לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/04/21

Morning BW 91.2
W3D1:
Physio
Banded Bench:
20X5
40X5
60X3
75X1
82.5X4
85X4
87.5X4
90X4 - everything felt great today. Was easier than 82.5 was last week. That's 134kg at the bottom and 152kg at lockout.
Hip eleveated 90 90 breathing 1X12
Glute Bridge 1X15
Clamshells 1X15
Bird dog 1X12
Deadbugs 1X10
staggered RDL 1X8
Pause Squat:
70X5
95X4X3
Deadlift:
70X5
95X4X5
Belt Squat:
75X5
100X3
140X3X10
145X10
Lying single-leg leg curls:
7X4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

91.2 😲

 

[yanivgoft]

91.2 😲

משחיף יותר ויותר...

 

[nlr666]

משחיף יותר ויותר...

גוועלד

קוביות וזה?

 

[yanivgoft]

גוועלד

קוביות וזה?

מתחיל קצת. מאמין שב88 כזה יהיה משהו יותר ברור

 

[nlr666]

מתחיל קצת. מאמין שב88 כזה יהיה משהו יותר ברור

במה?

 

[yanivgoft]

במה?

מ.ג 88

 

[nlr666]

מ.ג 88

סטלני

התכוונתי במת פיתוח גוף

 

[yanivgoft]

סטלני

התכוונתי במת פיתוח גוף

אה, כן כמובן

 

[nlr666]

אה, כן כמובן
צפה בקובץ המצורף 64770

🤣🤣🤣🤣

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/04/21

Morning BW 91.2
W3D2:
Physio
Bench:
70x2x5
90x3
110x1
123.5x5x6
120x6
Floor press:
70x5
105x8
115x2x8
DB rows:
45x5
60x4x8
Chin ups:
BWx17,14,10
DB pullover:
40x3x10
Rear delt with cable:
12x10
13x2x10
Rope pushdowns:
31x2x8
30x4x8 - very short rest

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/04/21

W3D3:
Bird dog 1x12
Glute bridge 1x15
Clamshell 1x15
Hip elevated 90 90 breathing 1x12
Deadbugs 1x10
Leg swings 2x10
Shoulder dislocation stretch 2x10
Squat:
40x5
70x5
100x4x5
Pause deadlift:
70x5
100x4x3
RDL:
70x3x5
Goblet side squat:
30x3x8
Banded deadbugs+bird dog+plank:
3x10/10/min

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

איך הולך בסקוואט באמת?

 

[yanivgoft]

איך הולך בסקוואט באמת?

שם לב שבזמן האחרון אני מאתמן בבוקר כשאני עוד סטיף ואז יש קצת רגישות בסקוואט (אבל ממש לא כאב). ביום שני אני עושה שוב אבל אדאג להתאמן בערב ואראה איך זה ישפיע.
חוץ מזה דדליפט בינתיים עם 0 כאב או רגישות אבל הטכניקה לא מתיישבת לי כל כך כרגע. מה שכן זה עדיין רק 100. אם ב140 עדיין ירגיש ככה אני כבר אוכל להתחיל להיות יותר אופטימי.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/04/21

W3D4:
Physio
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
142.5x1
145x6x1 - felt pretty good. RPE8
DB bench:
45x4x10
One arm Cable rows:
28.5x5x10
Super set with lateral raises:
10x3x8
Curls:
16x4x10
Superset with rope pushdowns:
30x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

בבוקר

בערב

שעות גמישות ב'גופט ג'ים' אה?

 

[yanivgoft]

שעות גמישות ב'גופט ג'ים' אה?

24/7/365. אתה לא יודע כמה כיף לי לראות עכשיו שכל המכונים מפרסמים את השעות לימי הזיכרון/עצמאות וכו' ולדעת שאני יותר לא צריך לשבור את הראש על החרא הזה של לתזמן את האימונים שלי לפי זה.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/04/21

W4D1:
Banded bench:
40x5
60x3
70x1
80x1
87.5x2x4
85x2x4 - bands were 3kg heavier than last week.
DL warmup
Pause squat:
50x5
80x5
105x4x4 - this felt bad. Not painful but felt my back. It was so pumped I nearly gave up the deadlift.
Deadlift:
60x5
80x3
105x4x5 - stopped the workout here. Haven't damaged my back yet so that's a win

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

תרגיש טוב חביבי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/04/21

W4D2:
Physio
Bench:
70X2X5
100X3
110X1
120X6X7
Floor press:
70X3
100X3
115X8
110X8
107.5X8
DB rows:
45X5
55X4X8
Chins:
BWX16,15,12
DB pullover:
40X4X10
Rear delt flys:
10X4X10
super set with rope pushdowns:
31X6X8

קרא את שאר עדכון הלוג...