ייעוץ תפריט תזונה- 1500 קלוריות כרגע 10%.

[supersagi]

שלום לכולם,

אבקש חוות דעת על התפריט שאני רוצה להתחיל עכשיו, להמשך חיטוב לחודש בערך לפני תחילת איזון לקראת מסה.

נתונים :גובה 170 בן 31 משקל 70.5 כ 10% שומן.
בוקר: קוטג' 1%+ 2חלבונים
או שני ביו 0% 400גר סה"כ.
ביניים: שייק חלבון במים+שני תמרים+שני אגוזי מלך
צהריים: 150ג' חזה עוף או חזה הודו על הגריל+ 4 מלפפונים+ כף גדושה חמאת בוטנים (כ 20ג').
ביניים: 150ג' חזה עוף או חזה הודו על הגריל+ ברוקולי מאודה כ 200גרם+ כף גדושה חמאת בוטנים.
ערב: קופסא טונה במים+ חצי קוטג'.
או שני ביו 0% 400גר סה"כ.
או שייק חלבון עם מים.
ובנוסף 2 תמרים לחים עם 2 אגוזי מלך
לילה: שייק חלבון במים וארטיק קל כ 50 קלוריות
כל היום כ כוס וחצי חלב 1%
BCAA+ כדור קפאין לפני אימון.

סה"כ בתפריט כ 1600 קל' 210 חלבון 50 שומן 60 פחמימה 17 סיבים.

הערות?

 

[White Walker]

דווקא הייתי מעלה בשומן בעוד 10 גרם ומוריד קצת מהחלבון.

 

[yogevnn]

BCAA

לא יעיל

מה הRMR?

 

[supersagi]

1670 RMR
עבודה משרדית, 3-4 אימונים בשבוע של כשעתיים במאמץ גבוה ללא אירובי כמעט.

 

[yogevnn]

החישוב שלך לא הגיוני, האם הכפלת את ה BMR ב1.2 על מנת להגיע ל RMR שכתבת כאן?

 

[supersagi]

ללא הכפלה,
כ 2000 לאחר הכפלה ב 1.2
כ 2170לאחר הכפלה ב 1.3.