ייעוץ לאא יודע אם צריך להוסיף לתפריט

[Dandi]

אז ככה ה bmr אחרי הכפלה זה 2112
בתפריט אני עם 1680
ויש לי אימוני כדורגל שאני לא יודע כמה אני שורף באימון...
נגיד משו בסביבות ה 600 קלוריות למרות שזה יכול להגיע ליותר זה יוצא לי גרעון של 1000 קלוריות ביום של אימון... אבל עדיין תפריט חיטוב עם 1680 קלוריות נראה לי הרבה מאוד....
ועוד אימון אנארובי 150 קלוריות זה יוצר גרעון של 1150 קלוריות... שזה הרבה אני חושב
מה אתם ממליצים לי לעשות ומה להוסיף\לשנות?

סה"כ קלוריות:
1680 קלוריות
סה"כ חלבון:
149 גרם
סה"כ שומן:
65 גרם
סה"כ פחמימות:
106גרם
סה"כ כולסטרול:
442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
27 גרם​

אלה הערכים של התפריט

 

[Mike Bikov]

גובה, משקל, גיל?

 

[Dandi]

גיל 16
גובה 173
משקל 70-71

 

[Mike Bikov]

תוסיף עוד 50 גרם פחממה, ביום אימון תוסיף עוד 30-50 גרם חלבון.

 

[Dandi]

אבל אני רוצה חיטוב דל פחמימות....

 

[Mike Bikov]

למה?

 

[Dandi]

יותר טוב לא?!

 

[Mike Bikov]

לא.

 

[Dandi]

החיטוב לא יותר יעיל כשהו דל פחמימות?!

 

[Mike Bikov]

לא..

 

[Bariah]

תוסיף עוד 50 גרם פחממה, ביום אימון תוסיף עוד 30-50 גרם חלבון.

למה בן אדם במשקל שלו צריך 200 גרם חלבון ביום של אימון?

 

[Mike Bikov]

כי הגירעון שלו גדול וכמות הפחממות יחסית קטנה.

 

[Bariah]

אה, לא התעמקתי בפרטים.

 

[Dandi]

סה"כ קלוריות: 1912 קלוריות
סה"כ חלבון: 172
סה"כ שומן: 70 גרם
סה"כ פחמימות: 106גרם
סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27 גרם

אלה הערכים שיצאו לי....
זה טוב?

 

[kozaman]

לדעתי אתה עושה טעות אם אתה עושה חיטוב - בהתייחס לזה שאתה משחק כדורגל (ברמה של קבוצה מסודרת)
ואתה תתחטב לבד עם תחילת העונה.

 

[Dandi]

לדעתי אתה עושה טעות אם אתה עושה חיטוב - בהתייחס לזה שאתה משחק כדורגל (ברמה של קבוצה מסודרת)
ואתה תתחטב לבד עם תחילת העונה.

אני לא מאמין שללא תזונה אני יתחטב.. ולא משנה כמה כושר אני יעשה ...
כי אני אוכל כמו מטורף... הרבה אמרו לי שפשוט לאכול מאוזן בלי הגזמה ובלי יותר מדי מתוקים עם הכושר של הקבוצה אני יתחטב... אבל אני פשוט לא יכול לא לאכול הרבה אם אין לי מסגרתתת שאומרת לי בברורר לא לאכול משו אז אני יאכל אותו


ולסיום נראה לי שיצא לי בסדר
זה ביום אימון עם הקבוצה

סה"כ קלוריות:
1912קלוריות
סה"כ חלבון:
172
סה"כ שומן:
70גרם
סה"כ פחמימות:
106גרם
סה"כ כולסטרול:
442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
27 גרם​

זה ביום ללא אימון עם הקבוצה

סה"כ קלוריות:
1612קלוריות
סה"כ חלבון:
149
סה"כ שומן:
59גרם
סה"כ פחמימות:
99גרם
סה"כ כולסטרול:
442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
27 גרם​

בהנחה ואני שורף 600 קלוריות באימון -+
ואת האימון של המשקולות אני אחשיב אותו בהכפלה...
וביום ללא אימון עם הקבוצה אני יעשה הליכה של חצי שעה- שעה

 

[kozaman]

לדעתי זה על סף הפיגור לעשות חיטוב לספורטאי (שחקן כדורגל), אתה תרד לבד עם תחילת העונה, כמו שרשמתה לבד רק תקפיד לא לאכול שטויות כמו ממתקים, שוקולדים, שתייה מתוקה ותראה לבד איך אתה מתקדם.
תנסה ככה חודש/חודש וחצי מרגע פתיחת העונה הסדירה ותראה לבד שאתה מתקדם יפה.


בהצלחה.

 

[Dandi]

לדעתי זה על סף הפיגור לעשות חיטוב לספורטאי (שחקן כדורגל), אתה תרד לבד עם תחילת העונה, כמו שרשמתה לבד רק תקפיד לא לאכול שטויות כמו ממתקים, שוקולדים, שתייה מתוקה ותראה לבד איך אתה מתקדם.
תנסה ככה חודש/חודש וחצי מרגע פתיחת העונה הסדירה ותראה לבד שאתה מתקדם יפה.


בהצלחה.

אמרתי לך אני לא יכול
עכשיו זה טרום עונה זה אימונים הרבה יותר קשים מהאימונים של העונה עצמה...
עדיין אני לא יורד אני רק עולה

 

[kozaman]

אז תפסיק לאכול שטויות כמו במבה, ביסלי, שוקולדים, קולה, נסטי (דיאט ומים), ותראה ירידה.

אם אתה לא אז אתה עצלן

 

[Dandi]

בכל זאת אני מעדיףף עם תפריט והכל שיהיה מסודר ויהייו תוצאות כמה שיותר מהירות
האם זה בסדר הערכים והאם ה BMR שלי השתקם אחרי 12 יום של חריגה מהנטרלי בדי הרבה