נק' מוניטין:
12
יש קונפליקט לא קטן על איך לבצע את הבנץ' בצורה הטובה והאפקטיבית ביותר ואני מבולבל, לפני שמתחילים - אני בטוח שזה תלוי גם במבנה גוף והשרירים הדומיננטים בגוף שלך בשביל ללחוץ בצורה הטובה ביותר (למשל אנשים שתופסים צר לעומת אנשים שתופסים רחב טרייספס דומיננטי נגד חזה דומיננטי) אבל בגדול לאיש הממוצע השאלה שלי היא: מבחינת הטכניקה של הבנץ' פרס, כיצד מבצעים את התרגיל בצורה הטובה ביותר בשביל: כוח בבנץ', התקדמות בבנץ' (לא להיתקע על אותו משקל הרבה זמן לדוגמא: בגלל שהטכניקה לא מפעילה את שרירי החזה בצורה טובה ואפקטיבית ורק נותנת להשים משקל על המוט אך ללא התקדמות), בטיחות וכ'ו.. אני בדגש רוצה כמה שיותר כוח והתקדמות בבנץ'. ראיתי כל מיני סרטונים של מומחים והדעות על הבנץ' טיפה מעורבבות מבחינת הטכניקה. בTnation לדוגמא טוענים שצריך דווקא לכווץ את הטרפזים בבנץ' ולא לקחת את השכמות אחורה (Shoulder blades) בגלל שרק ליפטרים על חליפת בנץ צריכים לעשות את זה. יש כאלה שבכלל טוענים שלא צריך לעשות כיעור בגב ולא לעשות לג דרייב בגלל שהכיעור בגב בסה"כ מקצר טווח תנועה בבנץ' ובכך מונע התקדמות אפקטיבית יותר בבנץ' כגון הלג דרייב שפשוט מוריד סטרס מהגוף העליון ולא נותן לגוף העליון לעשות את העבודה שהוא צריך לעשות בשביל להשתפר ולהתחזק. הבאתי שלושה סרטונים שונים של אנשים שמבינים בתחום אבל כל אחד מציג טכניקה שונה:
זה הסרטון של TNATION שבגדול טוענים בו שצריך לכווץ את הטרפזים ולא את השכמות כפי שהרוב עושים:
סרטון של טכניקת פווארליפטינג של הבנץ' פרס שאני מאמין שרוב הליפטרים משתמשים בא (אולי הגב שלהם לא כעור כמו של הבחור בסרטון), אגב אל תתייחסו לכרס:
בגדול בסרטון רואים שהוא מדגים איך עושים לג דרייב, כיעור בגב, שכמות לאחור (לא טרפזים כפי שצוין למעלה).
והדוגמא האחרונה היא של ג'וני קנדיטו (שחלק כנראה מכירים כי יש לו אחלה מידע לרוב):
בגדול - ג'וני אומר שמוטב שלא לכער את הגב בבנץ בגלל שזה לא עוזר להתקדמות בבנץ' ולמעשה גורע מהתקדמות בבנץ'. הוא גם אומר כי לא צריך לתחוב פנימה את המרפקים - tucking elbows כמו שהרבה הליפטרים עושים בבנץ' כי למעשה אלו שהתחילו את זה בכלל הם אנשים שעושים בנץ' בחליפות, אבל מי שלא עושה בנץ' בחליפה צריך פשוט לעשות בנץ' כאשר המרפקים הם תמיד מתחת לידיים, אגב, הוא בכלל לא מזכיר לג דרייב וגם לא משתמש בוא למרות שDAN GREEN למשל כן עושה עם לג דרייב.
אז בגדול פרסמתי את הפוסט הזה בשביל להתייעץ עם הפורום לגבי מה אתם חושבים שהטכניקה האידיאלית בשביל לעשות בנץ' בשביל להתקדם קודם כל בבנץ' ולא טכניקה שרק מרימים בא משקל אבל בלי התקדמות אפקטיבית או יותר נכון בלי התקדמות מהירה. אגב, אם יש למישהו סרטון טוב שהוא חושב שהסרטון הזה מלמד בצורה הטובה והאפקטיבית ביותר איך לעשות בנץ'/ אם יש מישהו בפורום שהתקדם בבנץ' בצורה משמעותית בזמן האחרון ורוצה לעזור ולתת טיפים, אני אשמח מאוד כי אני דיי מבולבל מהטכניקות השונות של הבנץ' ואני גם דיי תקוע בוא 😣, תודה לעוזרים ומקווה שיהיה דיון פורה ! 🙃
זה הסרטון של TNATION שבגדול טוענים בו שצריך לכווץ את הטרפזים ולא את השכמות כפי שהרוב עושים:
סרטון של טכניקת פווארליפטינג של הבנץ' פרס שאני מאמין שרוב הליפטרים משתמשים בא (אולי הגב שלהם לא כעור כמו של הבחור בסרטון), אגב אל תתייחסו לכרס:
בגדול בסרטון רואים שהוא מדגים איך עושים לג דרייב, כיעור בגב, שכמות לאחור (לא טרפזים כפי שצוין למעלה).
והדוגמא האחרונה היא של ג'וני קנדיטו (שחלק כנראה מכירים כי יש לו אחלה מידע לרוב):
בגדול - ג'וני אומר שמוטב שלא לכער את הגב בבנץ בגלל שזה לא עוזר להתקדמות בבנץ' ולמעשה גורע מהתקדמות בבנץ'. הוא גם אומר כי לא צריך לתחוב פנימה את המרפקים - tucking elbows כמו שהרבה הליפטרים עושים בבנץ' כי למעשה אלו שהתחילו את זה בכלל הם אנשים שעושים בנץ' בחליפות, אבל מי שלא עושה בנץ' בחליפה צריך פשוט לעשות בנץ' כאשר המרפקים הם תמיד מתחת לידיים, אגב, הוא בכלל לא מזכיר לג דרייב וגם לא משתמש בוא למרות שDAN GREEN למשל כן עושה עם לג דרייב.
אז בגדול פרסמתי את הפוסט הזה בשביל להתייעץ עם הפורום לגבי מה אתם חושבים שהטכניקה האידיאלית בשביל לעשות בנץ' בשביל להתקדם קודם כל בבנץ' ולא טכניקה שרק מרימים בא משקל אבל בלי התקדמות אפקטיבית או יותר נכון בלי התקדמות מהירה. אגב, אם יש למישהו סרטון טוב שהוא חושב שהסרטון הזה מלמד בצורה הטובה והאפקטיבית ביותר איך לעשות בנץ'/ אם יש מישהו בפורום שהתקדם בבנץ' בצורה משמעותית בזמן האחרון ורוצה לעזור ולתת טיפים, אני אשמח מאוד כי אני דיי מבולבל מהטכניקות השונות של הבנץ' ואני גם דיי תקוע בוא 😣, תודה לעוזרים ומקווה שיהיה דיון פורה ! 🙃
נערך לאחרונה:
