ייעוץ תוכנית טקסס - פיצול והתאמה לליפטינג

[WeaKid]

אז בקרוב אעבור לטקסס ולפני שאעשה את זה אני רוצה לסדר כמה דברים כדי שאכנס אליה מוכן

1. הבנתי שהנפח יכול להיות ארוך ומייגע וכדאי לפצל. הבעיה היא שעוד מעט מתחילים הלימודים ואולי לא יהיה לי זמן להגיע למכון 4 פעמים בשבוע, אפשר לפצל רק את הנפח לעליון תחתון ועצימות במתכונת רגילה? אם כן איך זה יעבוד?

2. במידה ולא אפצל ואשר עם הפיצול הבסיסי הבנתי שטקסס היא יותר מתכונת ובמתכונת הרגילה היא יותר תוכנית "כוח כללי" ולא מותאמת לליפטינג. איך אפשר להפוך אותה למותאמת לליפטינג?
הוספת תרגילי עזר כמו דפסיט דדליפט במקום הפאוורקלין או חתירה? (הבנתי שזה נהוג). ולהעלות תדירות בנץ' ולהוריד תדירות פרס?

 

[the Raccoon]

בשביל 3 ימים בשבוע תחפש את הטקסס בלוג של סופטי
ל4 ימים, תחפש את התקופה של החיטוב האחרון בלוג שלי
רק שעשיתי בנפח 4X5, ועושים 5X5

 

[WeaKid]

בשביל 3 ימים בשבוע תחפש את הטקסס בלוג של סופטי
ל4 ימים, תחפש את התקופה של החיטוב האחרון בלוג שלי
רק שעשיתי בנפח 4X5, ועושים 5X5

כנראה אלך על שלושה ימים. תודה.

 

[MasterSplitter]

טקסס מבוססת סקוואט בנץ' ודדליפט, תעלה אותם תתחזק בPL. השאיפה של מתאמן היא לעשות תוכניות כמה שיותר פשוטות וכמה שיותר של מתחילים ולא לסבך אותן, רק בהתאם לצורך פיזי שניתן לשים עליו את האצבע ולהגיד "אני צריך X בשביל לשפל את הטוטאל שלי".

 

[WeaKid]

טקסס מבוססת סקוואט בנץ' ודדליפט, תעלה אותם תתחזק בPL. השאיפה של מתאמן היא לעשות תוכניות כמה שיותר פשוטות וכמה שיותר של מתחילים ולא לסבך אותן, רק בהתאם לצורך פיזי שניתן לשים עליו את האצבע ולהגיד "אני צריך X בשביל לשפל את הטוטאל שלי".

בגדול אני נבין מה אתה אומר. מה שאני לא מבין זה למה כליפטר שרוצה להתחרות ולא להתחזק באופן כללי אני צריך פאוורקלין ורוטציה בין הבנץ' לפרס?

 

[the Raccoon]

בגדול אני נבין מה אתה אומר. מה שאני לא מבין זה למה כליפטר שרוצה להתחרות ולא להתחזק באופן כללי אני צריך פאוורקלין ורוטציה בין הבנץ' לפרס?

אני לא מכיר פה אף אחד מהחברה החזקים שעשה רוטציה
כנל סטיף דדליפט
כנל שחשב שטקסס מוסיפה כוח כללי ולא פרטי

 

[WeaKid]

אני לא מכיר פה אף אחד מהחברה החזקים שעשה רוטציה
כנל סטיף דדליפט
כנל שחשב שטקסס מוסיפה כוח כללי ולא פרטי

אני עוד פעם אומר - "כללי" - קראתי. זה אומרת שהיא לא ספציפית בגרסתה המקורית לליפטינג בגלל הקלין הרוטציה. את הרוטציה כנראה לא אעשה
ואת הקלין אחליף בחתירה\מתח לחזרות גבוהות(?)

 

[הוקיסט שוקיסט]

מחזק את המפצל, משום מה יש להרבה מתאמנים מתחילים פה נטייה לסבך תוכניות. תאכל הרבה ,תישן טוב ואתה תתחזק.

 

[WeaKid]

מחזק את המפצל, משום מה יש להרבה מתאמנים מתחילים פה נטייה לסבך תוכניות. תאכל הרבה ,תישן טוב ואתה תתחזק.

את זה הבנתי. אני לא בא לסבך אותה. רק שאלה: אתה עשית רוטציה בין הפרס לבנץ' ופאוורקלין?

 

[הוקיסט שוקיסט]

את זה הבנתי. אני לא בא לסבך אותה. רק שאלה: אתה עשית רוטציה בין הפרס לבנץ' ופאוורקלין?

בתוכנית שלי היה סקואט, בנצ', דדליפט מתח ופרס. איך עשיתי? אתה מוזמן להסתכל בלוג שלי.

 

[WeaKid]

אסתכל. תודה.

 

[MasterSplitter]

אסיף גם התחזק בטירוף מתוכנית מאוד פשוטה (טקסס בוריאציה הכי משעממת שלה) הוא אכל כמו שצריך ולא התבכיין על הנפח.

רוב ההתקדמויות המשמעותיות שיצא לי לראות נבעו מתוכניות די משעממות ופשוטות.

 

[WeaKid]

@Beast and cheat
אמרת פעם משהו על דדליפט קל ביום נפח.
אפשר הסבר על איך לצרף?

 

[the Raccoon]

למה אתה מתעקש לא לעשות את התכנית בצורה הכי פשוטה ?

 

[WeaKid]

למה אתה מתעקש לא לעשות את התכנית בצורה הכי פשוטה ?

אני לא מתעקש. אני בוחן אפשרויות וזכרתי שפעם הוא אמר משהו על זה ושזה יכול להתאים אז אני שואל.

 

[the Raccoon]

אתה בוחן אפשרויות על סמך איזה ידע והבנה ?

 

[WeaKid]

אתה בוחן אפשרויות על סמך איזה ידע והבנה ?

לא בדיוק הבנתי מה השאלה. אבל יודע שיש את הצורה הפשוטה אבל אני זוכר שהומלץ כאן דדליפט קלביום נפח אחרי סקוואט אז שאלתי את ביסט כי אני זוכר שהוא המליץ.

 

[the Raccoon]

אני ממליץ1 שתעשה את התבנית הבסיסית שכל החברה החזקים עשו והצליחו בה

 

[StasZ]

תתחיל מהתכונית בצורה הכי פשוטה שלה
ועם הזמן תתאים אותה לפי מה שאתה צריך

 

[MasterSplitter]

ממליץ לך לעשות סקר מהחבר'ה הרציניים כאן, שהתקדמו יפה בטקסס, מי מתוכם עשה 1:1 רגיל בלי שינויים, ומי שיחק במהירות וכו'.