Strength and conditioning log

[Juggernaut]

צריך להביא, אבל האמת שזה פחות מפריע לי כי אני רגיל ככה, וכבר פעמיים בתקופה שם פשוט זרקתי את המוט מאחורי וזזתי קדימה מהר(דווקא כייף לשמוע את הבאמפר בידיעה שאני יודע שאין אף אחד מאחורי 👏

 

[nlr666]

סט עבודה ראשון שלי אצלכם כמעט קרסתי קדימה

 

[Juggernaut]

חחחח אולי בגלל שאתה קצת לא רגיל?

 

[nlr666]

אולי
אני יותר חושב שזה האוויר של הצפון..
הזקן גדל לי תוך כדי אימון

 

[Juggernaut]

1/9/14
CTSB
שבוע שלישי יום שני
Deadlift
עדיין מתרגל לקלאסי, הרחבתי אחיזה, חשבתי שיהייה קשה כי נחתכתי בכף היד, בסוף הלך סבבה...
1x3 165Kg
1x3 175Kg
1x2 180Kg(חזרה אחרונה החיכוך עם הפצע ממש כאב זרקתי ישר, כבר עשיתי כמעט חצי)
לתל'ה יעלה יותר מאוחר

עזר
סווינג 32 ק"ג 3x12
מתח בסופינציה 25ק"ג 5x3

מטקון
21-15-9
אובר הד לאנג' 20 קילו פלטה.
סינגל אנדרס-100 (כל הסיבובים)
סלאם בולס 30 ליברות(הכי כבד שהיה במכון לא מצאתי יותר כבד)
GHD
סה"כ קטלני CTSB 180kg Deadlift‏: 2/9/14
CTSB
שבוע שלישי, יום שלישי
Bench
1x3 103
1x3 107
1x3 111
1x3 114
אחרי זה הרגשתי טוב, הרגשתי שזה הזמן לפי אר, שיניתי את הטכניקה עם כפות הרגליים בבנץ, הרבה יותר לג דרייב.
1x1 132Kg הבעיה היא שהיה גריינד כי תחת עלה, הייתה לי הרגשה שהספוטר עזר מעט ממש בסוף המומנט המקסימלי, הוא אמר שלא, עדיין לא מחשיב כפי אר, סירטון יעלה יותר מאוחר.
נראו גריפ: חימום וסט אחרון 1x2 110kg, יכולתי לתת שלישית עם גריינד, וויתרתי, גם כאן סירטון יעלה מאוחר יותר.

רינג דיפס 4x10
חתירה במוט 5x10 70kg

מטקון: 4 סיבובים
50 ק"ג טראסטר 5 חזרות
110 סינגל אנדרס.
דד פוש אפס 12
בוקס ג'מפ 60 אינץ' 8. 132Kg grind bench press‏:

110 Kg narrow grip bench press‏: 3/9/14
CTSB
Long metcon day+oly lifting

תרגול טכניקה של סנאץ'
בסוף הגעתע ל 80Kg לחזרה, מתחיל לתפוס את הטכניקה יפה...סירטון יותר מאוחר.

מטקון: קרוספיט פוטבול
9 סיבובים
5 סווינג 32 ק"ג קטלבל
5 מתח-סטריקט.
5 ברפיז.
100- סינגל אנדרס( הצלחתי כמעט את כל ה 900 בלי הפסקה).
לא לקחתי זמן, אני מאמין שזה לקח 20:00 דקות לבין 25:00 .
קצת שחרור באיירדן 5 דקות. Snatch‏:

 

[Juggernaut]

4/9/14

CTSB
שבוע שלישי יום חמישי
Front squat
הפעם התחשק לי להכניס נפח
5x5 100Kg
הרבה זמן לא הקאתי את הנשמה שלי, טוב שאני עובד גם על הפרונט בנפח, אני צריך לעלות גם אותו.
Clean
3x3 90
1x110 היו גם שלוש כישלונות.
התכוונתי לשים 100 אבל לא שמתי לב ששתי הפלטות הראשונות היו 20 וה 2 האחרות היו 25, אחרי זה העלתי ל110(אבל מסתבר שהיה 120, היה כשל, אני יודע שאם קצת יותר ריכוז היה לי גם את זה, לא נורא)
קצת קלין פולס.
מטקון
21-15-9
קטלבל לאנג' דאבל.
קיפינג רינג דיפס.
דאבל אנדרס.
GHD
חתירה 400-300-200 סיכום שבועי
Crossfit strength bias week 3‏:

 

[Juggernaut]

CTSB
6/9/14
אימון אחרון לשבוע שלישי
פרס
מתחמם יפה, נכנס לסט עבודה ראשון, 60, כשל, לא הבנתי מאיפה זה בא, עוד סט, שתי חזרות, פעם ראשונה שאני בכשל במשקלים של הסט עבודה בפרס...
אז הבנתי שזה לא יום ללכת כבד...
פוש פרס
3x3 75kg
פוש ג'רק אותו דבר.
קצת דמבל פרס
מתח עם משקל
5x2 25Kg
,
אימון די חרא...
מטקון דווקא היה טוב
בנץ' 80 ק"ג 10 חזרות
30 דאבל אנדרס
קטלבל סווינג 32 ק"ג
GHD 20
4 סיבובים ב 17:05 7/9/14
CTSB
שבוע רביעי
יום ראשון.
אני לא זוכר מתי התקדמתי כלכך מהר ככה במשקלים משבוע לשבוע.
סט לפני אחרון 140 כשל, היה מוזר, נחתי 6 דקות חזרתי והעפתי כמו כלום.
הלכתי קצת רחוק ולא הכי חכם על 150, אבל עלה ו אפילו יפה, PR להיי בר עד עכשיו לשלשה, מרוצה מאוד, כל היופי שבתוכנית לא הוספתי עזר בכלל, פשוט מתחזק מהתרגול של המייל ליפט עצמו.
אחרי זה קצת נפח של קלינים 80x3 90x3
שכחתי שמחר דדליפט ככה שזה גם לא היה הכי חכם...
מטקון קצר
4 סיבובים
7 טואוס טו באר
דאמבל סנאצ'
70 סינגל אנדרס
20 חתירות במכונה

מאוד מרוצה מההתקדמות הליניארית!!! 8/9/14
CTSB
שבוע רביעי, יום שני.
Deadlift
מה קורה פה? בחיים שלי לא התקדמתי ככה משבוע לשבוע בשום תוכנית, מה שיותר מיזה, היה לי מוזר בהתחלה שיש דדליפט יום אחרי סקוואט, זה אפשרי? טוב...אחרי 4 שבועות בתוכנית, זה אפשרי ומאוד, אחרי חזרה לקלאסי בדדליפט שברתי את השיא בקלאסי ב 10 ק"ג וגם שילשתי אותו בחזרות, עוד 20 קילו לשיא בחצי סומו, ללא ספק אני חושב שאני חוזר לעצמי, מה שמצחיק שיש רק עוד שבועיים לסוף התוכנית, מתכונן לתת פי אר גבוה מרוד בדדליפט בסוף.

חימום של סינגלים עד 160 ללא.
סט ראשון 170 סינגל.
זו שני 180 דאבל.
שלושת האחרונים
195 לשלשה, פאק מאיפה זה בא תכננתי רק לבוא ולתת 190 סט אחרון.
203 סט שני דאבל.
210 סט אחרון לשלשה, יותר מאוחר סירטון, הוא תפס רק חזרה אחת, אין לי מספיק זיכרון.

עזר
סווינג בקטלבל 32 קילו 12 חזרותx3 סטים.
מתח בסופינציה ללא תוספת משקל 5x10

מטקון
7 ספרינטים.
בסוף קצת גו ואיירדן 5 דק להתאוששות.

אני לא יודע מה קורה כאן, יש מצב שאמא מזריקה לי בלילה טסט. סירטון דדליפט 210 , נחתך אחרי חזרה ראשונה עקב זיכרון.
CTSB strength bias week 4 210 deadlift‏:

 

[Juggernaut]

9/9/14
CTSB
שבוע רביעי
יום שלישי
Narrow grip bench press
1x5 95Kg
1x3 100Kg
1x3 105Kg
1x3 110Kg
1x1 110Kg pause 5 sec

עזר:
רינג דיפס 5x8 בתוספת של 10Kg.
בנט אובר רואו 75 ק"ג 5x10.

אימון כוח טוב מאוד.
מטקון
21-15-9-5
מתח
דאבל אנדרס
חתירה
האנג דאמבל קלין 50 ליברות כל יד. 10/9/14
CFSB
שבוע רביעי (יום מטקון"עאלק").

בימים כאלה אני אוהב לתרגל סנאצ'ים ולעלות בצורה ליניארית משבוע לשבוע.

משהוא מוזר מאוד קורה בתוכנית הזאת, אולי זה אני, אולי לא גיליתי את הספורט הנכון בכלל? תקופה כלכך קצרה שאני רק מתנסה בהרמת משקולות, התחממתי בעליה של סינגלים ודאבלים, הלכתי הפעם שוב לשבור שיא, אבל כנראה אחרון בתוכנית.

Snatch 1x1 90kg
אין סירטון כי המוזיקה במכון נעצרה אז הפעלתי מהנייד שלי.
מטקון:
100 ק"ג דדליפט
40 ק"ג פוש פרס
400 מטר חתירה בקונספט ( אמור להיות ריצה אבל הייתה שמש מאוד חזקה אז נשארתי במכון כבר)
בסכמה של 21-18-15-12
סיימתי ב 29:47 אין לי הערכה להסתפק, לפי דעתי לא מספיק טוב, סיבולת לא הצד החזק שלי.
@Crossfiter
מבחינת הזמן, זה סביר?

 

[Juggernaut]

11/9/14
CFSB
שבוע רביעי, יום חמישי.
Front squat
לא כל יום פורים...
תכננתי ללכת על 120 פרונט לשלשה, אחרי שלפני שבועיים עשיתי את זה עם 115, הצלחתי 110 לשלשה אבל היה קשה, 120 פרונט כשל כבר בראשון, הבנתי שזה לא ילך היום.
תירוצים לפרונט- הייתי עייף, עבדתי מהבוקר והתאמנתי אחרי העבודה ב 9 בערב, גם 110 זה בסדר, השאיפה לתת בסוף התוכנית לפחות 120 לסינגל-דאבל.

אחרי זה, פאוור קלין לנפח.
5x3 80kg
2x2 90kg
קצת דחיקות.

מטקון:

AMRAP 15 mi

דאמבל סנאצ' 50 ליברות, 7 כל יד.
90 סינגל אנדרס.
הצלחתי 7 סיבובים בדיוק.

 

[MikeRozner]

CTSB
6/9/14
אימון אחרון לשבוע שלישי
פרס
מתחמם יפה, נכנס לסט עבודה ראשון, 60, כשל, לא הבנתי מאיפה זה בא, עוד סט, שתי חזרות, פעם ראשונה שאני בכשל במשקלים של הסט עבודה בפרס...
אז הבנתי שזה לא יום ללכת כבד...
פוש פרס
3x3 75kg
פוש ג'רק אותו דבר.
קצת דמבל פרס
מתח עם משקל
5x2 25Kg
,
אימון די חרא...
מטקון דווקא היה טוב
בנץ' 80 ק"ג 10 חזרות
30 דאבל אנדרס
קטלבל סווינג 32 ק"ג
GHD 20
4 סיבובים ב 17:05 7/9/14
CTSB
שבוע רביעי
יום ראשון.
אני לא זוכר מתי התקדמתי כלכך מהר ככה במשקלים משבוע לשבוע.
סט לפני אחרון 140 כשל, היה מוזר, נחתי 6 דקות חזרתי והעפתי כמו כלום.
הלכתי קצת רחוק ולא הכי חכם על 150, אבל עלה ו אפילו יפה, PR להיי בר עד עכשיו לשלשה, מרוצה מאוד, כל היופי שבתוכנית לא הוספתי עזר בכלל, פשוט מתחזק מהתרגול של המייל ליפט עצמו.
אחרי זה קצת נפח של קלינים 80x3 90x3
שכחתי שמחר דדליפט ככה שזה גם לא היה הכי חכם...
מטקון קצר
4 סיבובים
7 טואוס טו באר
דאמבל סנאצ'
70 סינגל אנדרס
20 חתירות במכונה

מאוד מרוצה מההתקדמות הליניארית!!! 8/9/14
CTSB
שבוע רביעי, יום שני.
Deadlift
מה קורה פה? בחיים שלי לא התקדמתי ככה משבוע לשבוע בשום תוכנית, מה שיותר מיזה, היה לי מוזר בהתחלה שיש דדליפט יום אחרי סקוואט, זה אפשרי? טוב...אחרי 4 שבועות בתוכנית, זה אפשרי ומאוד, אחרי חזרה לקלאסי בדדליפט שברתי את השיא בקלאסי ב 10 ק"ג וגם שילשתי אותו בחזרות, עוד 20 קילו לשיא בחצי סומו, ללא ספק אני חושב שאני חוזר לעצמי, מה שמצחיק שיש רק עוד שבועיים לסוף התוכנית, מתכונן לתת פי אר גבוה מרוד בדדליפט בסוף.

חימום של סינגלים עד 160 ללא.
סט ראשון 170 סינגל.
זו שני 180 דאבל.
שלושת האחרונים
195 לשלשה, פאק מאיפה זה בא תכננתי רק לבוא ולתת 190 סט אחרון.
203 סט שני דאבל.
210 סט אחרון לשלשה, יותר מאוחר סירטון, הוא תפס רק חזרה אחת, אין לי מספיק זיכרון.

עזר
סווינג בקטלבל 32 קילו 12 חזרותx3 סטים.
מתח בסופינציה ללא תוספת משקל 5x10

מטקון
7 ספרינטים.
בסוף קצת גו ואיירדן 5 דק להתאוששות.

אני לא יודע מה קורה כאן, יש מצב שאמא מזריקה לי בלילה טסט. סירטון דדליפט 210 , נחתך אחרי חזרה ראשונה עקב זיכרון.
CTSB strength bias week 4 210 deadlift‏:

לא הבנתי איך יש פה 210, מה היה בדיוק על המוט?

 

[DarY]

רשף זו לא הפעם הראשונה שיש לך בעיה עם "אימות" המשקלים , תרשום בבקשה את מפרט הפלטות שעל המוט כדי שזה ירכיב 210.

 

[Juggernaut]

זה מה שהרכבתי, יום שלישי יש לי דדליפט, אצלם שם במפורט ואחרי שבדקתי שוב, לא שמתי לב, 205. ואחרי שבדקתי שוב, לא שמתי לב, 205.