.

או שתשלב גיינר כאן..