לוג של הפינגווין

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/05/2026

שבוע 32 אימון 3
Bench press 162.5,162.5,150 3x3
Overhead press 85 3x5
Dips 2x6
Machine Flys 3x10
Skull crushers 3x8
Preacher curls 3x12,10,8
Cable reverse flys 3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/05/2026

שבוע 32 אימון 4
Conv Deadlifts 230,245,215 3x3,3,5
Slow eccentric snatch grip deadlifts 182.5 2x4 (3 secs)
SSB Good mornings 3x8
Tbar rows 3x12
Latpulldowns 3x10
GHD Back extentions iso 3x30 sec

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/05/2026

שבוע 33 אימון 1
Bench press 125 3x5
Chest press machine 3x8
Cable lateral raises 3x10
Triceps pushdowns 2x12,8
Machine reverse flys 4x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/05/2026

שבוע 33 אימון 2
Sleeved Squat 180 1x5
Wrapped squat 180,200 2x5
Leg press 2x10
Single leg leg extentions 2x10
Leg curls 2x12
Copenhagen planks 3x30 secs

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/05/2026

שבוע 33 אימון 3
Bench press 120 2x5
Overhead press 65 2x5
Machine Flys 3x10
Skull crushers 3x8
Preacher curls 3x12,10,8
Cable reverse flys 3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/05/2026

שבוע 33 אימון 4
Conv Deadlifts 185 3x5
SSB Good mornings 1x8
Tbar rows 3x12
Latpulldowns 3x10
GHD Back extentions iso 3x30 sec

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/05/2026

שבוע 1 אימון 1
Bench press 140 3x5
Close grip 120 2x10
Chest press machine 3x8
Cable lateral raises 3x10
Triceps pushdowns 2x12,8
Machine reverse flys 4x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/05/2026

שבוע 1 אימון 2
Wrapped squat 210,215,220 3x5
6 sec Eccentrics squat 175 2x5 (Sleeves)
zero acceleration Leg press 3x10 (4 up 4 down)
Single leg leg extentions 3x10
Leg curls 3x12
Copenhagen planks 3x30 secs

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/05/2026

שבוע 1 אימון 3
Bench press 130,140,150,140 4x4
Overhead press 72.5,75,77 3x8
Dips 2x6
Machine Flys 3x10
Skull crushers 3x8
Preacher curls 3x12,10,8
Cable reverse flys 3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/05/2026

שבוע 1 אימון 4
Conv Deadlifts 210,225,215 3x5 (last rep on top set 5 sec hold)
Slow eccentric snatch grip deadlifts 180 2x6 (3 secs)
SSB Good mornings 3x8
Tbar rows 3x12
Latpulldowns 3x10
GHD Back extentions loaded 5x12 (60 sec rest)

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/05/2026

שבוע 2 אימון 1
Bench press 145 3x5
Close grip 125 2x8
Chest press machine 3x8
Cable lateral raises 3x10
Triceps pushdowns 2x12,8
Machine reverse flys 4x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/05/2026

שבוע 2 אימון 2
Wrapped squat 215,225,215 3x5
6 sec Eccentrics squat 180 2x5 (Sleeves)
zero acceleration Leg press 3x10 (4 up 4 down)
Single leg leg extentions 3x10
Leg curls 3x12
Copenhagen planks 3x30 secs

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/05/2026

שבוע 2 אימון 3
Bench press 135,145,155,145 4x4
Overhead press 75,77,80 3x7
Dips 2x6
Machine Flys 3x10
Skull crushers 3x8
Preacher curls 3x12,10,8
Cable reverse flys 3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/05/2026

שבוע 2 אימון 4
Conv Deadlifts 210,227.5,220 3x5 (last rep on top set 5 sec hold)
Slow eccentric snatch grip deadlifts 185 2x5 (3 secs)
SSB Good mornings 3x8
Tbar rows 3x12
Latpulldowns 3x10
GHD Back extentions loaded 5x12 (60 sec rest)

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 31/05/2026

שבוע 3 אימון 1
Bench press 150 3x5
Close grip 130 2x6
Chest press machine 3x8
Cable lateral raises 3x10
Triceps pushdowns 2x12,8
Machine reverse flys 4x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/06/2026

שבוע 3 אימון 2
Wrapped squat 220,230,220 3x5
6 sec Eccentrics squat 185 2x5 (Sleeves)
zero acceleration Leg press 3x10 (4 up 4 down)
Single leg leg extentions 3x10
Leg curls 3x12
Copenhagen planks 3x30 secs

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/06/2026

שבוע 3 אימון 3
Bench press 140,160,150 3x4
Overhead press 77 1x6
Machine Flys 3x10
Skull crushers 3x8
Preacher curls 3x12,10,8
Cable reverse flys 3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/06/2026

שבוע 3 אימון 4
Conv Deadlifts 215x5,232.5x2, 232.5x1(5 sec hold) ,225x5
Slow eccentric snatch grip deadlifts 190 2x4 (3 secs)
Tbar rows 3x12
Latpulldowns 3x10
GHD Back extentions loaded 5x12 (60 sec rest)

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/06/2026

שבוע 4 אימון 1
Bench press 155 3x4
Close grip 135 2x5
Chest press machine 3x8
Cable lateral raises 3x10
Triceps pushdowns 2x12,8
Machine reverse flys 4x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/06/2026

שבוע 4 אימון 2
Wrapped squat 225,235,210 3x4,4,5
6 sec Eccentrics squat 185 1x4 (Sleeves)
zero acceleration Leg press 3x10 (4 up 4 down)
Single leg leg extentions 3x10
Leg curls 3x12
Copenhagen planks 3x30 secs

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן