לוג של הפינגווין

[StasZ]

לכבוד יום כיפור
אני מחייה את הלוג
לפני חודשיים בערך חזרתי לאימונים מסודרים
משקל גוף: מד''א
עושה פוש פול די מינימאלי כי אין לי כוח לעצמי
סקוואט אני פצוע כמו תמיד, אבל צריך לחזור לזה.

מה היה השבוע:
יום ראשון:
בנץ' 75 ל4 סטים של 8
פרס 50 ל4 סטים של 8
עזר לכתפיים
יום שני:
דדליפט 160 ל4 סטים של 5
8 סטים עזר לגב

יום רביעי:
כנ''ל כמו ראשון
יום חמישי:
כנ''ל כמו שני

גמר חתימה טובה לכולם.
שבוע הבא מעלים משקלים.

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/10/2024

לכבוד יום כיפור
אני מחייה את הלוג
לפני חודשיים בערך חזרתי לאימונים מסודרים
משקל גוף: מד''א
עושה פוש פול די מינימאלי כי אין לי כוח לעצמי
סקוואט אני פצוע כמו תמיד, אבל צריך לחזור לזה.

מה היה השבוע:
יום ראשון:
בנץ' 75 ל4 סטים של 8
פרס 50 ל4 סטים של 8
עזר לכתפיים
יום שני:
דדליפט 160 ל4 סטים של 5
8 סטים עזר לגב

יום רביעי:
כנ''ל כמו ראשון
יום חמישי:
כנ''ל כמו שני

גמר חתימה טובה לכולם.
שבוע הבא מעלים משקלים.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/10/2024

בנץ 80 ל4 סטים של 8
פרס 55 ל4 סטים של 8
כל מיני הנפות לצדדים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/10/2024

דדליפט 170 ל4 סטים ל5 חזרות
תרגילי עזר לגב

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/10/2024

בנץ 80 ל5 סטים 8 חזרות
סקוואט 170 לשלשה
פרס 55 ל5 סטים 8 חזרות
אוננות כתפיים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/10/2024

דדליפט 200 לסינגל
דדליפט 140 ל2 חמישיות
דדליפט 120 ל10
אוננות גב

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/12/2024

recap לאימונים מהזמן האחרון:
משקל גוף 107
סקוואט 185 לשלשה
בנץ 140 לשלשה
פרס 85 לשלשה
דדליפט 195 לחמישיה

אימון של אתמול:
דדליפט:
130x2x5
150x3x5

פרס:
55x2x5
65x3x5

עזר:
GHR
גלגל בטן
מתח
מקבילים

אימון של היום
סקוואט:
125x2x5
145x3x5

בנץ:
90x2x5
105x3x5

עזר:
לג פרס
היפראקסטנשן
פרס בישיבה
פולי
פייספולס

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/02/2025

עדכונים
שבוע שעבר:
סקוואט 190 ל6
בנץ 140 ל7
דדליפט 205 ל6
פרס 80 ל8
השבוע:
סקוואט 210 ל2
בנץ 155 ל2
דדליפט 230x1f הדיסק לא רצה לשתף פעולה
פרס 90 ל3, היה גם נסיון ל100 סתם לכיף אבל לא עלה אחרי מלחמה של מס' שניות.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

עדכונים מהשבוע:

סקוואט 180 ל2 חמישיות
בנץ 150 ל3 שלשות
דדליפט 200 ל2 חמישיות

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/03/2025

בנץ 160x2x2


קישור לצפייה: https://www.instagram.com/reel/DHB1qphOZrl/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/03/2025

דדליפט 215X2X5


קישור לצפייה: https://www.instagram.com/reel/DHG739koa2E/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/04/2025

squats
192.5x2x5
paused squats
180x2x5
rdl
150x3x6
ועוד כל מיני תרגיל עזר אחכ

סרטונים של סקוואטים

Instagram

www.instagram.com

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/04/2025

בנץ 175 לסינגל

קישור לצפייה: https://www.instagram.com/reel/DI_wB03I1Sw/?utm_source=ig_web_copy_link

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/06/2025

שבוע 6 אימון 3

דדליפט
210 ל3
230 ל3 שזה בעצם PR
220 ל3

דדליפט רומני 175 ל2 סטים של 8

ועוד כל מיני תרגילי עזר.


קישור לצפייה: https://www.instagram.com/reel/DLCnk3aI4bb/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/06/2025

שבוע 7 אימון 1
סקוואט
210x2x3
תרגילי עזר


קישור לצפייה: https://www.instagram.com/p/DLN0Khxuv8A/

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/09/2025

תחרות או משו

קישור לצפייה: https://www.instagram.com/p/DOyqAcyCB2v/

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/04/2026

אולי אחזור לעדכן את הלוג

חזה 1:
בנץ 140x3x6
צר 125x2x6
חזה במכונה 3x8
הרחקות לצדדים עם כבל 3x10
טרייספס פושדאון 2x12,8
פרפר אחורי במכונה 4x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

.

 

[StasZ]

.

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/04/2026

הרגיש קליל מהצפוי לשבוע ראשון

שבוע 28 אימון 2

Sleeved Squat 195 2x5
Wrapped squat 190 2x8
Leg press 3x10
Single leg leg extentions 3x10
Leg curls 3x12
Copenhagen planks 3x30 secs

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 6/4/26 ––

אין לי כוח כל פעם לרשום את מה שרשום לי באקסל
אז עשיתי אוטומציה מיותרת לכל הסיפור
עובד נחמד