מזה בית ספר?
אני מתאמן בין המשמרות
לפחות כבר לא אוכל חינם
עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מזה בית ספר?
אני מתאמן בין המשמרות
סיימת בית ספר?מזה בית ספר?
אני מתאמן בין המשמרות
כןסיימת בית ספר?
יפה
יפה
מתי מתגייס?
מה שגיל אמרמאוחר מדי....
דדליפט עד הברך
100X3
125X3
150X3
160X4X3
בנץ
70X5
90X5
100X4X5
עזר
בייספס טרייספס
בנץ
70X5
90X4
100X3
112.5X4X3
סקוואט
100X5
140X4
קשירה קלה
160X3
קשירה חזקה
185X5X3
בנץ עם קרשים
90X4
100X4
112.5X4X4
עזר
גב
הורדת סחורה למחסן
5 שקי חול
5 ארגזים של גבס(20 ק''ג כל אחד)
20 שקי דבק פורצלן (כל שק 25 ק''ג)
2 ארגזי רובה (20 ק''ג כל אחד)
היה אימון קטלני ביותר!StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:
עדכון לוג: 12/10/15 קצת קונדישנינג בעבודה?
קרא את שאר עדכון הלוג...
דדליפט עד הברך
100X4
130X4
150X4X4
בנץ
70X5
85X4
100X3
112.5X2X3
120X2X2
112.5X3
100X5
85X7
70X9
דדליפט וחצי
100X4
120X4
140X4
160X4X3
סקוואט
100x5
140x5
קשירה קלה
150x3
150x7
150x4
150x8
150x2
150x6
בנץ
70x5
85x4
100x3
112.5x5x2
עזר
גב
דדליפט עם עצירה מעל הברך
100X3
130X3
150X3
160X4X2
בנץ עם שרשראות
60X4
80X4
100X4X4
7 שבועות לתחרות
בנץ עם קרשים
80X3
90X3
105X3
120X2X3
125X3X2
סקוואט
100X5
140X4
קשירה קלה
160X3
קשירה חזקה
185X2X3
195X2X2
185X2X3
בנץ
60X4
80X4
100X5X4
דדליפט עם עצירה מתחת לברך
100X3
130X3
150X3
172.5X4X2
בנץ
60X5
80X4
100X3
112.5X2X3
120X3X2
112.5X2X3
החלטתי לנסות לפצל את האימונים ל2 אימונים ביום.
אחד ב12 ואחד ב8
בילדינג לנצח!סטס אתה מתאמן כמוני עכשיו 🏋️
דדליפט מבלוקים
140X3
160X3
180X2X3
205X3X2
עזר
פמפומי גב
סרטון
נראה לי אני אמשיך להתאמן פעמיים ביום.
100.0